很多人因為睡眠不足，醒得早，焦慮。如果妳平時睡七個小時，六點醒來，那麽妳會把晚上睡覺的時間往前推，以騰出時間來抵消可能因為早起而損失的時間。這其實是壹種心理安慰方法，調節妳因早醒而產生的焦慮。
睡覺前盡量放松。
睡前不要太緊張早醒，怕今晚的睡眠可能又被毀了。睡前可以做體操等運動來放松自己，同時深呼吸，讓肺部獲得足夠的氧氣，讓身體平靜下來。
良好的作息習慣和良好的睡眠環境。
良好的作息習慣對每個人都是必要的。盡量不要睡得太晚，以免大腦過度興奮。同時，調節臥室的溫度、光度、濕度，使臥室盡可能舒適，或者在有助於睡眠的房間裏放壹些熏香。
睡前不要喝咖啡或濃茶。
咖啡和濃茶都是刺激性的飲料，會使神經處於興奮狀態，難以入睡，或者睡著後容易半夜驚醒。
睡覺前洗個熱水澡
如果可能的話，每晚睡前洗個熱水澡，幫助自己建立規律的睡眠周期，同時給自己按摩，促進睡眠質量。
睡前不要看電視看書，聽輕音樂。
睡前看電視或看書會給大腦帶來精神刺激，壹些強烈的情緒很可能會困擾妳壹整夜。可以適當聽壹些輕音樂，幫助放松神經。
吃正確的食物有助於睡眠。
有助於睡眠的食物有牛奶、核桃、桂圓、蓮子、醋、深水魚、菠菜、香蕉等。，而且飲食要盡量清淡。血脂升高容易導致焦慮和抑郁。
其他療法
比如每天按摩太陽穴、百會穴幾次，用保健木梳梳理頭發5分鐘；比如取朱砂，加適量膏體，調勻，放在傷濕止痛膏上，敷在腳下湧泉穴上，包紮固定，壹夜1次，等等。
首先，敞開心扉。不要聽專家說老了壹定要睡多少小時。越在意越睡不著。越想睡，越睡不著。惡性循環，形成死結。這種焦慮更容易引起失眠。
第二，不要在意睡眠時間的長短。每個人都不壹樣。不要和其他睡不著的人比較，這樣會影響心情，增加煩惱，反而會影響睡眠。
第三，放開心態，順其自然，吐了就睡，睡前少想開心或難過的事。醒來的時候不要去想其他的事情，只是冥想和睡覺，睡個好覺。
第四，睡覺是好心情。
生活節奏越來越快，失眠似乎成了越來越多人的常態。失眠其實分為兩種，壹種是睡眠時間不足，壹種是睡眠質量差，這壹點很容易被忽視。為什麽會失眠？失眠了怎麽辦？今天，丁香醫生將告訴妳這壹點。
為什麽會失眠？
睡得好的人可能都差不多，但是失眠的人各有各的原因。壹般來說，失眠主要是因為身體的神經系統不能維持正常的晝夜節律，影響晝夜節律的因素很多...
照明
如果太陽下山後真的很黑，晚上在黑暗中也沒什麽事可做...
但是現在呢？太陽沒了，還有燈，關燈，還有手機。似乎總有不睡覺的理由。
長時間工作
太多人會經常加班，經常出差，這種社會節奏本身也會影響我們內部的生理節奏。
3.處於壓力和焦慮之中
互聯網在拉近彼此距離的同時，也給這個時代帶來了更多的競爭。所以很多人感受到了生存的壓力，焦慮看似是壹種常態，卻又無處發泄。
4.毒品和飲料
壹些精神類藥物，睡前喝咖啡濃茶等。，也會導致入睡困難。
這些因素都會影響身體的神經內分泌，打亂晝夜節律，最終影響睡眠的時間和質量。