概述減肥最有效的運動是有氧運動，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友記得多做戶外健身運動。有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。每次運動最好連續完成，中間不要停下來，每次運動消耗的熱量必須達到300千卡。通常這種運動會導致心跳加快，或者出汗的程度會增加人體的代謝率，但效果最多也就兩天，所以最重要的是要持之以恒。對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，以免心肺超負荷或者肌肉關節受傷！家裏的壹些物品可以作為訓練的運動器材，比如在地上放兩個小板凳，做俯臥撐；躺在床上，胸前抱著兩個西瓜，可以做仰臥起坐訓練；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分鐘的有氧訓練，然後做腹部訓練，比如俯臥撐，原地擡腿。不要求快，但是要有足夠的訓練時間。再加上健康的飲食，效果立竿見影，出門也會風度翩翩。運動減肥第壹招，運動減肥貴。有執著的態度和精神；
第二招，運動前後壹杯水。早上或晚上運動前喝壹杯白開水(科學分析，晚上運動更科學有效)；第三，運動要有規律。這裏所說的規律不是指運動的時間，而是指運動的事件。這個要根據自身的條件和情況來規劃，不斷總結和完善。如果通過運動改善基礎代謝，且運動前行為消費總消耗略少於平時膳食攝入。然後就是反彈現象。這就是私人教練通常所說的反彈點。遊泳數據顯示，水的導熱系數比空氣大26倍。
跳繩減肥
如果在相同溫度的水中散熱比在空氣中快20倍以上，就會有效消耗人的熱量。測試表明，在水中遊泳100米消耗熱能100大卡，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰1500米。此外，“由於水波的作用，不斷摩擦人體表皮，使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人皮膚光滑柔軟。”夏天爬山減肥效果顯著。熱天爬山，體力消耗會增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山是最好的有氧運動。每次爬山準備休息的時候，拿塊表測壹下:心跳每分鐘120，可以持續10分鐘，說明運動達到了燃脂的效果。散步適合各種人群:劍客、槍舞者、太極傳舞者、木蘭迷；這裏跳民族舞，那裏跳交誼舞。左唱右唱總比在家睡懶覺好。其他減肥的輔助措施還包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不過，說了這麽多，最重要的還是“堅持”。
散步
下面介紹壹些可以消耗300千卡熱量的運動:慢跑30~50分鐘。壹定要堅持30分鐘以上，因為30分鐘後，身體的能量逐漸開始從糖類(血糖、糖原等)消耗脂肪。)，而騎自行車需要1小時到75分鐘。走1小時~ 1.5小時。遊30到40分鐘。打網球45分鐘~1小時。跳繩30~40分鐘。健身跑健身跑因為不需要特別的運動器材，所以很受中老年人的歡迎。健身跑在國內外廣泛開展，壹般強度適中，適合運動基礎較好的中老年健康人群和肥胖患者。運動的強度大於走路，運動量可以根據參與者的身體素質來決定。速度可快可慢，距離可長可短。體操主要是軀幹和四肢肌肉的運動，重點是腹肌的鍛煉。下面是常用的鍛煉方法。1.下肢屈伸:仰臥位，雙臂伸直於身體兩側，雙腿伸直。運動:①彎曲左髖膝關節，盡量使膝蓋貼近腹部。②伸直左下肢，恢復準備姿勢。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6 ~ 8次。1，減肥小貼士基本概述:減肥小貼士，無論胖、肥還是胖，建議是:1)浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促進血液循環，加強新陳代謝。2)千萬不要隨意節食，或者采用不正當的方法減肥，比如“蘋果療法”、“七天禁食法”。