紅棗銀耳湯:紅棗和銀耳燉成湯，加少許冰糖調味。
西紅柿雞蛋湯:西紅柿切塊，加水煮沸，然後倒入打碎的雞蛋，煮熟後加鹽調味。富含維生素C和蛋白質。
燉雞湯:選用雞肉、姜片、水燉成湯，加鹽調味。
紫菜蛋花湯:紫菜切成小塊，加水煮沸，再加入碎雞蛋和少許鹽調味。可以補充碘和蛋白質。
清蒸鱸魚:將鱸魚洗凈，撒上蔥絲、姜絲、鹽，入鍋蒸熟。新鮮可口，富含優質蛋白質。
大蒜西蘭花:將西蘭花焯壹下，然後加入大蒜、鹽和少許香油調味。富含維生素c和膳食纖維。
蒸南瓜:將南瓜去皮切塊，加入少許鹽和胡椒粉調味，放入蒸籠蒸熟。提供豐富的維生素和礦物質。
炒時令蔬菜:選擇新鮮的時令蔬菜，如青菜、豆芽，加少許油炒至熟，加鹽調味。提供豐富的維生素和礦物質。
紅薯粥:將紅薯切成小塊，和大米壹起煮粥。紅薯含有豐富的維生素和礦物質，有助於增強免疫力。
蔥爆豆腐:將豆腐切塊，加入蔥花、鹽和少許油炸至熟。豆腐富含優質蛋白質，有助於身體恢復。
這些食譜營養豐富，味道清淡，適合感冒時享用。記得多喝水，多休息，保持良好的生活習慣，有助於身體更快恢復。
當妳感冒時，妳應該避免以下食物:
酒類食品:如米酒、啤酒、白酒等。，因為酒精會加速血液循環，可能降低藥效，還可能與藥物成分發生異常反應，引起嘔吐、休克等現象。
刺激性食物:如辣椒、胡椒、生蒜等。這些食物可能會刺激痰液的分泌，導致咳痰增多，不利於患者的恢復。
容易導致神經興奮的食物，如濃茶、咖啡等，可能會導致睡眠質量下降，使身體得不到很好的休息，導致恢復緩慢。
油膩食物:如奶油、紅燒肉等。，感冒期間患者消化功能相對較差，食用此類食物可能會出現消化不良、惡心等癥狀。
另外，不建議冷凍食品。總之，感冒期間要嚴格遵醫囑，有助於促進疾病的恢復。