燕麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，吸收人體內大量的膽固醇並排出體外，讓妳的身體變輕。吃燕麥還可以減少饑餓感，有效控制熱量攝入，從而減肥。而且，還能改善妳的便秘困擾。
2.芹菜
芹菜含有N種維生素和大量的粗纖維，可以加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便，從而達到減肥的目的。此外，芹菜還含有大量的鉀，可以減少體內水分的堆積，減輕水腫，讓妳看起來更瘦。
3.甘薯
紅薯富含膳食纖維和低聚糖，有利於大腸的保健。多吃紅薯可以降低血漿膽固醇含量，減少皮下脂肪，預防肥胖。因為體積大，飽腹感突出，所以不會形成暴飲暴食現象。同時其纖維素在腸道內不能被吸收，具有阻止糖轉化為脂肪、促進排便、改善便秘的特殊作用。
4.蘋果公司
蘋果含有特殊的果膠，屬於可溶性纖維，不僅能促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排泄。同時富含纖維，有助於排泄。蘋果營養豐富，熱量低，是幫助排便和減肥的好食物。
5.蘑菇
蘑菇含有粗纖維、半粗纖維和木質素，人體難以消化。它們可以在腸道中保持水分，吸收剩余的膽固醇和糖，並將其排出體外，從而有效改善便秘癥狀。
參考以上內容:人民網-清腸通便十大食物？減肥降脂效果好