早上不要早起做劇烈的背部運動。因為躺了壹夜之後，脊椎吸收的水分比較多，是最脆弱的時候。
避免跑步或在太硬的地面上站太久，尤其是當妳超重的時候。如果無法避免這種情況，最好穿上壹雙柔軟舒適的厚底慢跑鞋，吸收壹部分地面的反彈力。
不要把錢包放在後口袋裏。尤其是當妳背痛或者坐骨神經痛的時候，錢包會壓迫坐骨神經，加重疼痛。
不要把工作環境安排得跟身體過不去。比如把常用的物品放錯地方，會讓身體不得不頻繁扭動才能拿到，這樣會增加背痛的幾率。
避免彎腰時間過長，每隔幾分鐘休息壹下。不要強行打開卡住的窗戶或其他物體，盡可能使用輔助器具。
除了避免姿勢不當，有些動作還能有效保護我們的背部。
使用長柄清潔器具可以避免彎腰時間過長。有時候妳可以跪下而不是彎腰。彎腰時盡量用手支撐身體。
搬運或背負物品時，要盡量平衡兩邊的重量。如果只能用壹方的力量，那就讓左右身體輪流負擔。
長途飛行後，不要馬上再開車。在旅行之間，妳應該抽時間出去走走。
始終將手臂放在扶手或大腿上。開車的時候，還可以準備兩個枕頭，放在合適的地方當扶手休息。同時，在腰部墊上毯子或枕頭，可以減輕背部的疲勞。
減少超重可以減輕脊椎的負荷。適量運動不僅有助於減肥，還能鍛煉背部肌肉，預防腰酸背痛。
如果不幸妳正遭受背痛，妳可以嘗試幾種方法來減輕疼痛。
最簡單的方法是躺在床上，讓背部休息。更好的姿勢是仰臥或側臥，雙膝微曲。可以在下面墊兩個枕頭，放松心情，放松肌肉，減輕脊椎負擔。
除了讓背部休息外，冷敷、熱敷或按摩都可以有效緩解疼痛。根據專家的建議，出現嚴重背痛時，前48小時冷敷效果更好，之後熱敷效果更好。
遠離腰疼的根本方法在於正確的姿勢和適度的運動。