如何緩解嚴重的產後腰痛？
技能1-做康復體操
產後不要總是躺在床上，要盡早做壹些運動，比如做壹些防止腰痛的體操，以加強背部的柔韌性，拉伸緊張的腰部肌肉。休息後可以用手掌揉搓背部肌肉，同時扭動腰部，達到舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的目的。但產後禁止過早走動，避免提重物。
技巧2-找到最舒適的餵食姿勢。
新媽媽產後壹天要餵幾次奶，所以餵奶姿勢尤為重要。不要用力抓。每當感到腰酸背痛時，就說明腰肌勞損加重。哺乳時建議在背後墊壹個枕頭，或者使用專用的哺乳枕。
提示3-保持腰部溫暖
有些新媽媽為了產後保持身材苗條，采取束腰的方法，這是不合適的，因為束腰會造成局部血液循環障礙，加重病情。腰痛的新媽媽，平時要註意腰部的保暖，尤其是天氣變化的時候，要及時添加衣物，避免腰部疼痛。另外，產後避免過早穿高跟鞋。
技巧4-靈活地彎曲或擡起。
和寶寶在壹起的那幾天，我們可能要比平時多彎腰或者多擡腳。即使妳當時不覺得腰疼，也要盡量放輕松。做動作的時候最好讓腰部受力小壹點。
秘訣5-充足的營養和睡眠
飲食上多吃含鈣豐富、易消化的食物，必要時在醫生指導下補充壹些鈣劑，恢復鈣平衡。同時，要保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側臥位，並經常變換睡姿。妳選擇的床墊不能太軟。
編者按:
產後身體處於完全恢復的狀態。腰痛有其生理原因。註意保養。壹般這種腰痛壹兩個月就能緩解或消失。如果產後腰痛沒有通過自我調理得到緩解，反而加重，就要找醫生對癥治療。
如何快速治療產後腰痛和足跟痛？原因是什麽？
生完孩子，每個媽媽都會很虛弱。毫無疑問，分娩確實會讓媽媽消耗大量的體力，產後哺乳也會加劇鈣的流失，從而造成缺鈣腰疼的問題。
緩解方法:對於這種原因引起的產後腰痛，建議媽媽們註意加強產後營養，尤其註意飲食的全面均衡，多吃牛奶、雞蛋、蝦皮等富含鈣質的食物。
(2)生理韌帶松弛引起的產後腰痛。
事實上，女性在懷孕期間會發生壹系列的內分泌變化，尤其是在分娩時為了幫助胎兒順利分娩。母親連接骨盆的韌帶也會變得松弛，孕晚期巨大的子宮壓迫可能會加劇骶棘韌帶的松弛，從而導致腰痛的問題。而產婦的內分泌系統在產後不會馬上恢復到孕前水平，所以骨盆韌帶會在很長壹段時間內處於松弛狀態，子宮也沒有完全復位，所以會壓迫骨盆神經和血管，引起產後腰痛。
緩解方法:由於產婦的內分泌系統在產後很長壹段時間內不會立即恢復到孕前狀態，所以產後壹定要註意充分休息，尤其是產後前24小時要臥床休息，避免站立或抱寶寶。此外，在坐起餵奶時，應盡量在腰部墊壹些柔軟的枕頭或墊子，這樣有助於減輕腰部負擔，進而有助於緩解產後腰酸背痛。
以上就是產後腰痛是怎麽回事的介紹。其實產後腰痛的原因有很多。不正確的餵養姿勢和過度勞累是常見的原因。希望媽媽們產後能照顧好自己，讓身體恢復的更順利。