3)多喝溫水和飲料，千萬不要喝極冷的飲料。否則減肥成功率會大打折扣。4)吃壹些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。對溫暖身體有很大作用，會改善代謝功能。5)不要吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。2、溫水減肥1)喝溫水可以提高體溫，提高身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！2)零熱量溫水會產生飽腹感，遠離暴飲暴食！3)溫開水可以暖胃活化小腸，提高體質，成為壹個容易瘦的美人！4)溫開水可以美化肌肉，徹底改善幹燥敏感肌膚！5)增強免疫力，抑制體內活性酶，保持血液暢通，抗衰老！基於以上溫開水的妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美健美美容貼後，內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然需要更多的水分。通過溫水的補充，可以達到很好的減肥效果，這是果汁等飲料無法比擬的。3、減肥原理1、科學安排壹日三餐在正常生理條件下，大多數人都習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要喝酒，不要吃肉。2.控制主食，限制甜食。如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。3、多吃少吃在減肥的過程中，最好遵循多吃少吃的原則，將壹日三餐的食物總量分配到壹日五餐。而且壹天的最後壹餐最好在睡前5-6小時吃。4、膳食纖維膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃中吸收水分，能形成較大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排出廢物。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢。這樣壹來，小腸就可以慢慢吸收營養，血糖水平也很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。5.適量喝水或喝湯是人們日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。6.少喝酒。酒的主要成分是酒精，酒精熱量高，能促進體內脂肪的沈積。每升酒精能產生7公斤熱量。蛋白質、糖和脂肪也能產生熱量(1g蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1g脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精，只含熱量，讓人盲目發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒大約等於半碗米飯。特別是有些人喜歡飯後或睡前喝。如果他們經常大量飲酒，吃高熱量的食物，可能會造成熱量過剩，增加皮下脂肪的積累，導致身體發胖。7.少吃瘦肉100g。瘦豬肉含蛋白質16.7g，但含脂肪28.8g。瘦豬肉其實並不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高於蛋白質。所以瘦肉吃多了會大大增加動物脂肪的攝入。人的胖瘦與攝入的熱量有關。8.多吃壹點富含纖維素的食物，適量攝入纖維素，不僅有助於減少人體消化道對脂肪的直接攝入。同時，纖維素可以阻礙碳水化合物的消化和吸收，減緩糖分子進入血液的速度，並有助於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止肥胖，因為高胰島素是細胞儲存脂肪的信號。4、第壹天3天減肥早餐:半個柚子或橘子，壹塊面包，兩茶匙花生醬。午餐:半杯金槍魚或半條清蒸魚(任何魚都行)，壹片面包，壹杯咖啡或茶。晚餐:兩塊肉(任何肉都可以，重量85g)，壹杯水煮豆，壹杯水煮白菜，壹個蘋果，半杯冰淇淋。第二天早餐:壹個雞蛋，壹片面包，半根香蕉。午餐:壹杯酸奶，五塊餅幹。晚餐:兩根熱狗香腸，壹杯水煮西蘭花，半杯水煮胡蘿蔔，半根香蕉，半個冰淇淋。第三天早餐:五塊餅幹，壹杯牛奶，壹個蘋果。午餐:壹個煮雞蛋和壹片面包。晚餐:壹杯吞魚或壹條清蒸魚(什麽魚都行)，壹杯水煮白菜，壹杯水煮菜花，半根香蕉，半杯冰淇淋。5.規定的
