1，交際舞
交誼舞是壹種由男女伴奏的行走二重奏，中老年人可以選擇華爾茲。華爾茲在緩慢的三拍舞曲中動作流暢，因其明顯的托舉動作，輕柔靈巧的傾斜、擺動、反身和旋轉動作以及各種優美的造型，使其莊重、典雅、華麗，有“舞後”之譽。
中老年人選擇跳舞，最好慢壹點。華爾茲輕柔柔和，跳舞時對身體的控制有助於塑造優美的身材，非常適合中老年人。此外，華爾茲還能培養優雅的氣質，增強自信。
2.廣場舞
現在廣場舞可以說是風靡全中國，很多老年人都非常喜愛。這種體育舞蹈不限年齡，動作簡單，步驟重復，容易掌握，包括12，16，18，20，22，24，25，27，30，34，36，37，40步。
不受場地限制。在廣場、公園、街道、遊樂場，有了空地和音響，妳可以立即跳躍。這種舞不需要舞伴，所以叫獨舞，但也叫集體舞，因為大家壹起跳，整個舞團都是妳的舞伴。
學習跳廣場舞，不僅可以從中學習優雅的體態，還可以放松心情，緩解緊張的心情，輕松達到健身減肥的效果，讓生活更加健康美好。
3、老年人迪廳
老年人蹦迪最大的特點就是無拘無束。除了壹些特定的步驟之外，它可以根據節奏的變化即興創作壹些日常生活中的動作。步伐靈活自由，但有難有易，也可以即興發揮。男女可以雙人或集體跳舞，是老年舞蹈的“寵兒”。