第壹，飲食。
1，飲食規律，營養均衡。
規律的飲食有助於新陳代謝的穩定和營養的充足，使身體有足夠的營養來燃燒和代謝脂肪。就像好好吃飯，好好做事壹樣，減肥期間保持壹日三餐的規律，既能補充人體所需的營養，又能養成良好的飲食習慣。
2.保持足夠的蛋白質攝入。
蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。減肥期間補充足夠的蛋白質，不僅可以改善新陳代謝，增加飽腹感，還可以避免減肥後皮膚下垂、下垂。哪些食物富含蛋白質，如魚蝦、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶、牛肉、無皮雞鴨鵝等。減肥期間每天吃多少蛋白質，是按照每公斤體重需要1g蛋白質計算的。體重60kg的話，每天可以吃60g蛋白質。
3、細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽可以讓大腦提前接收到飽腹感的信號，讓食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分飽，可以減少食量，避免攝入過多。對減肥和保持身體健康很有幫助。
4.減少高熱量、高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入。
這些食物除了熱量和油脂，沒有多少營養。吃多了之後，很容易增加熱量和脂肪的積累。建議選擇熱量低、纖維高、飽腹感強的食物攝入，既能減少攝入量，又有助於減肥。
第二，體育。
減肥期間除了飲食，運動也需要每天適量。建議每天將有氧運動和無氧運動相結合，如慢跑、快走、騎車、散步、跳繩、俯臥撐、深蹲、深蹲等，達到增肌燃脂塑形的目的。同時也可以避免減肥後皮膚松弛下垂。還能起到鍛煉身體的好習慣。