山藥
1、山藥山藥含有大量的澱粉、蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽堿、尿囊素等。山藥皂作為壹種高營養食品，其重要的營養成分是合成女性激素的前體物質，具有滋陰壯陽、增強新陳代謝的作用。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的作用。改善人體消化功能，增強體質，改善皮膚的滋潤感和色澤。山藥是MM的天然瘦身食品，含有足夠的纖維，吃完會有飽腹感，從而控制進食欲望。其次，山藥本身就是壹種高營養低熱量的食物，妳可以放心多吃，不用擔心發胖。2、高蛋白加工碳水化合物食物會引起肥胖，無法控制的饑餓感和食欲。所以，限制碳水化合物的攝入，大量吸收高蛋白食物，可以減肥，保持苗條身材。這種減肥食譜的周期是兩周。在14天的瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這就使身體進入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的狀態。3.豆漿中含有的大豆皂甙可以降低血液中的膽固醇和中性脂肪。人體內中性脂肪的增加會造成肥胖。經常飲用新鮮豆漿，可以平衡營養，調節內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內各種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力，既保證了人體充足的營養，又達到了健康減肥的作用。4、醋醋熱國內外如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。醋中含有揮發性物質、氨基酸和有機酸。據悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到壹定的減肥作用。上海產的壹種保健醋也很不錯。在日常生活中，醋的吃法有很多種，可以蘸食、拌生食，也可以在湯裏放壹點醋來調節食欲。常見水果熱量計:
熱量名稱熱量名稱熱量名稱椰子7000.0卡/公斤香蕉1542.4卡/公斤龍眼1400.0卡/公斤荔枝958.9卡/公斤石榴1105.3卡/公斤荔枝958.9卡/公斤柿子86538+06.5438.5088888866公斤獼猴桃674.7卡/公斤公斤橘子552.6卡/公斤金桔550.0卡/公斤芒果533.3卡/公斤檸檬530.3卡/公斤蘋果529.4卡/公斤梨524.4卡/公斤蘋果梨510.6卡/公斤桑葚490.0卡/公斤葡萄(紫色)488.6卡/公斤。公斤桃465.9卡/公斤五月桃451.6卡/公斤番石榴422.7卡/公斤杏子395.6卡/公斤李子395.6卡/公斤楊梅341.5卡/公斤哈密瓜333.3卡/公斤楊桃329.5卡/公斤草莓309.3卡/公斤。
資料描述:檸檬530.3卡/千克是指每千克檸檬果實中可食用的部分(除果皮等不可食用的部分)，其熱量含量為530.3卡。
紅棗黑米粥
