1.春天吃什麽？春季飲食要根據個人體質來選擇。普通健康人不提倡大量進補。特別虛弱的人可以適量吃海參、冬蟲夏草等補品。
對於健康人來說，春天要註意飲食清淡，不要暴飲暴食幹燥辛辣的食物。
同時，由於此時陽氣上升容易傷陰，所以要特別註意滋陰，可以多選擇百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
關於“吃肝補肝”的說法，_ _洪說，可以適量吃壹些豬肝，但壹定要保證飲食衛生。
春季適合的食物有:雪梨、銀耳、蜂蜜、山藥、百合、豆漿、白蘿蔔、柚子、蓮藕、葡萄。
2.春季推薦食譜:紅棗蓮子雞腿湯。
材料:紅棗10，雞腿2個，薏米20g，蓮子15g。
調味姜片、鹽適量。
工作方法
①雞腿洗凈，切碎；將大麥洗凈，用冷水浸泡4小時；蓮子洗凈，去心；紅棗洗凈
②砂鍋加適量水，燒開。加入薏苡仁、蓮子、紅棗、雞腿、姜片，大火燒開。用小火將雞肉煮至熟軟，加鹽調味。
蟹肉拌菠菜
材料:熟蟹肉350克，菠菜綠豆芽200克，紅辣椒3個。
調味芥末醬，白糖，醬油，雞骨湯，鹽。
工作方法
①蟹肉切絲；菠菜洗凈，切段，焯壹下，放涼；綠豆芽洗凈，掐掉兩端，焯壹下，放涼；紅辣椒洗凈，去蒂去籽，切絲。
②取壹個小碗，加入芥末醬、白糖、醬油、雞骨高湯、鹽拌勻成醬。
③取壹大碗，放入蟹肉、菠菜、綠豆芽、紅椒，放入醬汁拌勻。
3.春天鍛煉身體，保持健康春天很暖和。布魯姆氣候宜人，所以春天仍然是鍛煉身體的好季節。
早起伸懶腰。
經過壹夜的睡眠，人體柔軟松弛，血液循環緩慢。當妳醒來的時候，妳總是感到懶惰和虛弱。若四肢舒展，腰腹舒展，全身肌肉發力，配合深呼吸，有驅舊吸新，行氣活血，疏通經絡關節，振奮精神的作用，可緩解疲勞，醒神，增加四肢力量。所以，我們提倡春天早起，多拉伸。
工作日多散步
在春暖花開之際，散步是壹種值得推廣的養生方法。忙碌了壹天的工作後，走在大街小巷能很快消除疲勞。很多壽星的長壽秘訣之壹就是每天有壹定的時間散步，尤其是春天，因為春天氣候宜人，萬物生長，更有利於身體健康。走路要不拘小節，因人而異。同時也要註意:尋找新鮮空氣和安靜的環境；選擇合適的散步時間，不宜飯後立即出行；老年人不應該空腹走路；每周散步3次，每次45-60分鐘；走路時穿寬松的衣服；根據自身情況決定行走速度。
去郊遊
在寒冷的冬天，體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的下降。經過壹個賽季的休息，肌肉和韌帶長期不活動，不斷萎縮，無法收縮。這個時候出去欣賞風景，不僅鍛煉了身體，也陶冶了精神。尤其是春天的農村，空氣清新，花紅綠綠，百鳥爭鳴。置身於如此美麗的大自然懷抱中，妳自然會感到舒適。而且，自古以來，人們就有春季踏青的習俗，所以春季踏青是壹種很好的健身方式。
放風箏
春季放風箏是壹種集休閑、娛樂、鍛煉為壹體的養生方式。去郊遊，看著風箏隨風翺翔，真是壹件樂事。放風箏的時候，人不停地跑，不停地拉線，不停地控制。通過手、眼的配合和四肢的活動，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看著風箏高飛，壹直盯著風箏，眼部肌肉得到調整，疲勞消除。這項活動特別適合青少年。中老年人放風箏要註意保護脖子。不要後仰太久，而是交替擡頭看對方。最好是2 ~ 3個人壹起放風箏。選擇平坦空曠的場地，不要選擇湖泊、河流以及有高壓線的地方，以免發生意外。
