配料:大白菜，米飯。(白菜和大米的比例是4: 1。如果是家常菜早餐，白菜和米飯的比例可以是2: 1。
練習:
1.將大白菜切成短絲，準備好蔥姜蒜末；
2.熱鍋倒入適量油，用蔥、姜、蒜煸炒出鍋，然後放入白菜絲翻炒，出湯後加入水和米飯，中火煮至米粥粘稠；
3、出鍋前放少量鹽。
減肥小貼士:
白菜粥有助於腸胃蠕動，能有效幫助妳排除體內毒素，所以可以連續喝兩到三天，不要超過三天，否則會影響新陳代謝。
二、枸杞海帶粥
材料:幹海帶120g，山藥100g，炒決明子15g，山楂30g，白菊花10g，白米75g，枸杞子15g，糖適量。
練習:
1.先將炒過的決明子、山楂、白菊花等藥材同時放入鍋中，然後加入適量的水，先煎兩次後濾出藥汁備用；
2.將山藥去皮、洗凈，切成小丁備用；將海帶洗凈，切絲；
3.將洗凈的白米放入鍋中，然後加入藥液、海帶、山藥、枸杞子、適量的水，然後用大火煮開，再用小火煨開，煮開後加糖。
減肥小貼士:
海帶粥可以清熱降血脂，明目降壓，減肥通便。
第三，香菇肉絲粥
材料:香菇5個，雞絲100克，玉米粒40克，胡蘿蔔60克，鮮蓮子30克，紅棗8顆，白米飯75克，芡實和山藥各15克，鹽適量，姜3片，蔥2根，胡椒粉適量。
練習:
1.先將玉米粒洗凈，胡蘿蔔洗凈切丁，雞肉洗凈切絲備用；
2.姜、香菇、小蔥切段備用；
3.紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗凈備用；
4.鍋內放入1湯匙油，小火加熱，然後放入蔥花、姜末、香菇翻炒至熟，再放入除雞絲外的所有食材，繼續翻炒至熟。雞肉熟了，倒入白米粥，撒上胡椒粉調味。
減肥小貼士:
香菇肉絲粥可以降血脂、降血壓，益腎健脾。
第四，五顏六色的大米大麥粥
食材:大米適量，紫米適量，黑米適量，香米適量，糯米適量，薏米10g。
練習:
1，原料集合，薏米浸泡4小時左右；
2.大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈浸泡過夜；
3.在砂鍋中加入適量溫水或開水，加入泡好的彩米和薏米，用小火煮至粘稠狀。
減肥小貼士:
薏苡仁能促進體內血液和水分的代謝，有利尿和消除水腫的作用。也被稱為非常有效的減肥食品。
此外，薏苡仁還能使皮膚光滑，減少皺紋，消除斑點。長期飲用還能治療褐斑、雀斑、水皰，使斑點消失，滋潤皮膚。多吃有美容和強身健體的雙重功效！
五、雜糧粥
食材:全谷物大米適量，水適量。
練習:
1.把雜糧洗幹凈，泡壹晚上，第二天早上把泡好的水倒進電飯鍋裏。如果水量不夠，可以多加水，壹般是雜糧浸泡後水量的兩倍，比較合適；
2.按下粥鍵後，就可以等著吃了。如果是會溢出來的鍋，大家都要看好！
減肥小貼士:
雜糧含有大量的膳食纖維。可降血糖、降血脂、減肥、通便、解毒防癌、增強抗病能力。
粗糧中含有大量的纖維素，會機械地刺激大腸，促進腸道蠕動，與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合排出體外，對排毒減肥特別有效。
六、百合冬瓜粥
材料:大米100g，百合4朵，哈密瓜1小塊，冰糖適量。
練習:
1，百合洗幹凈了，白膜不用撕，沒那麽苦，清洗起來省事。洗凈後放入鍋中，加水，燒開後倒入大米煮粥；
2.將哈密瓜切碎並搗碎。鍋裏的粥煮好後，倒入瓜泥，加入壹些切好的瓜粒，加入冰糖，再煮5分鐘。
減肥小貼士:
百合是壹種非常有效的排毒減肥食物，可以幫助妳加快腸胃的蠕動，從而達到消除便秘的效果。另外，蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之壹！
七、大麥山藥粥
食材:麥仁適量，山藥適量，枸杞少許，大棗(幹)少許。
練習:
1.將大麥、大米洗凈，鍋內放入足量的水，中小火煮40至50分鐘，再放入去皮切丁的山藥，煮20分鐘；
2、加入洗凈的紅棗和枸杞，最後再燜20分鐘關火。
減肥小貼士:
山藥是壹種高營養、低熱量的食品。它所含的甘露聚糖是壹種能溶於水的半纖維素。吸水後能膨脹80到100倍，容易有飽腹感，從而控制進食欲望。它是壹種天然的減肥食品。
八、豆漿紅薯粥
食材:大米少許，1紅薯，黃豆適量。
練習:
1.豆角洗凈浸泡過夜，紅薯洗凈去皮切塊；
2.將泡了壹夜的豆子打成漿，煮沸；
3.加入紅薯塊和少許米飯。小火慢煮至粘稠。
減肥小貼士:
發現紅薯每100g的脂肪含量只有0.2g，是大米的1/4。所以紅薯是低熱量低脂肪食物中的佼佼者。
此外，紅薯還含有均衡的營養成分。幫妳填飽肚子，輕松甩掉小鮮肉！