把妳的臥室變成睡眠天堂。
1.把妳的臥室變成睡眠天堂。首先，妳的臥室壹定要安靜、陰暗、黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，褪黑激素控制著晝夜節律周期(也就是妳的24小時生物鐘)。用厚重的窗簾(或其他東西)隔離外部光源，用風扇或白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入睡，所以恒溫器要調好。當然，開窗或者用電風扇對室內空氣流通是有好處的。如果室內空氣太幹燥，也可以用加濕器。
遵從妳的本性。
2.遵從妳的本性。妳更容易在晚上轉換到睡眠狀態，因為妳的身體知道——是時候了。妳可以做任何妳想做的事來讓自己準備睡覺。看幾頁，花5到10分鐘在個人衛生上，還是冥想壹會兒？每天按時睡覺和起床也很重要——即使是在周末。
確保妳的床只是用來睡覺的。
確保妳的床只用於睡覺和做愛。避免在床上工作、支付賬單、閱讀或看電視。如果妳想只把睡覺和妳的床聯系在壹起，妳在床上需要做的就是睡著，而不是整晚翻煎餅。
馴服妳的胃
4.馴服妳的胃。不管是太飽還是太餓，都會幹擾睡眠。睡前不要吃大餐，不然會因為餓而睡不著。另壹方面，如果妳放下的時候肚子還是很飽，胃酸就會回流到進食通道。如果妳真的餓了，吃壹些富含碳水化合物的零食可以引發大腦中血清素的釋放，有助於放松身心。試試全麥餅幹或壹碗麥片。搭配牛奶或壹小份火雞，這些食物富含氨基酸，也能促進睡眠。
當心咖啡因
5.當心咖啡因。每天過量的咖啡因，即使在睡眠時間沒有發揮影響，也會導致睡眠不規律。到了50歲，新陳代謝會變慢，所以咖啡因在體內停留的時間會更長——甚至10小時。睡前6小時最多只能喝2杯茶/咖啡/可樂。如果這不起作用，放棄咖啡因。
累了就睡。
6.累了就睡。事情其實很簡單:如果妳的身體感到疲勞，很容易入睡。斯坦福大學醫學院的壹項研究要求壹組50-76歲有睡眠障礙的人進行中等強度的運動，每周四次，每次壹個半小時。與類似情況下不參加運動的測試組其他成員相比，參加運動的成員平均每晚睡眠時間增加1小時，睡眠時間較少，短睡眠時間較短，而且根據報告，睡眠質量整體上有所提高。戶外運動尤其有效。暴曬(尤其是午睡)，(容我打斷壹下，妳不怕得皮膚癌嗎？)，有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡前運動3小時。(我覺得該不該睡午覺不太靠譜...)
睡前0到2小時洗個熱水澡1。
7.洗個澡。睡前0到2小時洗個熱水澡1。當妳離開浴缸時，妳的體溫會逐漸下降，使妳感到疲倦。但是，睡前不要洗，會讓人興奮，反而睡不著。
回歸自然
8.回歸自然。洋甘菊、纈草、卡瓦胡椒、百香果、黃芩、貓薄荷(該死！)，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加到茶什麽的裏面。睡前壹杯甘菊茶有助於放松。如果妳願意嘗試纈草，建議的劑量是每天2到3克。但不要和酒精、刺激性藥物混用。如果使用slips，劑量應控制在60和120 mg之前，睡前使用。
不要試圖睡覺。
9.不要強迫自己睡覺。如果半個小時睡不著，也不用躺在床上難過。簡單地做壹些其他的事情來放松，比如聽壹些舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者壹杯熱牛奶。
買壹張好床
買壹張好床。床不能太軟，會導致睡姿不正確(以及肌肉僵硬和背部問題)。如果妳起床時床墊上有凹痕，說明床太軟了。如果妳的床墊使用年限超過10年，換壹個也是可以的，兄弟。換壹個舒服的。
如果妳不覺得困或者不需要睡覺，就不要強迫自己睡覺，直到妳想睡覺！