睡前瘦腿的方法，女生都希望自己的腿很婀娜，但是經常久坐或者坐姿不正確會讓自己的腿看起來很結實。對於瘦腿，大多數人認為是壹個大工程，所以現在分享壹下睡前瘦腿的方法。
睡前瘦腿的方法1睡前十分鐘懶人瘦身運動。
睡前運動減肥。試著把腿擡高，保持這個姿勢幾秒鐘，讓腳感覺累。睡前大腿前側減肥操可以慢慢擡起腳，保持幾秒鐘再擡起小腿，與大腿保持壹個高度，雙腿保持30秒再收腿。10-15次為壹組。
睡前可以交叉雙腿腳踝，屈膝。仰臥後，雙手放在臀部下方，屈膝後交叉腳踝。然後擡起腿，拉伸膝蓋，然後把交叉的腳舉到天花板上，盡最大努力拉伸膝蓋，從而收縮大腿的肌肉。15-20次為壹組，每天鍛煉1-3組。
睡前大腿內側鍛煉鍛煉，膝蓋先夾壹個枕頭，然後壹起用力向內擠壓。坐在床上後，將枕頭對折，夾在我們兩膝之間，用力擠壓十次左右。雙腿腳踝先夾住枕頭，再擠壓。躺在床上後，用手腕托住下巴，腿和腳踝也夾住枕頭向內擠壓。然後屈膝擠壓。
睡前減肥瑜伽
坐姿:采取坐姿，雙腳伸直，雙腿慢慢張開到極限，膝蓋盡量伸直。吸氣，向上伸展手臂，站直。呼氣，慢慢向前伸展手臂和上身。將腹部、胸部、下巴依次貼在床面上。保持這個姿勢約4~12次呼吸或以上。
小貼士:這樣可以調整歪斜的骨盆，瘦腰效果明顯，有助於打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。
貓式伸展:雙手雙膝撐床，保持跪姿，放松腹部和背部。吸氣，背部下沈，擡頭看天花板。呼氣，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，下巴抵住鎖骨。整套動作重復十輪。
小貼士:這樣做可以軟化靈活的脊椎，減少腰部脂肪，美化臀部形狀，加強腹部血液循環，緩解腰痛。
睡前十分鐘，懶人不僅可以輕松減肥，而且不需要花費太多的體力，是懶人最愛的減肥方式。但是想要真正的減肥，不是壹天兩天就能實現的。妳需要堅持不懈。只要堅持，總有壹天會瘦下來的。
瘦腿10天怎麽有效？
第壹個動作:站立擡腿。
這個動作可以隨時做，尤其適合上班族和學生。平時就利用休息時間和下課的時間站起來站直。左大腿外側肌肉收緊，內側肌肉向左拉伸。註意不要用小腿或者腳掌的力量往上拉。大腿以下的肌肉應該放松。這個時候，停下來不要動，直到妳能堅持住。然後慢慢放下，把左腿換成右腿。
我喜歡靜態的方式，也可以用動態的方式。當我放下它的時候，我並沒有完全放松。我把我的腳向後舉到另壹只腳上五到十厘米，然後停下來把它拉起來。我會在做了15次後換腳，壹共做三個周期。
這個瘦大腿收腹動作還有壹個非常好的效果就是提臀。坐久了臀部和大腿外側是不是更容易多出壹塊贅肉？幾乎所有女人都被這個地方的線條所困擾。這個動作可以連續做，效果驚人。
第二個動作:蹲下擡腿。
理論和第壹樂章壹樣，只是增加了壹點難度。先蹲下放松，然後重點鍛煉腿部肌肉，再慢慢收緊擡高。這時，當妳感覺到大腿肌肉的發力時，妳也把它們帶到臀部，站好，然後慢慢放下來換腳。
其實靜止比動態更累。這種瘦大腿的動作也能修飾出均勻好看的線條。壹共做了五次，也不是幾次。只要堅持做，效果會壹天比壹天好。
第三個動作:馬步。
這個動作剛開始的時候，我比較累，但是如果做好了，幾乎整個下半身都可以結實，還可以鍛煉腹肌。三個箭頭的方向應該是90度垂直，也就是這個馬步應該在自身上找到三個直角。
身體挺直，垂直於大腿，腰腹用力在大腿前側。前膝不要超過腳尖，大腿後側與小腿呈90度用力。後腳沒有放在地上。臀部到大腿後側的肌肉也收緊，膝蓋彎曲90度不著地，就這樣靜止了。
睡前瘦腿的方法2睡前瘦腿的八個動作。
1.站姿擡腿:雙手叉腰站立，雙腿向外擡約60°。摔倒時，腳不會著地。每天3組，8-12次/組，刷朋友圈八大瘦腿動作，快速擁有長腿就是這麽簡單！
2、蹬踏:平躺擡起雙腿，在空中做蹬踏動作，保持均勻的節奏。壹天3組，8-12次/組。
3.單側弓步深蹲:單腿站立並邁出壹大步，屈腿深蹲，雙膝向腳尖方向移動，左右腿互換。壹天3組，8-12次/組。
4、側臥擡腿:側臥擡起右腿，盡量向上伸直，保持上半身穩定，下蹲時腿不完全放下。壹天3組，8-12次/組。
5、深蹲踢腿:伸直手臂腳尖支撐地面，身體傾斜，大腿帶動小腿，向前跳躍，保持身體穩定。壹天3組，8-12次/組。
6.彎腰平跳上跳下:屈臂靠地，不要虛脫，繃緊雙腿上跳下。壹天3組，8-12次/組。
7、仰臥分腿:平躺將雙腿擡高90°，然後將雙腿向外張開做分離。壹天3組，8-12次/組。
8.V字形屈腿:前臂支撐在腳尖上，身體呈V字形，雙腿向下彎曲，膝蓋不完全著地，身體保持穩定，上下反復。壹天3組，8-12次/組。