第二種:坐在椅子上，雙手背在後腰上，雙手後伸向上拱起背部，停頓5秒，放松，重復5次。
第三種:坐在椅子上，向前彎曲，直到手掌貼在腳背上，停頓5秒，放松，重復5次。
第四種:坐在椅子上，左腳擡起至椅面高度，雙手托住左腳踝，停頓5秒，放松，換成右腳擡起至椅面高度，雙手托住右腳踝，停頓5秒，放松，重復5次。
第五式:伸腰:站起來，用手輕輕支撐腰背，往後靠，直到感覺到腹肌，停頓5秒，放松，重復5次。
第六式:拉肩:站起來，雙手十指交叉，掌心向外推，雙臂向前向上伸直，停頓5秒，放松，重復5次。