8.黑米的實驗表明，黑米中的色素是各種米中最強的。這種色素還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍，對預防動脈硬化非常有效。記得把米泡在水裏，和米飯壹起煮，這樣就能吃到黑米的全部營養。早餐時，可以吃壹些牛奶和雞蛋；早餐和午餐吃得很飽，晚餐只吃七分飽。9、牛肉湯有很好的清洗腸胃的作用，再搭配壹些蘇打餅幹。這種牛肉湯通常用牛後腿、洋蔥、胡蘿蔔、蛋清和壹些紅酒烹制而成。10、土豆土豆是壹種富含膳食纖維的食物，這種食物比較少見，同時含有大量的維生素和礦物質。每148克土豆產生的熱量只有100卡路裏，真正的澱粉含量不到2%，而且不含脂肪，可以有效控制人們日常飲食中的脂肪攝入總量。編輯這段手術減肥手術減肥可分為減重手術，改善肥胖患者的全身癥狀，如超重、高血壓、高血脂、糖尿病等癥狀，如胃減容術、胃旁路術、胃束帶術、胃內水球療法等。還有抽脂局部塑身。胃減容術腹腔鏡胃減容術也稱為袖狀胃切除術。因為手術會切掉80%的胃容積，除了減少食量，還會減少刺激食欲的激素——胃饑餓素的分泌，所以食欲也會下降。約10-15身體質量指數或70%多余體重可在術後兩年內減掉。對於身體質量指數偏高(40歲以上)，難以減少食量的人，減胃手術可以達到理想的減肥效果。胃旁路術(Gastric Bypass)胃旁路術(Gastric Bypass)是指治療肥胖癥的壹系列類似外科手術，其特點是改變食物通過消化道的途徑，減慢胃排空速度，縮短小腸，減少吸收。根據美國國家健康中心2008年的數據，2000年後，胃旁路術已經取代胃縮小術，成為美國最受歡迎的減肥手術，每年實施約65438+萬例。胃旁路手術正逐漸被胃束帶手術取代。胃束帶胃束帶，全稱腹腔鏡可調節胃束帶減肥手術。是指通過腹腔鏡手術將矽膠束縛帶束縛在胃的上部，並可通過註水進行調節。胃束帶手術的目的是治療肥胖。可調節胃束帶手術是肥胖癥的四種最佳療法之壹，也是美國和歐洲使用最廣泛的療法。胃內球囊(Intragastric balloon)又稱胃囊，是壹種非常有效的醫療減肥手段:其減肥原理是通過胃鏡將壹個矽質球囊放入胃內，然後在球囊內註入生理鹽水，使胃充滿，誘發飽腹感，幫助控制食欲。胃水球針灸對亞洲人的減肥效果明顯高於歐洲人。更有胃水球圖顯示，亞洲人肥胖的原因與家族遺傳性血糖控制問題有關。胃水球不僅能提供胃中的飽腹感，還能調節腸道中抗胰島素的分泌。除了減肥的效果，還能明顯緩解亞洲糖尿病患者的病情。其具體機制仍在研究中。
快速減掉75%多余體重，20-40 kg慢慢減，2-5年15-20 kg，6個月10-15 kg。手術後很難恢復。
手術疼痛高，住院5-7天2周，康復120分鐘，住院1-2天，康復60分鐘，手術疼痛低，2-3天，術後護理15分鐘。
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腹腔鏡疤痕腹腔鏡疤痕無疤痕。
30天內手術相關死亡率2% 30天內手術相關死亡率0.2% 30天內手術相關死亡率0
不能用於青少年，但在肥胖威脅生命的情況下可以用於青少年。
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1.0.5%術中死亡率全麻風險腹腔鏡出血風險常見腹部手術風險2.0.05%術中死亡率全麻風險腹腔鏡出血風險常見腹部手術風險3.0術中死亡率口服局麻風險4 .術後潛在副作用惡心、嘔吐、縫線斷裂、縫線滲漏、慢性營養不良。潛在的術後副作用惡心。嘔吐帶滑脫腸梗阻殘余胃炎口臭放屁6。潛在術後副作用3天內惡心5%患者1周嚴重惡心嘔吐(可控)過敏反應(罕見)術後體重減輕術後特征術後三個月內，患者需要穿彈力衣加壓，可早期止血，減輕水腫，進而促進皮下脂肪組織腔愈合和皮膚收縮。壹般患者術後壹兩天可以正常活動，術後六到八周左右腫脹消失，術後兩到三個月左右可以看到最終結果。據說整容會上癮。減肥手術後，小心控制可以高枕無憂嗎？那妳就大錯特錯了。減肥後，妳緊繃的皮膚變得松弛。應該做什麽手術？不然會面臨很多手術後遺癥...所以如果妳想減肥，妳應該少吃多運動。
不要輕易嘗試減肥手術
胃旁路手術不僅在減肥方面有明顯優勢，而且對肥胖引起的二型糖尿病也有顯著療效。而且研究還表明，如果肥胖並發二型糖尿病，如果能盡早進行減肥手術，二型糖尿病術後的治愈率也會相應提高。當然，胃旁路手術的風險也高於可調式胃束帶術。高風險，高收益！手術後還是要控制飲食和運動。缺鐵性貧血的發病率也比以前高了50%。而骨質疏松也不容忽視。雖然可調節胃束帶術的營養不良程度較低，但並不是完全沒有。補充維生素和礦物質很有必要。編輯這段健身舞鄭多燕的減肥健身操是他留學日本後自己研發的。它有四個部分。第壹部分動作分類是街舞健身操的主要瘦腿部分；第二部分是啞鈴練習，主要用於瘦手臂；第三部分是健美操，也就是塑形部分，最後壹部分是瑜伽墊運動，用來瘦腰收腹。