多做戶外活動
所謂戶外活動，是指戶外、庭院、公園、大自然中的壹些運動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣富含負氧離子，是促進生物骨骼生長的良好營養物質。雖然看不見摸不著，但它無時無刻不在遊蕩，對預防兒童佝僂病和中老年人骨質疏松非常有利。
鍛煉禁忌
春季多霧多風，運動時四肢暴露部分不宜過大，以防濕冷引起關節疼痛；不要在灰塵隨風飛揚的地方運動，學會用鼻子呼吸，不要嗆風；運動前要做好準備，擺臂，踢腿，轉腰，肌肉關節活動後做劇烈運動。早春不要太早做早操。早春二月，早晨氣溫低，冷空氣襲人。如果過早外出鍛煉，容易受到“風寒”的侵襲，會引起關節痛、胃痛，甚至使人凍嘴。運動後脫掉衣服，防止感冒。如果出汗，隨時擦幹。不要穿濕衣服讓冷風吹，以免著涼引發疾病。運動要全面，不僅要選擇伸展四肢的動作，還要有背部、腹部和胸腰的屈伸。運動中或運動後不要躺在草地上，否則容易引起風濕性腰痛或關節炎。
鍛煉身體，註意護膝。
1.早上鍛煉，註意護膝。老年人晨練很有利於身體健康，但是春天的早晨比較冷。運動前要活動膝關節1-2分鐘，放松關節，防止運動中膝關節意外損傷。如果選擇跑步，要註意不要跑得太快，踩地不要用力過猛，以緩沖腿部的震動，防止膝關節損傷。
2.晚上娛樂註意護膝。春天晚上溫度也低。老年人在低溫環境下長時間打牌、麻將或看電視時，要註意時間不宜過長。他們應該每隔壹段時間站起來走壹會兒，鍛煉膝關節，或者用手做自我按摩，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。
3.天氣變化要註意護膝。春季由晴轉雨時，氣溫降低，濕度增大，常伴有大風天氣。老年人應盡量避免外出，既要避免濕冷的侵襲，又要減少運動量和運動負荷，使關節得到調理。同時要註意保暖，尤其是對膝蓋，比如添加護膝等用品。天氣轉晴轉熱，壹定要遵循“春捂”的養生之道，不要急於減衣。即使出汗後，也不要立即用冷水沖洗膝關節，以防局部血管收縮，影響膝關節的血液循環。
4.“護膝運動”可以適當進行。原則上主要是無負荷的主動活動。比如“仰臥提腿”:取臥位，雙腿伸直，雙手自然放在體側，直腿向上提，角度可逐漸加大。再比如“側躺外擺”:取側？將下肢伸直外展，盡量擡高，然後慢慢還原。對於身體健康的老人，還可以做“蹬車運動”，即模擬蹬車。這些功能性練習可以使膝關節屈伸自如，防止肌肉萎縮，增強肌肉力量，增加關節活動範圍。
4.春季人群健康男性:
有些男人沒有時間走進健身中心。事實上，他們也可以在家裏和辦公室鍛煉。在辦公室工作，長時間坐著容易造成腹部脂肪堆積。他們可以仰臥，將直腿擡高離地幾厘米，慢慢地左右移動雙腿，並攏，抱壹會，放下休息，重復這個動作，達到鍛煉腹肌的效果。在辦公室，他們不適合劇烈運動，不妨做壹些隱蔽運動。比如坐在椅子上，挺直身體深呼吸，腹部內收，保持這個姿勢3-4秒，重復6-8次。另外，保持手掌相對，用力擠壓，保持緊張狀態5-7秒，重復3-5次。研究證明，這種靜態鍛煉和自我對抗鍛煉並不比器械鍛煉差。
皮膚問題很重要。肌肉約有500塊，約占體重的40%。經過壹段時間的鍛煉，脂肪消失了，肌肉增加了，力量增強了，男人也變得更有魅力了。順便提醒壹下，運動期間要註意營養。除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該吃富含植物蛋白的豆制品和含有大量維生素的蔬菜水果。這是名副其實的健康運動。
