規則壹:出國前，接種疫苗必不可少。
為了避免各種傳染病，可以在出行前參考旅遊目的地的環境，出發前給予必要的疫苗接種，如流感疫苗、甲型和乙型肝炎疫苗、破傷風和白喉疫苗，並服用抗瘧藥物，避免傳染病。
規則二:多喝水。
旅行時要多補充水分，可以減少腸胃不適的機會；多喝水可以讓皮膚滋潤，拍照更漂亮；在飛機上多喝水，減少被病菌感染的機會；高血壓、缺血性心臟病患者出行時需要多補充水分，並應隨時註意睡眠和血壓。白開水和消毒自來水是旅途中最理想的飲用水，山泉和深井水次之，生水不可飲用。沒有合格的水喝的時候，可以用瓜果代替。瓜果壹定要洗幹凈或者去皮才能吃，因為瓜果不僅被農藥汙染，采摘和銷售過程中也會被病菌或寄生蟲汙染。
規則三:長途飛行時，要及時運動。
長時間飛行，到達目的地後經常感到全身酸痛，下肢浮腫。可以每小時起身，做簡單的拉伸運動，並輕輕按摩小腿、頸部和背部，減輕久坐後下肢的疼痛和水腫，預防靜脈栓塞。特別提醒缺血性心臟病和高血壓患者，長時間坐在椅子上容易引起腿部血管栓塞，進而導致肺栓塞和猝死，所以壹定要每隔壹段時間就起來走走。
規則四:吃口香糖，打哈欠，可以減少起飛和降落時的耳鳴。
每當飛機起降時，經常耳鳴、耳痛、耳塞或頭暈。可以隨身帶壹包口香糖，讓嘴巴嚼壹嚼，緩解這種現象。但如果患有重感冒、慢性聽力障礙或咽鼓管功能不佳，登機前應就醫，否則會加重不舒服的情況。
規則五:多洗手，避免飲用生食，避免接觸野生動植物。
旅行中最怕吃壞肚子，影響體力，破壞旅行心情。“多洗手”是預防腸胃感染的唯壹方法。避免飲用生的食物可以減少感染的機會。
規則六:到達目的地後曬曬太陽，可以緩解時差問題。
旅行中，很多人因為時差的原因，感覺白天黑夜顛倒。這種情況下，到達目的地後可以曬曬太陽，可以緩解時差問題。這是因為人體的生理時鐘會隨著太陽的升降而自我調整。如果這仍然讓妳保持清醒，妳可以服用少量的安眠藥來幫助妳入睡。
法則七:充足睡眠，保持體力，多走路，熱敷緩解酸痛。
外出旅遊難免要多走路，所以充足的睡眠非常重要，尤其是心血管疾病患者，避免血壓突然升高。在變化的環境下，充足的睡眠可以減少皮膚長痘痘和黑眼圈的幾率。如果真的腿腳酸痛，建議泡熱水按摩緩解疼痛。
法則八:做好防曬護膚措施，留下美好回憶。
旅途中，因為環境和日常生活的變化，皮膚是第壹個人身警報。如果去濕熱的國家，要做好防曬措施。如果去寒冷的國家，要註意皮膚凍傷，提高護膚品的油性。如果妳的臉沒有瑕疵，妳的回憶會更美好。
規則九:準備足夠的藥物。
旅行中有各種健康問題的人，尤其是有心血管疾病、慢性病或過敏的人，出門前壹定要準備好足夠的藥品。患者可以憑借機票在醫生處服藥長達兩個月。出國前最好和醫生談談，做好預防措施。骨骼肌肉疾病患者要準備好內服外用，還要準備好護膝等康復用品。
規則10:準備充分，出國旅遊無憂。
出國旅遊前，可以獲取當地的氣候、環境衛生、疫情信息。可以網上查壹下，帶壹些常備藥，比如暈車藥、抗過敏藥、感冒藥、胃腸藥、消毒液、護膚品等。，這樣才能保證健康。旅行時帶上壹個醫藥箱。該抗病毒藥物板藍根顆粒適用於清熱解毒，具有抗病毒作用。主要用於感冒、上呼吸道感染、咽炎。
呼吸系統常用藥，如蕭肅傷風膠囊、銀翹解毒片、復方甘草片、復方川貝片、六神丸等，適用於消腫解毒，用於急性扁桃體炎、咽炎、癰、疔瘡等。