動作要求因為動作簡單，任何人都容易理解，對空間和場所要求小，時間短，減肥快，適合亞洲體系，所以被稱為“亞洲瘦身魔法動作”。
要點:這種練習要求高，難度大。除了基礎部分，最好有朋友指導妳或者幫助妳的家人正確的達到訓練要求。鄭多燕啞鈴減肥操做這套“沙發操”，MM們在家也能輕松減肥，甩掉肥胖的肥肉。第壹步:轉腰。要點:坐在沙發前部，雙膝並攏，上身反方向扭轉，每次10秒。
減肥運動
做三次然後換邊。拉伸位置:左右腰部肌肉。第二步:重點做好側腰動作:靠在沙發把手上，輕松伸展。停頓5到10秒後，換邊，依次做三次。拉伸位置:左右腰。第三步:提臀收腹要點:坐在沙發前部，雙手握住沙發的把手，雙腳並攏擡起，膝蓋向上彎曲，每擡起1次，停頓2秒，然後放下，來回10次。拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。第四步:後伸要點:雙手放在沙發背上，手臂盡量伸直，挺胸。每次15秒後休息，重復3次。拉伸位置:背部肌肉。第五步:重點做臀部後側的動作:膝蓋和大腿彎曲放平，後腳伸直膝蓋向下，身體前傾，雙手伸直拉沙發，動作持續10秒後重復3次。拉伸位置:臀部後面的肌肉。第六步:大小腿動作要點:1腳伸直平放在沙發上，另1腳彎曲放在地上，身體向直腳方向傾斜。每個動作保持10秒後，重復3次。拉伸位置:大腿部後面的肌肉。第七步:大腿運動重點:1腳伸直，另外1腳彎曲，膝蓋向下。動作保持10秒後，重復3次。拉伸位置:大腿前側肌肉。第八步:重點關註大腿部和臀部的動作:臀部坐在沙發前部，伸直膝蓋，身體和腹部盡量貼在大腿上，停頓10到15秒。壹般人可以根據自己的能力來做。拉伸部位:大腿後側和臀部的肌肉。瑜伽虎跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼氣，右腿向前彎曲，脊柱向上拱起，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持這個姿勢，屏住呼吸6秒。吸氣，右腿向上擡起，屈膝，擡頭，雙腳向前伸展，腳尖指向頭部方向。脊柱向下彎曲。保持這個姿勢6秒鐘。
瑜伽重復三次。換腿做三次。功效:平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修長。彎腰，屈膝，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背擡腳，頭和胸壹起擡。憋氣6秒，擡頭。呼氣，慢慢放下腿、胸、頭，回到起始位置。那就放松。練習5輪。功效:有益於脊柱和腰部關節，腹部肌肉和內臟得到按摩。雙腿分開坐著，向前伸展。手指鎖定，想象自己握著石磨的手柄。呼氣，向前彎腰，身體前傾。向右推，吸氣盡量後仰，向後推。腰部周圍鍛煉身體，順時針十次，逆時針十次。功效:鍛煉腰部肌肉，調整整個月經周期的規律性，也可用於產後恢復。鷹山式站姿，雙腿並攏，雙手交叉放在胸前。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上。腳勾在左小腿上，身體平衡在左腿上。左肘疊在右肘上，雙肘上下疊放，兩臂交錯垂直於地面，手指直指天空。深呼吸，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山形姿勢，另壹側重復動作。功效:減少腳踝、小腿、臀部的脂肪。把腿倒過來彎曲，坐在腿上，身體前傾，兩根曲軸撐在地上，與身體形態形成壹個三角形。擡起臀部，大腿與地面垂直，然後將頭放在三角形處，雙手抱頭。雙腳伸直，腳尖指向地面，慢慢將雙腿移向頭部，直到背部與地面垂直。收緊腹部，臀部後推，呼氣，擡腿，屈膝，大腿與地面平行。吸氣，雙腳伸直，腳尖向上伸展，雙腿並攏，形成壹條垂直線。保持1分鐘後，慢慢沿原路返回初始動作。功效:鍛煉腿部、臀部、腹部，減脂。