我經常做幾個瑜伽伸展運動，妳可以試試:
1，盤腿而坐，直立。隨著深吸氣，手掌合攏，拇指鎖定，慢慢向上伸直至頭頂。像有人拉妳的手壹樣盡量往上拉。保持雙臂伸直，伸向腦後。在這裏觀察妳的能力20-30秒。這個時候妳會感覺到後背的疼痛，有點不舒服。堅持住。(繼續第2步)
2.然後，雙手保持緊握，掌心向上轉繼續拉20-30秒，保持鼻子呼吸，努力平衡心態。(繼續第3步)
3.把手舉起來，不要放下。慢慢向右彎腰，向左上方擡起頭，在這裏保持20秒。慢慢挺起腰，手再往上擡幾秒，腰慢慢向左彎，頭向右上方擡20秒，慢慢挺起腰。最後壹次把雙手擡起來，變成固態，慢慢張開，慢慢呼氣放向兩邊。
4.以上動作做2-4次後，最後，整個人可以躺下休息壹分鐘，雙手放在身體兩側，將頭轉向兩側，閉上眼睛。
這些看似簡單的手伸直只需要兩三分鐘，但是堅持下來是很累的，尤其是妳的手壹直保持向上伸直，就放不下了。做完壹次後，妳會覺得後背完全放松了。希望對妳有幫助。