牛奶含有色氨酸，這是壹種必需氨基酸。睡前喝壹杯牛奶，裏面的色氨酸含量足夠入睡。
二、核桃
核桃是滋補強壯之品，對神經衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳等有益。早晚吃點核桃，或者每天兩次將核桃和黑芝麻搗碎，每次10g，對睡眠有好處。
第三，紅棗
性味甘、平，養胃健脾，補中益氣。失眠患者只用紅棗30~60克，加少許糖煎湯，每晚睡前服用。也可取紅棗20枚，蔥7根，水煮，去渣後服用。
第四，蓮子
有養心安神的功效。心悸、怔忡、失眠、脾胃虛弱者，可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米煮粥，加棕櫚荷葉1片蓋在水上，粥味美。夢多心煩失眠者，可用蓮子心30粒，加少許鹽，水煎，每晚睡前服用。
五、桂圓
桂圓味甘，性溫，有養心健腦、養血安神的功效。睡前引用桂圓茶，可得桂圓白糖湯，有利於改善睡眠。
六、葵花籽
葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節腦細胞的新陳代謝，提高腦細胞的抑制能力。睡前吃點葵花籽。有助於消化、停滯、鎮靜、促進睡眠。
七、小米粥
小米微寒，有健胃、和脾、安眠的功效。研究發現，小米富含色氨酸。它的含量是所有谷物中最高的，能暫時抑制大腦思維活動，使人產生睡意。
八、土豆
土豆可以去除幹擾色氨酸的酸，色氨酸可以誘導睡眠。為了達到這種效果，妳只需要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好！
九、香蕉
香蕉其實是包在果皮裏的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素外，它還含有能放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為香蕉熱量低，富含膳食纖維，可以促進排便。
十、燕麥
燕麥是很有價值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮壹小碗麥片，加壹點蜂蜜攪拌。試著用力咀嚼，足以填補妳的牙齒。有減肥的效果！同時燕麥片能誘發褪黑素，壹小碗能促進睡眠。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。