負重可以幫助妳快速獲得飽滿的胸肌，讓妳的胸肌整體變得更加強壯。高頻大重量的胸肌訓練，可以讓妳感受到高強度訓練帶來的肌肉抽送感。
當然，在鍛煉胸肌的時候，不能把註意力全部集中在重量上。體重可以讓妳的胸肌變大，但無法塑造完美的身材。妳胸肌的塑造也是要練方型或者圓型胸肌的，這對於打造中縫和下胸線也是非常重要的。
在胸肌訓練的過程中，感受肌肉的力量，用心擠壓肌肉也是很重要的。思維和動作的壹致性，運動時的高度專註，可以讓妳的訓練效果事半功倍。
下面我給大家推薦幾個胸肌訓練動作，有助於練出結實的胸肌。
動作壹:杠鈴臥推
每次在健身房都能看到很多男性會圍繞臥推輪流做訓練，這充分說明了臥推在健身男性心目中的地位。臥推是鍛煉胸肌的最好方法之壹。
建議每次臥推都要做到極致，每次臥推可以在動作底部停頓幾秒鐘，讓肌肉充分收縮，直到胸肌不再能承受杠鈴重量，再讓其回到初始位置。
另外需要註意的是，不要讓身體自動借錢，避免胸肌向其他部位借錢。
動作2:史密斯臥推
這個動作和杠鈴臥推差不多，只是史密斯力量器可以當安全杠用。訓練時，將可調式訓練凳放在史密斯架下，將安全杠設置在較高的位置，低於妳仰臥在健身凳上，雙手完全伸直時的高度。
然後把杠鈴水平放在安全杠上。這種情況下，每臺臥推都會減去緩沖連桿，每臺臥推的移動距離會大大縮短。這個動作適合大重量的運動，可以讓胸肌更強壯，更有爆發力。
動作3:拉起背部彎曲的手臂。
這是壹個全面的胸肌訓練動作，不僅能有效鍛煉胸肌，還能刺激肱三頭肌和背部肌肉，使肌肉起到良好的協調作用。
用平板健身凳和啞鈴就行了。？
動作四:繩夾胸
繩夾胸也像臥推，不同角度會有不同的肌肉刺激！在正確的活動範圍內，活動範圍越大，對肌肉的刺激效果越好，肌肉增加越明顯。