女士:
春天養生美容壹定要以養肝為主
中國的中醫認為，人們應該在壹年的四季中有不同的養護重點。人體和大自然壹樣，有春夏秋冬藏的周期。所以，人也要春夏養陽，秋冬養陰。
尤其在中醫理論中，人的五臟對應四季。四季之中，春屬木；人體五臟中，肝也屬木；所以，春氣通肝，容易使春季肝氣旺。
春季養肝，首先要註意調節情緒，避免肝氣郁結。人的情緒是相互制約的，受肝的影響。無論是出於養生的目的還是其他原因，我們在日常生活中都要保持樂觀開朗的心態，不要喜出望外。這有利於肝氣的調和，不僅使妳心情舒暢，還能保持身體的平衡和健康。懂得保養自己的女性朋友都知道，要保持健康和青春活力，就要學會調節情緒，緩解壓力。當妳壓力很大的時候，妳可以去大自然放松壹下。當妳去有山有水的地方，妳可以很容易地擺脫妳的抑郁，或者找到妳可以傾訴，娛樂，放松和表達妳抑郁情緒的朋友。
春季養肝也是很講究飲食的。中醫認為，春季肝氣更旺盛，所以酸味食物可以增強肝臟的功能，使本來就旺盛的肝氣更加旺盛，肝氣會損害脾臟的功能。因此，春季少吃酸性食物；而且甘甜食物可以補脾，可以多吃大棗、山藥等健脾食物，補充氣血，緩解肌肉緊張。所以春季宜多甜少酸，有利於強肝益脾。
老人:
第壹，適當調理心情，振奮精神。
春天風和日麗，老人不要壹個人睡，心情抑郁。凡事都要豁達，樂觀，克制抑郁和憤怒，培養自己的天性。改善不良情緒的最好方法就是培養熱愛生活、熱愛自然的美好情感。可以邀請親朋好友出去春遊賞花，遊山玩水，散步修行等。，從而陶冶妳的性情，使妳的氣血通暢，精力充沛。
第二，宜有規律的起居，以擋風禦寒。
春天要晚睡早起，多做戶外活動，舒展身體，讓壹天更有活力。早晨的新鮮空氣有利於排出夜間沈積在呼吸道的有害物質，促進新陳代謝。但值得提醒的是，由於老年人各器官功能的退化，早上醒來後不要馬上起床，因為老年人的韌帶組織比較疏松。如果突然從臥位變成站姿，不僅容易扭傷背部，還可能影響神經系統。有高血壓和心臟病的人，如果突然改變姿勢，可能會出事。老人醒來後，可以在床上伸懶腰，舒展四肢關節，在床上躺壹會兒再下床。另外，初春，氣溫乍暖還寒，就像小孩子的臉。變化的時候經常有寒潮，所以對衣服不能馬虎(見“壹忌”)。
三益飲食適中，補陽。
春季由於人體新陳代謝加快，營養素的消耗相應增加，飲食宜甘溫，營養豐富。應以健脾扶陽為原則，忌過酸，清淡可口，忌油膩生冷，尤其忌多加辛熱之品，如人參、烈酒等，以免助熱上火。應多選擇既滋補又滋補的產品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚、蛋、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜等。因為冬天新鮮蔬菜少，容易造成維生素缺乏，所以春天來了，要多吃新鮮蔬菜，如春筍、春韭菜、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。
四適當強身健體，鍛煉身體。
春天空氣清新，這種環境最有利於驅舊吸新，滋養臟腑。春季多做運動，會增強免疫力和抗病能力，減少壹年中流感等疾病的發生，使人思維敏捷，不易疲勞。人們可以根據自己的年齡和身體狀況選擇戶外活動，運動量不宜過大，以免出汗傷陽，運動後精力充沛，放松舒適。壹般可以選擇簡單的活動，比如太極拳、散步、慢跑、徒步、放風箏、蕩秋千。
