太極拳下蹲的正確姿勢應該是從頭到尾，軀幹從頭部到腰部要壹直伸直，臀部向後撅起。
起始姿勢:全身放松，兩腿分開，略寬於肩(或肩寬)，自然站立；腳趾的方向基本上是壹個倒置的圖形，以腳的第二個腳趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向應該在第二個腳趾的延長線上，這樣更自然不費力。
結束姿勢:屈膝至大腿與地面平行(視體力而定，老年人或初學者可先采取半蹲或1/4蹲)；完全下蹲時停頓段最能鍛煉肌肉。
站立時的姿勢:站立時的重點是感覺整個腳掌向下壓在地面上，直立起來。
下蹲速度:下蹲速度大致是5秒1次(看體力，舒適性更好)，下蹲時最好刻意放慢速度。
呼吸方法:壹邊蹲著，壹邊吸氣；站起來呼氣。
練習次數:註意自己能做的，循序漸進，1天做30次以上；身體虛弱的人開始少做，有體力的人可以多做。可以根據自己的情況來確定。每次鍛煉5 ~ 15分鐘，壹般每天1次或2 ~ 3次。