2枸杞何首烏。黑豆飲料材料:小黑豆500克，枸杞60克。，制何首烏30克。還有12核桃。
練習:
1.枸杞、制何首烏洗凈，放入砂鍋中，用水煎煮取汁，去渣。
2.黑豆洗凈，泡軟。
3.將小黑豆、核桃與枸杞、何首烏煮汁同煮，煮至壹定程度。
4.每天早晚服用30粒小黑豆。
好處:滋陰烏發，適用於腎虛血燥引起的脫發。
3三黑桃仁粥材料:黑豆20克，黑米50克，黑芝麻、核桃仁15克，紅糖適量。
練習:
1.黑米洗凈，用清水浸泡2小時。
2.黑豆洗凈泡軟。
3.將黑米與泡水壹起放入砂鍋，加入黑豆、黑芝麻、核桃，註入適量水，中火煮沸。
4.轉小火，將粥和米爛豆煮軟，加適量紅糖調味食用。
好處:烏發潤膚，補血益智，適用於早白和皮膚幹燥性貧血患者。
4黑豆鍋排骨湯材料:黑豆50克，排骨200克，姜3片，料酒，鹽。
練習:
1.黑豆泡3-5個小時，最好提前用清水泡壹晚。
2.排骨洗凈切塊，焯水，撇去浮沫。
3.將排骨放入砂鍋，大火燒開，倒入料酒，放入姜片，小火燉1小時。
4.加入黑豆，繼續燜1小時，加鹽調味至排骨熟。
好處:活血清熱，補虛烏發，適合調理各種白發脫發，對普通人的頭發也有壹定的滋養作用。