1，註意保暖
膝蓋骨遇冷，血管收縮，血液循環系統越差，通常會加重疼痛。所以天氣冷的時候需要保暖，必要的時候戴運動護膝可以避免？膝蓋骨著涼了。光天化日之下，可以加厚衣服褲子，有的可以收緊適當的運動護膝。如果運動護膝太緊，會堵塞部分血液循環系統，加重病情。晚上可以用棉絮和純棉布做壹個厚褲筒，戴在膝蓋骨處。褲管不適合太緊，舒服。兩邊用純棉布帶輕扣，以免松脫。
2.中西醫學理論
也可以選擇熱熨和熱敷、按摩、推拿來緩解疼痛。此外，風濕性關節炎患者不僅可以選擇中藥徹底治療，還可以加入食療，加快康復進程。
3.不要碰冷水
類風濕性關節炎患者應隨時隨地關註天氣情況，在寒流來襲或天氣變化時提高防凍保暖，盡量不要接觸冷水。權威專家特別提醒壹些追求美的女性，寒冷的氣溫不需要穿裙子。有些類風濕性膝關節炎其實是壹種凍出來的“裙病”。當平均氣溫低於16℃時，他們需要立即穿上衣服，甚至戴上護膝來保養膝蓋骨。
寒冷引起膝蓋疼痛的小貼士
4.合理的飲食
多補充維生素E，多吃煙酸類食物和B族維生素，可以使末梢神經和血管變大。多吃堅果、胡蘿蔔等溫性食物，避免食用生冷食材、冰品或飲用寒涼食物。適量食用辣椒、胡椒、芥末醬等刺激性食物，可促進血液循環系統。堅持按時吃飯，不挑食，減肥不要太多，讓人體儲存壹些適當的體脂，可以幫助保持體溫。
5.給膝關節加熱
熱敷有軟化血管、改善部分血液循環系統、促進部分新陳代謝、緩解肌肉痙攣和神經、改善肌腱柔軟度的作用。熱敷可分為幹敷和冷濕敷。幹敷熱敷是用溫熱的手提袋熱敷膝關節，每次20-30分鐘，每天1-3次。冷敷濕敷是將棉毛巾浸泡在熱水箱中，取下擰幹晾幹，敷在膝關節上，用墊布蓋好避免。熱量流出時，每5分鐘更換壹次，敷20-30分鐘，壹天可敷1-3次。
6.用溫水洗腳
俗話說“溫水洗腳不如吃補品”，溫水洗腳有利於預防骨關節炎。鄒永根說，在濕冷季節，回家後最好用開水泡腳，既能提高身體免疫力，又能預防濕冷自然環境引起的風濕性疾病。用熱水泡腳時，應在膝關節以上用開水浸泡20分鐘，可促進下肢血液循環系統。
7、多曬太陽
多曬曬太陽，保持膝蓋的冷暖。冬季日照時間減少，天氣晴朗時應多曬太陽，以提高體內維生素D的生成，提高蛋白質的消化、吸收和應用，使身體的骨骼保持高質量。
8、鞋跟太高太低都不太好。
膝關節炎患者應選擇舒適的靴子，高跟鞋和弱平底鞋不適合。因為穿平底鞋行走時，休息重量會過多的放在腳後跟上，而且行走時間長，提交的沖擊力可能會使人在腳後跟、腳踝、膝蓋、臀部、腰部等位置感到不適。時間長了，對關節影響不好，會引起膝關節炎。所以建議最好穿鞋底有延展性的軟鞋，以減輕作用力對關節的沖擊，減少損傷。女性長時間站立或行走時盡量不要穿高跟鞋，以減輕工作壓力和對膝蓋骨的損傷。
9.在妳的膝關節上擦壹些植物油。
還有壹些小偏方，比如在妳的膝關節上擦點植物油，然後用手搓，不用很大力氣就可以，但是持續時間壹定要充足。直到搓到腿有點熱，再用純棉毛巾包起來保暖。這邊嗎？特別適合手腳冰涼的人。
10，選擇正確的運動方式
健身運動前壹定要做足夠的熱身運動，尤其是冬天要報名戶外活動，熱身運動壹定要充分。日常生活中，很多？運動會對膝關節造成損傷。不用長時間保持關節同壹姿勢，也不用盲目跟風做反復的拉伸和彎曲運動。盡量減少長時間的蹲、站、跪、爬山涉水等對自己關節有害的強健身運動。長期打太極拳的人更容易得關節炎。最好選擇騎自行車、體操等健身運動，這樣可以盡快保養好膝蓋。