老年人之所以容易出現腰閃、落枕、腳扭傷，是因為隨著年齡的增長，身體肌肉在彈性、肌肉力量、應對外力的能力等方面都“無力應對外力”。他們壹旦遇到姿勢不當、用力過猛、活動超限、外力碰撞，就可能造成腰部軟組織損傷或小關節脫位，引起急性扭傷。
急性扭傷通常會導致劇烈疼痛、紅腫。這個時候很多人不知道怎麽解決。在這裏要提醒大家的是，急性扭傷壹定要及時治療，因為急性腰扭傷如果沒有得到及時正確的治療，很有可能發展成慢性腰肌勞損。同樣，“落枕”和腳扭傷也容易延遲成頸椎病和慢性踝關節損傷。今天，我們來談談急性扭傷的五種家庭療法。
第壹招:吃藥。
腰閃、落枕、腳扭傷後，可以服用壹些疏通經絡、活血化瘀的藥物，如腰閃的腰痛寧、落枕的頸復康顆粒，有助於治療落枕。
第二招:按摩穴位。
按照中醫“循經取遠端穴位”的理論，治療腰、頸、足閃腰、落枕、扭傷，不壹定要在腰、頸、足上找穴位，也可以在其他部位找穴位。手三裏穴和合谷穴，這兩個穴位可以說是身體帶來的“止痛藥”。當妳感到疼痛時，妳可以按這個穴位。
第三招:外敷
扭傷後48小時內冷敷，48小時後熱敷。扭傷後千萬不要馬上熱敷，這是很多人常犯的錯誤。扭傷後48小時內，扭傷部位會出現紅腫、疼痛、毛細血管破裂。冷敷有助於收縮血管，減少局部出血，消除紅腫和疼痛。壹旦熱敷，血液循環加快，失血增加，癥狀加重。扭傷48小時後毛細血管出血減少或停止，熱敷有助於加速炎癥的排出。
第四招:48小時後用隔姜灸。
扭傷48小時後可以用隔姜灸。找到痛點，把姜切成塊，針刺多個孔，放在痛點上，然後艾條灸。也可以把花生那麽大的艾條放在姜片上點燃艾灸。艾灸持續10到15分鐘，然後輕輕按摩痛點壹會兒。
第五招:充足休息。
讓扭傷部位得到足夠的休息，以免扭傷部位因活動而持續損傷，影響恢復。這是最基本的方法。
中老年人比較特殊，往往伴有多種慢性病。扭傷後壹定要及時就醫，遵醫囑治療，咨詢醫生後，再配合這些家庭療法。在使用過程中，壹旦出現劇烈疼痛、頭暈等其他問題，應立即停用。
如何防止中老年人閃腰、落枕、扭傷腳？疼痛緩解後，科學的肌肉鍛煉必不可少。首先，運動前拉伸，運動前活動活動筋骨，讓身體承受不了突如其來的外力；其次，運動要循序漸進，不能劇烈運動；最後，妳應該在運動後伸展和放松肌肉。還有壹點，中老年人最好選擇適合自己的運動項目。壹般柔軟低強度的運動比較適合，比如快走、太極拳、八段錦、遊泳等。