骨折後，骨頭很難恢復，可能會給老人帶來很多後遺癥，嚴重影響老人的正常生活。為了避免跌倒導致骨折，老年人需要想辦法保護自己的骨骼，增強抗壓能力，預防骨折。老年人需要哪些營養物質來保持骨骼健康？有哪些方法可以預防骨折？我們壹起來了解壹下。
隨著年齡的增長，老年人的體質在不斷下降，營養物質不斷流失，激素水平也在不斷下降，身體素質會越來越差。 甚至有些老年人還患有各種慢性疾病，如高血壓、高血糖、心血管疾病等，這些都會大大增加老年人跌倒的風險。
老年人容易跌倒除了與體質下降有關外，還與久坐不運動有關系。
每天久坐不動，會大大增加跌倒的概率，骨折的風險也會隨之增加。在日常生活中，老年人在起床、洗澡、起夜、上下車時容易摔倒，壹定要小心。
有很多老年人患有骨質疏松癥，骨質疏松癥也容易導致老年人跌倒，造成骨折問題。骨質疏松癥是由於骨質流失、骨組織結構退化或受損，導致骨骼變脆，從而增加骨折的風險。壹般來說，骨質流失 20% 或更多就會導致老年人骨折。骨質疏松癥患者最容易骨折的部位是髖骨、脊椎骨和前臂骨。
有些老年人是心血管疾病的高危人群，跌倒不僅會導致骨折，還會加速心血管疾病的發展，甚至使病情惡化。因此，跌倒對老年人來說是壹件可怕的事情。
1、骨折後的影響
老年人骨折後，可能會導致關節變形，影響關節功能；而關節恢復後，又可能給患者留下壹定的後遺癥，如關節變形或關節發炎後人可能會失
2、骨折後的後遺癥
骨折後的後遺癥有哪些？ 嚴重骨折時，骨頭裏的血管可能會破裂，導致大出血；如果出血量比較大，病人可能會休克，甚至死亡。
老年人骨折多發生在脊椎、髖部和腕部。其中，髖部骨折是最嚴重的問題。髖部骨折導致老人殘疾甚至死亡的概率非常高，可能使老人長期患病，無法下床活動，引發肺炎、痔瘡、心腦血管疾病等壹系列並發癥，這些並發癥可能導致老人死亡。
有數據顯示，35%的髖部骨折老年人無法行走，42%的老年人無法恢復跌倒前的活動能力，20%至30%的老年人死亡。此外，如果骨折部位是脊柱，患者可能會出現脊髓或神經損傷，引發神經功能障礙，嚴重時還會導致截癱。 老年人骨折還可能造成尿道或膀胱損傷，從而引發尿路疾病或感染等問題。
2.骨折後該怎麽辦
如果老人摔倒並骨折，他或她需要確定骨折的部位。如果是手腕骨折，可以用夾板固定或復位，不會影響正常生活。如果是髖部骨折，患者可以進行關節置換手術，這樣可以保證下肢的功能。如果患者身體狀況不好，可以不做手術，采取保守治療。
壹般老年人都有慢性病，骨折後很容易引起慢性病加重；而且骨折後長期臥床可能使患者出現壹些並發癥，所以老年人骨折後需要及時治療。
需要提醒的是，老人摔倒後不能立即起身，因為短時間內無法判斷是哪個部位受傷；如果傷的是腰椎，老人摔倒後立即起身會使腰椎問題更加嚴重，甚至可能危及生命。因此，老人摔倒後應大聲呼救，及時撥打急救電話。
骨折會嚴重影響老年人的健康，因此預防骨折尤為重要。40 歲以後，人們骨骼中的營養物質開始流失；而鈣和維生素 D 的流失是老年人發生骨折的關鍵因素。
當體內的鈣和維生素 D 丟失時，骨骼的骨皮質就會變薄，骨骼的承受能力就會降低，這就增加了人們患骨質疏松癥的風險。為了預防骨質疏松癥，防止骨折，老年人壹定要多攝入這兩種營養素，這樣可以將骨折的風險降低33%。
1、補充鈣
鈣是人體內不可缺少的微量元素，對人體生理機能有非常重要的調節作用，它可以調節人體的酸堿平衡。骨骼中所含的主要成分就是鈣，充足的鈣可以保證我們骨骼的健康。
成年人壹般每天需要補充800毫克的鈣，而老年人則需要增加每天補充的鈣量，因為老年人對鈣的吸收能力比年輕人要弱。老年人每天需要補充壹千毫克左右的鈣，日常飲食中可以通過吃含鈣量高的食物來補充鈣。
