壹，
1，嚴格遵守並養成“早吃好，中吃好，晚少吃”的飲食習慣，其中“晚上少吃”是減肥的關鍵！這裏有三點必須註意:第壹，壹定要吃早餐。不吃早餐的人容易發胖。因為經過壹夜的睡眠，身體已經超過10小時沒有進食消耗能量，身體需要富含碳水化合物的早餐來補充和儲存能量。不吃早餐使人在午餐時產生強烈的空腹感和饑餓感，不自覺地攝入過多的食物，多余的能量會轉化為體內的脂肪；第二，中午壹定要吃飯。中午吃不飽，晚上就會餓，很難做到“晚吃少”；第三，晚上壹定要盡量少吃東西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝壹些清淡的面湯、米湯，不喝鹹湯。很多減肥成功人士的秘訣是:晚上九點以後千萬不要吃東西，不要喝水！這是她們保持曲線優美的關鍵。的確，許多專家都表示，想保持苗條身材的人，晚餐太豐富，夜宵熱量無法消耗。根據人體生物鐘的運行，九點以後，人體各器官的功能基本處於虛弱狀態，這也是脂肪堆積的時間。我們在普通晚餐中吃的東西需要五個小時才能完全消化。這種額外的熱量久而久之就會堆積過多的皮下脂肪，肥胖的命運就會悄然降臨，所以記住晚上9點以後絕對禁止進食。
有人說:九點前我餓。我該怎麽辦？然後吃蘋果。蘋果可以減肥。蘋果可以和胃、止瀉、通便、促進消化和消除積食、治療高血壓、降低血液膽固醇。蘋果是低熱量食物。吃蘋果充饑可以減少人體攝入的熱量。同時，蘋果含有各種人體必需的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素，基本能滿足人體的需要，能被人體充分消化吸收。廢物少，減輕了胃和腎臟的負擔，使體內廢物充分排出，血液得到凈化。
2、飯後堅持快走半小時以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。這樣的人有壹個共同的特點，要麽長期從事案頭工作，要麽碌碌無為。長時間坐在辦公桌前、電腦前或電視前，多余的熱量無法消耗，變成脂肪沈積在腹部和臀部。所以，想要減肥，壹定要改變不積極的生活方式，增加運動，消耗多余的熱量。
早上鍛煉不如晚上鍛煉。就人的身體狀況而言，睡了壹夜，早上身體處於缺水狀態，血液粘稠，又從事劇烈運動，可能造成大腦供血不足、腦出血、心肌梗死等危險。(如果妳喜歡晨練，建議妳洗漱後喝1-2杯白開水，然後運動)。從環境角度來說，空氣中的壹些有毒氣體在太陽出來之前很難揮發，不適合運動。從後續反應來看，早上運動後容易吃多，反而增加了攝入量。
飯後運動主要是為了燃燒體內多余的熱量。但是，飯後立即運動是不合適的。這時候血液集中在胃裏消化，馬上活動影響消化。晚飯後半小時出去活動是可取的。最理想的運動方式是快走，時間要持續半小時以上，讓全身的脂肪細胞充分運動，有氧呼吸可以氧化體內的脂肪，所以有氧運動可以減肥。拼命跑，上氣不接下氣，身體處於壹定程度的缺氧狀態，不可能氧化脂肪。
3.不要吃甜食。蛋白質不會使人發胖，但糖會使人發胖。因為糖在體內容易分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大多數食物都含有糖分，這已經保證了妳身體的需要。過量食用甜食可誘導胰腺釋放大量胰島素，促進葡萄糖轉化為脂肪。大多數胖子都有吃甜食的習慣。如果妳想減肥，盡量不要吃甜食。中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食可以增強記憶力。
4.慢慢吃。吃飯時多咀嚼，細嚼慢咽，不僅有利於唾液和胃液對食物的消化，還有利於減少進食。當食物進入人體，血糖上升到壹定程度，大腦的食欲中樞就會發出停止進食的信號，吃得太快。在大腦發出停止進食的信號之前，妳已經吃得太多了。所以吃飯速度要慢，以八成飽為宜。
具體的減肥方法有很多，比如吃醋，戒酒，不吃零食，但我覺得只要做到以上最重要的四點。關鍵是堅持！關鍵是要養成生活習慣！我就是這麽做的。沒吃什麽減肥藥，沒刻意節食，也沒刻意運動。我按照以上四點做了，並把它變成了我的生活習慣。過去壹年我瘦了20斤！效果明顯嗎？在我看來，只有這樣才能科學減肥！只有這樣才能有效減肥！只有這樣才能健康減肥！想減肥的朋友不妨試試。
第二，
普洱茶減肥知識:普洱茶壹直被譽為茶中減肥的冠軍。每餐後壹杯普洱茶，能有效刺激妳的新陳代謝，加速脂肪分解。
普洱茶減肥要點:
1.找到適合自己的方法，健康減肥，壹步步瘦下來。普洱茶的減肥是要靠堅持的，不是壹朝壹夕就能看到效果的，但是適當的喝茶對身體絕對是有益無害的，所以我推薦給大家。畢竟，美麗永遠要建立在健康的基礎上。
2.減肥期間，喝茶要配合相應的“晚餐控制”。白天可以正常吃飯，但是要控制晚餐。當妳保持身材的時候，妳的飲食可以慢慢恢復。在那個時候，僅僅喝茶就可以幫助妳輕松保持身材。
最好能加點運動，因為生命在於運動。如果能堅持，盡量每天散步半小時以上，這樣效果會更好。
剛開始喝茶很容易餓。餓的時候吃點水果，盡量不吃零食。慢慢等胃習慣了茶，喝完就不會餓了。
為什麽喝普洱茶會餓？這是因為不同成分的食物在胃中的排空時間不同，碳水化合物最快，1小時；蛋白質需要2個小時，脂肪慢3-4個小時，也就是說如果吃脂肪會更“費時”。普洱茶加速排空，尤其是生茶，使脂肪類物質排到結腸沒有太多時間被吸收，結腸只吸收部分水分和維生素K準備排入直腸。普洱茶的瘦身機理是全面的，對油性食物的作用就是其中之壹。喝完普洱茶，感覺餓了，說明已經在消耗體脂了。這個時候妳要照常吃三餐，但是壹定要控制好自己的飯量。再吃壹頓飯，再怎麽崩潰也要補回來。
綜合以上作用，普洱茶加速新陳代謝循環。這時，如果妳少吃食物或保持原來的樣子而不是多吃，妳會在茶的幫助下不知不覺地瘦下來，雖然慢但絕對安全有效。如果適當配合飲食和運動，幫助消耗體內多余的脂肪，美好的時期就不遠了！