貓拉伸
Step1雙手雙膝撐床，保持跪姿，背部放松。
吸氣，背部下沈，擡頭看天花板。
第三步呼氣，拱起背部，向上推動脊柱，向下看腹部，下巴抵住鎖骨。整套動作重復十輪。這樣的壹套動作可以讓妳的脊椎變得靈活，減少多余的脂肪和贅肉，加強腹部血液，對緩解腰痛和預防痛經有好處。
蜥蜴風格
Step1雙膝並攏，跪在床上，上身前傾，胸腹貼腿，額頭貼床。
第二步吸氣，擡頭，手臂向前滑動，伸直手臂。
Step3呼氣，胸部和下巴盡量貼在床上，臀部傾斜，腋下盡量貼在床上。
第四步輕輕呼吸10-15秒。有利於緩解身體疲勞，放松緊張的肌肉，消除多余的脂肪和毒素，防止便秘，擁有迷人的線條。
腿後伸
Step1坐在床上，雙腿伸直，雙腳並攏，雙手抓住腳尖。
第二步吸氣，挺直脊柱。呼氣，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部緊貼雙腿。正常呼吸，保持至少壹分鐘。有利於改善肺器官，強健妳的腎臟，提高消化功能，促進血液循環和滋養生殖系統，達到排毒的效果。
瑜伽可以排毒。眾所周知，睡前的這些瑜伽體式可以防止體內毒素的堆積，達到減肥的效果和目的，還可以放松身心。日常生活中，不妨試試這個瑜伽體式。