1，按摩可以增強性能力
按摩腰骶部。坐在椅子上，或者趴在床上。手指自然伸直，手指整個手掌貼在腰骶部，所以手掌下的壓力不能太大。
上臂主動帶動手掌，直線來回摩擦。頻率為每分鐘100—120次，持續5分鐘左右，以溫熱為宜。操作時，用力要穩，動作要均勻連續，呼吸要自然，不能憋氣。
按摩外生殖器。睡前躺在床上或靠在床上，雙腿自然伸直，微微分開。搓搓手，用拇指、食指、中指輕輕捏住雙側睪丸。
用拇指輕輕按摩。然後滑到雙側附睪並用手指輕輕扭動按摩。最後用壹只手輕輕摩擦陰莖，直到陰莖膨脹。整個過程大約需要5分鐘。需要註意的是，按摩外生殖器時，手法要輕而不重，把握輕、軟、緩、勻的原則。此外，附睪炎、尿道炎等生殖系統疾病患者也不宜使用該技術。
按摩腳底。主要用拇指按摩足底前掌中間凹陷處的湧泉穴。按摩時，用大拇指在湧泉穴上用力向壹個方向直線運動；或者拇指固定在湧泉穴上，
前臂主動擺動，帶動大拇指輕輕輕輕擺動。按摩頻率約為每分鐘120次。每側腳底按摩2分鐘。
按摩腹部。主要是指肚臍和陰毛之間的按摩。按摩時，靠在床上或躺在床上時，手掌自然伸出，貼在小腹中間。
以腕關節為中心，用前臂做有節奏的旋轉。動作要輕柔協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。
2.飲食可以增強性能力。
總結起來有以下幾個方面。首先，肉類食物有利於性功能的增強和康復。主要表現在，經常吃魚的人，性生活往往比素食者多，他們也普遍有強烈的欲望。其次，喝湯料，如魚頭湯、甲魚湯、三鮮湯、雞蛋湯、雞湯、牛尾湯、豆漿等。，壹般表現出良好的性能力。再次，不富裕或素食的人往往性功能較差，性生活頻率相應減少，性功能衰退的年齡也相對較早。因此，經常吃壹些魚食有利於性保健和性功能的提高。
增強性功能的肉類食物:羊睪丸、雞睪丸、狗鞭、牛鞭、鹿鞭、豬腎、牛腎、羊腎、鹿腎、鹿血、羊血等。增強性功能的魚貝類食物:黃鱔、泥鰍、鯽魚、貝類、黃魚、甲魚、烏龜、秋刀魚、黑魚、鯉魚等。，其中無鱗魚效果最好。
增強性功能的昆蟲類食物:食用螞蟻、蝗蟲、蠶蛹、蜂蛹等。其中，食用螞蟻富含微量元素鋅，是性激素合成、精子發育和前列腺分泌的重要成分，因此對人體性功能的提高大有裨益。
增強性功能的爬行類食物:菜蛇、蛤、蛙等。其中，蛤蜊入藥時，多用於溫補腎陽，治療腎陽不足所致的陽痿；其他增強性功能的食物:松子、核桃、栗子、枸杞子、草莓、棕仁、棗泥、龍眼肉、花生等。
總之，日常生活中的食物，只要飲食合理，對身體是有益的。特別是對於性功能不全的人，可以增加上面推薦的壹些食物的攝入，把缺的補回來。當妳難以選擇適合自己的食物時，請務必咨詢醫生後再選擇。
3.補充什麽營養？
補鋅改善精子質量
鋅與新陳代謝、生長發育等生理功能密切相關。所以，男性如果性生活過多，壹定要提高精子質量。男性精液中含有大量的鋅，體內缺鋅會影響精子的數量和質量。鋅的來源可以來自食物或鋅補充劑。壹般補鋅的效果要比食補快很多，可以彌補食補的不足，效果也更全面，但也要註意選擇，因為很多補鋅都有副作用；目前玉芝園片補鋅效果比較好，吸收高，無副作用。孕期補鋅是大多數男性的選擇，在醫學上應用廣泛。
補充維生素e保護心血管系統
男性的膽固醇代謝經常被破壞，因此更容易患高血壓、中風等疾病。維生素e可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果和植物油都含有維生素E，所以鼓勵男性多吃這些食物。
補充番茄紅素使前列腺更健康。
這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、柚子等紅色食物中。能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。所以，男性多吃西紅柿，相當於給自己加了壹張前列腺“保護網”。壹個成年人每天吃100-200克西紅柿，就能滿足人體對番茄紅素的需要。
藥酒小偏方助男人補腎壯陽
“藥補不如食補”，我們常吃的食物都有補腎的作用，比如豬腰、牡蠣、核桃等。豬腎花和牡蠣含有大量的鋅，對補腎有好處。核桃還有潤肺的作用。生吃或用壹斤白酒泡壹兩核桃壹個月，每晚少量飲用，也能達到補腎的效果。
當今社會壓力大，很少有男性朋友有健康的身體。尤其是男性性生活過多的時候，更要註意保養。所以男性朋友要用飲食來滋補，同時加強體育鍛煉。飲食和健身相結合才是真正的健康。