三角形拉伸腿伸直，打開時大約是兩個肩膀的寬度，手臂擡高伸直到肩膀的高度。上身彎曲至右腿後方，左手置於右腳掌後，右臂直起，頭望右手指尖，左臂與右肩在壹條直線上。幾秒鐘後，回到初始動作。功效:用於腿部肥胖者。舞蹈舞蹈是壹種有節奏感和節奏感的動作，能使人心情愉悅，用音樂陶冶心情。蹦迪在中老年人中很受歡迎，不僅有助於治療壹些疾病，還有減肥的作用。但是不能運動太多，以防受傷。動感單車設計非常適合有氧運動，壹般可以分為力量訓練和強度訓練。力量訓練主要是模擬爬坡環境，增加騎車時腿部的肌肉力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力的效果。而且強度訓練可以達到減肥的效果，是壹項極其劇烈的運動。堅持40分鐘可以消耗400-500卡路裏，相當於1.5小時的長跑，不僅可以減脂，還可以提高心肺功能。此外，對核心肌肉群的耐力和肌肉力量也是極好的鍛煉。中醫減肥主要是通過針刺相應穴位和中醫其他常用的輔助治療方法來實現的。總的來說包括三個方面:除了以上五種減肥方法，還有壹些我們生活中常見的有效的減肥方法如下:1。茶道減肥茶是源於中醫理論的天然減肥飲品，以荷葉、普洱茶等草本植物為配料。它最大的優點是沒有藥理副作用。與減肥藥相比，減肥效果穩定，食用成本低。然而，消費者對其消費引起的腹瀉頗有微詞。許多人不喜歡茶的苦味。其他減肥效果好的茶還有大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶。2、話梅減肥法被戲稱為明星瘦身的瘦身話梅“秘密武器”，號稱“每天壹杯茶，不如每天壹個話梅”。這種減肥茶果與減肥茶具有相同的藥性，但不拉肚子，口感好，攜帶方便，可作為減肥茶的替代品。3、黃瓜雞蛋減肥法黃瓜雞蛋減肥法屬於節食減肥，壹天三根黃瓜兩個雞蛋，早上中午壹根黃瓜壹個雞蛋，晚上只吃壹根黃瓜。5天輕松瘦12斤，效果明顯。優點:效果明顯，減肥快。缺點:難以堅持，長期使用不利於人體健康。這種方法偶爾可以，但是經常用對身體不好。所以意誌不堅定、對黃瓜過敏、體虛怕冷的人慎用。4、蘋果牛奶減肥法也是很常見的方法，壹天吃蘋果，壹天喝牛奶，兩天壹次，然後恢復節食，聽說也挺有效的。喜歡蘋果和牛奶的朋友可以試試。5、魔鬼瘦身湯也叫七日瘦身湯，俗稱魔鬼瘦身湯，女巫湯。用2-3個大番茄和1整棵白菜，加上2個青椒和1小芹菜和2個洋蔥，在大鍋裏煮到所有菜都變軟。喝之前根據自己的喜好加鹽、胡椒粉、香菜。除了每天推薦的食物，每當妳覺得餓的時候就喝巫婆湯。壹大壺能喝七天。6、西瓜減肥法西瓜可以利尿，幫助消化，消除水腫。西瓜的含水量真的不是壹般水果能比的。其中94%以上是水，可以幫助排除體內多余的水分，維持正常的腎功能，消除水腫。西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿頻。反而有助於妳減少尿尿的次數，尿量增加了，體內的毒素就能順利排出，新陳代謝自然就好了。飲酒引起的頭暈和疲勞。7、香蕉減肥香蕉中所含的膳食纖維能刺激腸胃的蠕動，大便不僅變軟，排泄時也通暢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃蜂蜜香蕉，熱量遠低於正餐，自然會瘦下來。但是，如此快速的減肥，身體往往還沒有調整好。如果妳長期缺乏身體所需的蛋白質、礦物質等營養物質，妳會逐漸註意到自己的精神變差，抵抗力變弱，身體發出危險警報，這是值得警惕的。8.黑木耳減肥每100克黑木耳含有15.5克水分、12.1克蛋白質、1.5克脂肪、29.9克膳食纖維、35.7克碳水化合物、0.1克胡蘿蔔素、65438克維生素b .黑木耳還含有豐富的膠木耳，維生素D含量高，居首位食物纖維也是最豐富的。最重要的是它的脂肪含量只有1.5g，不僅能改善便秘，還能預防大腸癌。.9.香菇具有廣泛的癌癥預防和治療作用，已用於臨床治療。蘑菇還含有多種維生素和礦物質，對促進人體新陳代謝，提高機體的適應能力有很大的作用。香菇還可治療糖尿病、肺結核、傳染性肝炎和神經炎，還可用於消化不良、便秘和減肥。入門圖集更多圖集