調節生物鐘的方法如下:
1，調節睡眠，可以適度的強度盡量避免或減少午睡時間，白天多參加運動增加體質和身體機能。
2、晚上睡覺前用溫水泡腳，保持水溫，泡15分鐘，保持心情愉悅放松。
3、避免熬夜，養成良好的作息時間，熬夜容易產生惡性循環，睡眠不足帶來的不良反應會影響第二天的工作和學習，所以妳需要有良好的習慣。
調節生物鐘的方法
保持良好的心態，調整好自己的工作量，勞逸結合，盡量放松自己，定時入睡，按時起床，保證八小時睡眠。適當使用谷維素、催眠藥、抗焦慮藥進行輔助治療，白天盡量不睡或少睡。
午休時間不超過半小時。同時要適當運動，盡量調整自己的生物鐘。如果妳有嚴重的器質性疾病，要好好治療，如果妳有焦慮和抑郁，也要好好治療病因才能得到好的結果。
參考以上內容？百度百科-生物鐘