1、“乞丐蹲”就是像乞丐壹樣蹲著，雙手環膝跪著，腰、背、頭保持垂直，盡量成壹條直線，盡量低，但屁股不能挨著地面。“乞丐蹲”應在飯後進行，靠在墻上，然後蹲下，背部緊貼墻壁，兩腿自然分開，雙臂交叉，或雙手交叉，放在膝蓋上，臀部盡量壓在小腿上，約15分鐘。
2.緊急胃痛的情況下，可以用“捏虎口”的方法來緩解胃痛。虎口穴位於我們拇指和食指根部凸起的部位。按摩虎口穴時，要朝著小指方向用力，也就是向右。千萬不要垂直用力，這樣不僅不能緩解疼痛，還會損傷穴位。
伸懶腰躺在橋上可以有效緩解腰痛和背部不適。
1，“拉伸”是我們經常做的壹個動作。每天早晨或工作壹段時間後，站著慢慢地、輕輕地拉伸，可以拉伸肌肉和關節。“拉伸”後，我們可以雙手叉腰，大拇指放在腰前做扭腰動作。把妳的四個手指並攏在後腰位置，左右扭動，可以有效緩解腰疼。
2.“臥橋”就是躺在床上，弓起腰，使腰弓成橋的形狀。先面朝上躺在床上，然後雙膝並攏，雙手自然放在腹部，頭肩緊貼床。依靠腰部的力量用力站起來，讓腰部形成橋形，然後大腿和腰部也離開床面5秒。並且每天早上和睡前都要堅持。