小腿抽筋的原因及解決辦法 抽筋被稱為肌肉痙攣，是肌肉的壹種自發性強直收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣是最常見的，發病時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時常被痛醒，有很長時間不能止痛，影響睡眠。 腿腳抽筋的常見原因如下：外界環境的寒冷刺激，如冬季夜間室溫低，睡覺時蓋薄被或腿腳露在被子外面。 疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，可使乳酸堆積；睡眠休息過多過久，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。 中老年女性，雌激素下降，骨質疏松，會使血鈣水平過低，肌肉壓力增大，常發生痙攣。 ④不良睡姿，如長時間仰臥，使被子壓在腳上，或長時間俯臥，使雙腳緊貼床面，迫使小腿部分肌肉長時間處於絕對放松狀態，造成肌肉 "被動攣縮"。 小腿抽筋發作時怎麽辦？根據不同原因采取以下不同對策，可以迅速解除痙攣，止住疼痛。發生抽筋時，只要按照 "反其道而行之 "的方法，即在用力方向與腳尖相反的地方堅持l～2分鐘以上，即可見效。具體來說，如果是小腿後側肌肉抽筋，可以壹方面扳動腳掌使腳板向上，壹方面盡量伸直膝關節；當小腿前側肌肉抽筋時，可以按壓腳板並扳屈腳尖。 預防腿腳抽筋，平時應註意以下幾點：①防寒保暖。 註意睡眠姿勢。 走路或運動時間不宜過長。 適當參加體育鍛煉 ⑨ ⑤必要時補充壹些維生素 E。適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食物，可促進鈣鹽溶解，幫助吸收。 人們常見的腿抽筋其實是小腿抽筋，表現為小腿腓腸肌等肌肉突然變得很硬很痛，持續時間從幾秒到幾十秒不等。 腿抽筋的常見原因①寒冷刺激。如冬季在寒冷環境中鍛煉。準備活動不充分；夏季遊泳水溫低，都易引起腿抽筋。晚上睡覺沒有蓋好被子，小腿肌肉受到寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒。 肌肉連續收縮過快。劇烈運動。全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放松時間過短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。 出汗過多。運動時間過長。運動量大，出汗多，沒有及時補充鹽分。體液和電解質丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部血液循環不暢，也易發生痙攣。 過度疲勞。長途旅行、登山、爬坡時，小腿肌肉最容易出現疲勞。因為每次爬山。都是用壹只腳來支撐全身的重量，腿部肌肉擡起腳的力量將是人體重的 6 倍，當它疲勞到壹定程度時，就會發生痙攣。 ⑤缺鈣。在肌肉收縮的過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而發生痙攣。青少年生長發育快，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。 二、腿抽筋的預防 ①要註意補充鈣和維生素D，可以吃鈣片，也可以吃富含鈣的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。 加強體育鍛煉，鍛煉前應充分做好準備活動，讓身體都動起來，這時下肢血液循環順暢，再參加各種激烈的運動或比賽，就可以避免腿抽筋。 註意保暖，不要讓局部肌肉受涼。 三、腿抽筋的應急處理 通常壹旦發生腿抽筋，可以立即用手抓住抽筋壹側的大腳趾，然後慢慢將腳伸直，再將腿伸直，小腿肌肉就不會抽筋了；或者用雙手用力按摩小腿肚子，也能起到效果。 如果腿抽筋多次頻繁發生，應及時就醫。 最簡單的就是抽筋時放松~然後慢慢伸直腳 "小腿抽筋 "是民間俗稱。正式的醫學名稱是 "小腿腓腸肌痙攣"。中老年人往往在晚上睡覺或早上起床時，小腿肌肉突然抽筋，腿部肌肉僵硬，疼痛難忍，持續幾秒或幾分鐘後逐漸消退。可以是單次發作，也有近期反復發作的。讓人猝不及防，既痛苦又無奈。 引起 "小腿抽筋 "的原因多種多樣，根本原因是下肢動脈粥樣硬化，導致腿部供血不足。動脈粥樣硬化後，管腔變窄，血流不暢，肌肉代謝產物不能及時排出，積累到壹定濃度就會刺激肌肉自行收縮，導致 "小腿抽筋"。此外，肌肉受到寒冷刺激或超負荷強力收縮也會誘發此病。曾有傳言說，壹名技術高超的運動員從懸崖上跳下，入水後失蹤。第二天，人們在海灘附近的水草中發現了他。屍檢結果顯示，呼吸道和消化道被河水灌滿，頭骨和大腦沒有任何外傷痕跡，心臟也完全正常。推測罪魁禍首是入水後小腿肌肉突然受到冰冷河水的刺激，誘發抽筋，小腿無法動彈，失去漂浮能力而溺水身亡。又如奧運會上壹名田徑短跑運動員，在比賽將到終點前，小腿突然抽筋，摔倒在地，失去了冠軍。原因也被歸結為腘繩肌突然超負荷強烈收縮。另外，人們習慣把 "小腿抽筋 "歸咎於缺鈣。我們知道，血漿中的鈣離子參與了肌肉收縮的全過程。當鈣離子濃度低時，肌肉神經器官的興奮性就會增加，從而誘發肌肉自主收縮--"小腿抽筋"。中老年人隨著年齡的增長，尤其是女性。由於雌激素水平下降，更容易發生骨質疏松，骨鈣流失，血鈣水平下降，容易導致 "小腿抽筋"。為了預防和減少這種疾病的發生，祛除病因才是治本之策。例如：1.小腿發熱。2.運動前充分熱身。3.經常選擇含鈣量高的食物，如牛奶、豆漿、骨頭湯、魚、蝦、小米粥等。4.4.使用能補充鈣質、減輕骨質疏松的藥物。5.堅持適度的體育鍛煉，避免腿部肌肉長期處於 "靜止 "狀態。體育鍛煉可以增加腿部肌肉的血流量，及時清除肌肉中的代謝廢物。6.飲食宜清淡。避免高糖、高脂肪食物。減少膽固醇的攝入。7.吸煙者應戒煙。煙草中的尼古丁毒素可使肢體末梢小血管產生持久的痙攣性收縮，釀成肌肉神經組織供血不足。但萬變不離其宗。動脈粥樣硬化使動脈管腔變窄，小腿供血不足是 "小腿抽筋 "的罪魁禍首。眾所周知，動脈粥樣硬化始於兒童時期，進展緩慢。因此，要避免 "小腿抽筋"，就必須重視並采取各種措施，及早預防動脈粥樣硬化。未雨綢繆。我個人認為喝牛奶就可以了
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