老年人可以通過每天攝入適量的奶制品來補充鈣質；奶制品含鈣量高，是補鈣的好選擇。
很多人不喜歡吃奶制品，或者對奶制品過敏，可以選擇吃壹些含鈣豐富的豆制品、海產品、黑木耳、雞蛋等食物。
蝦是含鈣量最高的壹種食物，每百克蝦中就有900多毫克的鈣。 不過，蝦中的鹽分含量很高，老年人不宜為了補鈣而大量食用蝦，否則會使自己患上高血壓等毛病。
老年人在日常生活中還可以多吃些含鈣豐富的蔬菜，如毛豆、茴香、西蘭花等。 只是有些蔬菜中含有草酸，草酸會影響人體對鈣的吸收，老年人可以將蔬菜焯壹下再吃。
有些老人從食物中攝取不到足夠的鈣，可以通過服用鈣片來補充鈣。 不過，鈣片的鈣含量雖然高，但其中還含有檸檬酸、碳酸鈣等壹些物質，壹般不易被人體吸收。
老年人吃太多鈣片，不僅達不到補鈣的效果，還可能導致體內鈣質流失。而且過多的鈣堆積在體內不能被吸收，也會對身體不利。所以老年人如果想通過鈣片補鈣，需要控制好用量。
2、補充維生素D
老年人在補鈣的同時還需要補充適量的維生素D.研究發現，維生素D對預防癌癥、免疫系統功能紊亂、抑郁癥等疾病很有幫助。充足的維生素D可以促進人體對鈣的吸收和利用，可以減少骨質流失，從而大大降低骨折的風險。
含維生素D的食物有動物內臟、堅果、深海魚、黃油、蘑菇、蛋黃等，但含量相對較低。除了膳食補充維生素D外，老年人還需要多曬太陽，對補充鈣和維生素D都很有幫助；人體通過日光照射可以自身合成維生素D。
因此，老年人在補充鈣和維生素D的同時還需要多進行戶外活動，曬曬太陽；建議老年人每天都在陽光下暴曬壹些老年人可能無法合成足夠的維生素D來滿足身體的需要，所以他們可以在醫生的指導下服用維生素D補充劑來補充維生素D的不足。
只要老年人每天攝入足夠的鈣和維生素 D，他們的骨骼就會強壯健康，從而降低跌倒的風險；同時還能增加老年人的骨密度，減少跌倒對骨骼的損傷，避免骨折的風險。老年人還需要定期進行身體檢查，如果體內缺鈣或鈣流失，壹定要遵醫囑補鈣。
人需要健康的骨骼才能正常工作。老年人容易出現鈣質流失和骨質疏松癥，壹旦跌倒就會導致骨折。為了保護骨骼和關節，預防骨質疏松和骨折，老年人除了要補充足夠的營養外，平時還要做到以下幾點。
1、老年人應適當進行戶外運動
不僅可以增強機體免疫力，促進血液循環；還可以使骨骼和肌肉更加堅韌，有力量，有效預防骨質疏松，降低骨折發生的概率。 註意老年人壹定要選擇適合自己的運動方式和運動量，如打太極拳、跳廣場舞、散步等。千萬不要做過於激烈的運動，如打籃球等，否則容易傷害骨骼健康。
適當的運動還可以幫助老年人控制自身體重，防止過度肥胖給下肢骨骼帶來巨大負擔，造成嚴重損傷。
建議老年人可以多做有氧運動，每天運動半小時左右，每周至少運動三天。
2、老年人在飲食上要註意少吃油膩、高鹽、高糖的食物
高鹽食物不僅會增加患高血壓的風險，還會使體內的鈣質流失加快，增加骨質疏松的風險，不利於骨骼的健康。
高糖食物也會加速鈣的流失，還會造成骨骼代謝失衡，這些都需要老年人特別註意。
總之，老年人飲食要營養均衡，不偏食、不挑食，更不能暴飲暴食。如果口味重，很容易傷身體。
3、老人骨折，多是外在因素
與年輕人相比，老人動作不是很靈活，行動相對遲緩，摔傷的可能性更大。
為了避免摔倒，老人活動區域的物品要擺放有序，不能擺放影響老人活動的東西；地面不能過於光滑，老人穿的鞋子壹定要保證舒適防滑。老人常用的東西壹定要放在老人伸手就能拿到的地方。
老年人易患骨質疏松，容易摔倒，骨折風險高。老年人應註意及時補充鈣質和適量維生素D，這對保護骨骼、預防骨折至關重要。
除了補充營養，老年人還應避免可能導致骨骼損傷的危險因素。 並多進行戶外鍛煉，提高自己的身體素質，增強骨骼的韌性，預防骨質疏松的發生，這樣既不容易讓老人摔倒，也避免了骨折的風險。