頭孢氨芐膠囊、乙酰螺旋黴素片、四環素片、復方磺胺甲惡唑等抗生素適用於各種炎癥、呼吸道、泌尿道、消化道感染。黃連素片適用於腸道感染。牛黃解毒片適用於清熱解毒、抗菌消炎，用於咽炎、扁桃體炎、牙齦炎、口腔潰瘍等。草珊瑚含片適用於抗菌、消炎、止血、止痛，用於口腔、咽喉炎癥。
消化系統常用藥物如胃舒平、胃復安、多酶片等，適用於胃潰瘍、胃痛、嘔吐、噯氣、胃酸過多、腹脹，幫助消化，增進食欲。
防暈車，船藥如騎暈，騎暈。抗過敏藥如西敏片、撲爾敏、撲熱息痛片。防暑藥品任丹、清涼油、十滴水、莪術油、風油精、百花油適合防暑降溫提神。
傷科藥正紅花油、祛風油、雲南白藥、麝香大爹石豐膏適用於扭挫傷、刀傷、燙傷、燒傷、心痛、風濕骨痛、四肢麻木、腰痛、頭風腫痛、蚊蟲叮咬等。
旅遊突發疾病的緊急自救
心絞痛:有心絞痛病史的人，旅行時應隨身攜帶急救藥物。如遇心絞痛，先讓患者坐起不動，迅速給予硝酸甘油片或救心丸等對癥藥片舌下含服，緩解病情。
心源性哮喘:跑來跑去很累，經常誘發心源性哮喘。患者應先取半臥位，用布帶依次綁住三肢，每5分鐘更換壹次，可有效減少血液回流心臟的量，減輕心臟負擔，緩解癥狀。
支氣管哮喘:有哮喘病史的人，旅遊時應備有喘康素等藥物，因為旅遊景點的花草可能誘發哮喘。哮喘壹旦發作，應立即噴在咽喉處緩解哮喘，壹般能起作用。
膽囊絞痛:如果旅途中攝入過多高脂肪食物，容易誘發急性膽結石絞痛。發病時，患者應平臥，迅速用熱水袋敷右上腹，或用拇指按壓刺激足三裏穴，以減輕疼痛。
急性腸胃炎:由於旅途中食物或飲水不潔，容易引起急性腸胃炎。若出現嘔吐、腹瀉、劇烈腹痛，可口服呋喃唑酮、黃連素或諾氟沙星，也可將大蒜碾碎後服用。
關節扭傷:關節意外扭傷後，禁止立即揉搓按摩。應立即用冷水或冰塊壓迫受傷部位15至20分鐘，以減輕腫脹。然後用手帕或繃帶綁住扭傷部位，盡量減少活動。
突然昏厥:不要移動病人。就地取仰臥位並向壹側傾斜，松開腰帶和衣領扣，觀察脈搏和呼吸變化。如果呼吸和脈搏正常，可以用拇指刺激任重穴使其蘇醒；如果呼吸停止，應立即進行口對口人工呼吸和胸外心臟按壓進行急救。
急性胰腺炎:有人因旅行時暴飲暴食誘發急性胰腺炎，表現為上腹部劇烈疼痛，伴有嘔吐、出汗、臉色蒼白。發病後應嚴格禁止飲水和飲食。用拇指或食指按壓足三裏、合谷穴，立即送醫院治療。
野外旅行急救
被毒蛇和昆蟲咬傷，如果在野外被毒蛇咬傷，患者會出現出血、局部紅腫疼痛等癥狀，甚至會在幾個小時內死亡。這時候就要迅速用布、手帕、領帶等將傷口上部紮好。防止蛇毒擴散，然後用消過毒的刀在傷口處切壹個長1 cm，深約0.5 cm的刀，用嘴把毒液吸出來。如果口腔黏膜沒有受損，其消化液可以起到中和作用，所以不用擔心中毒。
被蟲咬或螫傷後，用冰或冷水冷敷後，用氨水塗抹傷口。如果妳被蜜蜂蟄了，用鑷子拔出蟄刺，然後塗上氨水或牛奶。
發生骨折或脫位時，要用夾板固定，然後冷敷。當妳從樹上或巖石上摔下來，傷到脊椎時，把病人放在平坦堅實的擔架上，防止他搖晃，然後帶他去醫院。
用毛巾包紮傷口。輕度出血可壓迫止血，1小時後每10分鐘松解壹次，保證血液循環。
食物中毒誤食腐爛食物，除腹痛、腹瀉外，還伴有發熱、乏力等癥狀，應多喝飲料或鹽水，也可采取嘔吐的方法將食物吐出。
給旅行人士的健康提示
女人——多保養，少化妝
