爬行可以治療腰椎疾病是真的嗎？
對於爬行治療腰椎疾病的方法，理論上可以減少脊柱的縱向負荷，減少椎間盤的壓力。在減輕壓力的同時，還可以通過爬行對脊柱旁的肌肉核心群和四肢的肌肉達到壹定的鍛煉效果，這可能是它的優勢。
雖然爬行有其獨特之處，但並不是治療疾病的手段。如果已經有骨關節病，應該先去醫院檢查治療，不能只靠運動恢復。
另外，爬行不建議大家跟風。對於上肢健康有問題的患者，如腕關節、肘關節、肩關節有壹些舊傷的患者，爬行運動可能會加重患者的病情。同樣的問題還包括下肢，尤其是我們的髖關節，也就是壹般人俗稱的“大臀”。爬行時，髖關節的動作和我們平時直立時是不壹樣的。對於部分老年退行性骨關節炎患者，甚至部分髖關節損傷患者，不適合做這樣的運動。
對於有退行性關節疾病的中老年人來說，練習爬行運動可能弊大於利。所以如果妳肌肉力量弱或者運動基礎差，最好不要跟風。
腰椎病的康復操有哪些？
對於腰椎疾病的康復，我們還是推薦那些經典有效的鍛煉方法，包括:拱橋、燕子、平板支撐。
這些運動有壹個共同的特點，就是起步要慢，到達某個位置後停留幾秒鐘，再減速，不強調速度，這樣最有效的鍛煉背部肌肉的肌力。
拱橋、燕子、平板支撐適合不同背肌基礎的人。
拱橋適合背肌弱的朋友練習。練習時，平躺在床上，雙腳與肩同寬，手肘撐地，用背部的力量慢慢將臀部推向極限，停頓5~10秒，然後慢慢放下。這是第壹次。根據自己的能力做5~10次為壹組，每天練習3~5組。
而背部力量好的人可以直接練小殷飛或者平板支撐。
類似於拱橋，做燕子的時候要慢慢上下，停留5~10秒。
做平板支撐的時候需要註意，不要撅嘴，不要崩潰，堅持壹組30秒~1分鐘，每天練習3~5組。
來源| CCTV1《生活小貼士》
文字整理|宣傳中心張
審核|骨科孫垂國(主任醫師)
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