1，如何快速減肥不反彈
1，雜菜酒糟湯
暴飲暴食的好法寶！以蔬菜為主的酒糟湯，是為了消除過多食物對腸道的負擔，不僅可以減肥，對女性來說也是好消息！
材料:白蘿蔔3 cm，胡蘿蔔1根，牛蒡適量，魔芋半個，香菇4個，豆瓣半束，雞湯4杯，酒糟100g，鹽適量，蔥花適量，香油適量。
根據個人愛好將蔬菜、蘑菇等食材切成小塊，豆瓣以後再用。還有的會用香油略炒後倒入雞湯中煮沸。待食材煮軟後，放入酒糟溶解，加入適量鹽調味，最後放入豆瓣煮開，撒上蔥花即可。
2.醋拌黃瓜
在節食減肥期間，如果妳不吃肉，不僅會使妳體內的營養失衡，還會使妳的皮膚變得粗糙，所以妳不妨準備壹些水果和蔬菜的零食，並不時補充，以增加水果和蔬菜的攝入量。
材料:1黃瓜，醋適量，鹽糖少許，芝麻少許。
黃瓜洗凈，切成丁，用鹽腌壹下，去掉多余的水分。然後加入糖和醋腌制30分鐘，撒上芝麻即可食用。
3.新鮮切碎的水果和蔬菜
為了解決飲食中蔬菜不足的問題，平時可以做簡單的菜絲當零食，還可以加入醬料等調料，味道更好！
配料:胡蘿蔔和木瓜。
將胡蘿蔔和木瓜去皮，取出木瓜的膠囊，然後用刨瓜機切絲，最後根據個人喜好加入醬、鹽或糖調味。
4.草莓牛奶
材料:草莓15，牛奶120毫升，蜂蜜60克。
做法:將草莓洗凈，去蒂，放入攪拌機中。加入牛奶和蜂蜜，打成汁飲用。
功效:草莓含有豐富的維生素C和多酚類物質，有助於美容、抗氧化、清除自由基。這種飲料不僅能幫助消化，還能美白潤膚。
5、水果蔬菜酸奶麥片
每天早上早點清理腸道做早餐。
還能補充營養，美味可口，逐漸消除便秘。
配料:蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、幹果。
將白蘿蔔切片，用蜂蜜腌制，將胡蘿蔔磨碎，加入糖、檸檬汁和水制成胡蘿蔔醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
2、節食減肥的原則
第壹，三餐要定時定量。重點是吃什麽，而不是什麽都不吃。只要控制熱量攝入，少吃點就好。
第二，肉類要選擇脂肪含量相對較低、蛋白質含量較高的。魚和雞肉是不錯的選擇。相反，豬肉脂肪含量高。
第三，多喝水。喝水總是能幫助我們清理腸胃，排除毒素。對減肥大有好處。但是喝要均勻，壹次不要喝太多，這樣也不好。
第四，遠離高脂肪和全脂乳制品，以及油炸食品。碳酸飲料也是肥胖的根本原因。不然美國不會有那麽多胖子，因為他們愛吃快餐，就是油炸食品和碳酸飲料。
5.多吃新鮮水果、蔬菜和豆制品。這些高纖維高蛋白的食物永遠是瘦身人士的首選。
第六，細嚼慢咽，多吃多嚼，容易有飽腹感，覺得自己吃了很多。
七、不要盲目喝清涼解毒的飲料。有些人總認為自己的肥胖是因為毒素堆積，進而養成了經常喝涼茶的習慣。其實市面上賣的所謂涼茶都是加了很多糖和添加劑的，效果非常低。經常喝這些飲料是沒有好處的。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但也要註意營養全面。保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那就得不償失了。
3.吃什麽減肥燃脂？
首先，香蕉
香蕉是壹種非常受歡迎的營養水果。雖然含有壹定量的澱粉，但是可以起到很好的飽腹效果，滿足我們的食欲。如果和其他水果混合做成水果沙拉，特別能解決貪吃的問題。此外，香蕉的另壹個重要作用是緩解便秘，幫助我們清除堆積在腸道內的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。
第二，堅果
堅果通常富含蛋白質，可以起到超級飽的感覺。出現饑餓感的時候，吃幾個堅果就可以緩解饑餓感的問題。堅果雖然含有壹定的熱量，但是也很有嚼勁，可以極大的滿足食欲。控制好每頓飯的量，不僅不會讓妳發胖，還有助於控制身體吸收的熱量，對減肥起到輔助作用。
第三，西蘭花
西蘭花也是壹種可以幫助我們減肥的蔬菜。除了人體所需的各種營養物質外，還含有大量的纖維素，可以幫助腸胃通暢，排出毒素，飽腹感強。我們可以用清水煮西蘭花，然後掰成小塊，適當放壹點調料，每餐前吃幾塊，可以大大降低食欲，控制身體吸收的熱量。
四、海藻
紫菜的原體是紫菜，所以也是營養零食，經常出現在減肥者的抽屜裏。因為海藻中含有大量的礦物質，碘對消除身體的水腫非常有效。海苔熱量不高，吃起來特別好吃，對解決貪吃，滿足食欲特別有效。我們在選擇紫菜的時候，盡量選擇壹些原味的產品，因為它們的熱量相對較低。
動詞 （verb的縮寫）酸奶
原酸含有奶糖、蛋白質和脂肪，能穩定血糖含量，所以很耐餓。研究表明，正在進行低熱量飲食的人，如果他們的食譜中包括酸奶，將比那些在類似的計劃食譜中不包括酸奶的人多減掉665，438+0%的體脂和865，438+0%的腹部脂肪。在雞肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黃醬，或者在烤土豆上放壹點酸奶，擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省下4.7g脂肪。
第六，石榴
石榴不僅含有豐富的可以預防疾病的葉酸和抗氧化劑，還是壹種低熱量高纖維的食物，所以石榴可以滿足妳吃甜食的欲望，又不影響妳的飲食。把生石榴籽當零食放在桌上，代替堅果拌沙拉吃。
七、處女果
聖女果含有大量的維生素和氨基酸，可以補充大量的營養，減少脂肪。而且聖女果裏的汁液也很豐富，可以有效防止水腫。櫻桃番茄既是蔬菜又是水果。當我們只想吃點東西的時候，它是最好的選擇之壹，因為這種小番茄的熱量很低，即使吃壹大盤也不用擔心會發胖。
八、酸梅
酸梅富含植物化學物質，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝壹杯酸梅汁，妳身體的“清潔”過程會大大加快，肝臟就能迅速徹底地將那些可能導致肥胖的物質從妳體內排出。