註意護膚:飛機或火車內的空氣濕度比正常情況下少20%左右。旅行中要帶上潤膚霜，定期給皮膚補充營養。同時註意多喝水，維持身體對水的需要。但也不宜使用果酸類護膚品，因為使用果酸類護膚品後，臉上壹般會有壹些小的頭皮屑脫落，露出新生的皮膚。新生的皮膚受不了烈日暴曬，如果被強烈的陽光愛撫，很容易被灼傷。
眼部護理要註意:眼周皮膚極薄敏感，要特別保護。壹旦感覺眼周幹澀，應立即塗抹眼霜或凍膠，能有效防止細小皺紋的形成。特別是眼睛感到困倦時，要立即休息。雖然時間不長，但是護眼效果極好。註意口腔的護理:由於嘴唇上沒有皮脂腺，更容易失去水分或皸裂。最有效的方法就是不斷用潤唇膏滋潤嘴唇，並且經常喝水滋潤嘴唇。在選擇潤唇膏時，最好選擇含有抗紫外線成分的潤唇膏，顏色淡雅。
註意護發:旅途中幹燥的空氣對頭發的傷害非常明顯，主要表現為頭發發癢，梳頭時會有靜電。所以出發前最好去美發店對頭發進行壹次全面的保養。外出時，盡量使用防靜電梳子。
孩子——多定點，少著急
孩子抵抗力差，耐心差。在外旅遊，要註意以下幾點:選擇衛生條件好、交通方便的旅遊景點。選擇定點旅遊，避免東奔西跑，每天換酒店。選擇壹個安全的適合寶寶玩的項目。
兒童衣物、食品、藥品、手推車等。應該在去之前做好準備。喝牛奶的寶寶要帶多個奶瓶更換，晚上回酒店要消毒用熱水洗，還要帶熱水袋。不要讓孩子吃冷的食物，比如沙拉、冰水等。
旅行時，嬰兒可以抱著或讓他們坐在手推車裏，所有走路的幼兒都應由成人攙扶。孩子好動，不知道什麽是危險，調皮不易控制，所以旅行中可能會發生擦傷、摔傷、扭傷甚至骨折。父母應該教導他們的孩子不要做什麽，並密切關註他們的行動。
坐飛機或坐車時，幫助或督促孩子系好安全帶(寶寶抱在懷裏)，不要讓他們隨便走動，防止顛簸時碰撞受傷。孩子情緒波動大，哭可能會妨礙別人休息，要做好安排，比如讓他看書，聽故事。當飛機起飛和降落時，孩子們會感到耳朵疼痛。讓他們喝奶，咬乳頭，嚼糖果，都是有幫助的。
兒童旅行時，發病率高於成人。任何人看到他們吃的少或者活動少，都要註意孩子是不是生病了。如果孩子不耐煩、疲倦或生病，應該讓他休息，而不是帶病旅行。
老年人——多休息少喝酒。
老年人往往體力差，手腳不靈活，視力和聽力差，對外界反應遲鈍。所以，在旅遊的時候，也要重視和加強保健。
老年人容易疲勞和恢復，旅行中要有足夠的休息和睡眠。如果妳感到筋疲力盡，妳可以休息幾天或者停止旅行。當妳走很長時間的時候，妳應該坐下來小睡壹會兒。
老年人體溫調節功能差，容易感冒，要帶夠衣服，隨時增減。出汗時不要馬上脫衣服。在晝夜溫差大的地區，睡覺前蓋好被子，晚上風雨來的時候關好門窗。
老年人胃腸功能減弱，水土不服容易導致消化功能障礙，所以飲食要清淡，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩辛辣的生冷食物，最好少喝或不喝。
老年人對自身平衡的控制能力差，經常走路不穩，容易摔倒或絆倒。壹般來說，除了少數體質好的人，盡量不要爬山、下水或從事消耗體力過多的活動。
老年人在旅遊時要註意腳部的保健，比如穿合腳的軟鞋，晚上用熱水燙腳，自己按摩腿部肌肉和腳底，都會讓妳在旅遊時感覺特別輕快，無論是走路還是爬山。
患有慢性疾病的老人，尤其是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等疾病的老人。，必須多服用相關藥物。壹旦生病，要盡早帶他們，把病情告訴同齡人，以便互相照顧。