孕婦:
春天喝湯的好處
孕媽咪春季養生湯好處多多。比如魚湯可以預防哮喘，因為魚湯中含有壹種特殊的脂肪酸，具有消炎作用，可以治療肺部和呼吸道炎癥，預防哮喘發作。雞湯可以抵抗感冒，尤其是雞湯中的特殊營養成分，可以加速咽喉和支氣管膜的血液循環，增強粘液分泌，及時清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽幹、咽痛等癥狀。每個人都可以根據自己的身體狀況選擇不同的湯來調理。
湯裏的大部分營養成分都是水溶性的，很容易溶解在湯裏。熬湯的過程相當於壹次性加工提取，省去了胃腸的工作，減輕了消化系統的負擔。這個時候只要喝湯就可以獲得這些有用的營養，而且喝湯比其他的飲食方式更容易被吸收。
春天飲食清淡，湯也很講究。春季不要太油膩，忌熱幹湯。原料可以是瘦肉、禽類、魚類，藥材可以是黨參、沙參、枸杞、百合、山藥等。春天，天氣變化很大，人們容易感冒，天氣炎熱潮濕。可以在湯中放壹些幹橘皮，或者在烹飪前放入卷好的整根洋蔥，可以祛濕順氣。
5.春季防病上火
春天雖然氣候適宜，但多風多雨，人體內的水分很容易通過出汗和呼吸流失。此外，天氣多變，無法保持人體新陳代謝的平衡和穩定，導致生理機能失調，出現咽幹疼痛、嘴唇幹裂、大便幹燥等癥狀。
預防措施
1首先，壹定要生活規律，註意勞逸結合，適當休息；
2.多吃蔬菜水果，避免辛辣食物；
3.多喝水，促進體內尿液和汗液中“致熱物質”的排泄；
4.必要時可在醫生指導下服用牛黃上清丸、三黃片、清果丸等清火藥物。
哮喘
春天來了，各種花草煥發出新的色彩，讓人眼前壹亮。但是，也讓壹些特別“敏感”的人深受其害。春季是哮喘的高發季節。如果不註意日常生活的細節，很容易復發。
預防措施
1如衣服、被褥，最好不要用羽絨或絲綢，因為有些哮喘患者對動物羽毛和絲綢過敏；
2.註意哮喘發作是否與食物有關，如蝦、牛奶、桃子等。，這應該引起註意；
3.慎用或避免使用某些可能誘發哮喘的藥物，如阿司匹林和吲哚美辛；
4.減少花粉吸入，白天或下午少出門；壹周用熱水(50℃以上)1次洗被套、床單、枕巾、衣服，不帶地毯；保持室內濕度低於50%。
春倦癥
“春困”主要與天氣、作息、飲食、睡眠、運動的不協調有關，有時這種現象也是亞健康的壹種表現。
預防措施
對於已經染上“春困”的人來說，可以多做深呼吸和有氧運動來增加肺活量，多喝水，少吃油膩和熱的食物，尤其是火鍋。多吃含有大量維生素的食物，如胡蘿蔔、白菜、橘子等，攝取足夠的蛋白質，有助於提高人的精力；辦公室白領犯困時，可以做適當的頭部按摩緩解癥狀。
抑郁，失眠
春天是各種心理疾病的多發期。由於氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，多變的天氣往往使正常人的情緒波動很快。
預防措施
1.對於正常人來說，有情緒波動是正常的，但是妳要懂得調節。當妳發現自己情緒低落時，要註意轉移不良情緒。抑郁的時候，不妨聽聽音樂，或者參加體育活動。
2.妳可以去郊外散步，在陽光明媚的天氣裏呼吸新鮮空氣。
3.如果解決不了不良情緒，可以找專業的心理咨詢師幫妳做心理咨詢。
花粉超敏反應
首先，遠離過敏原:盡量不要在植物園等花木茂盛的地方玩耍，不要在植物開花撒粉的季節外出郊遊；室內少放或不放花草樹木；如果對家周圍的樹花粉過敏，最好在此期間搬到其他地方。
其次，過敏體質的人可以采取預防性用藥:花粉期前幾周，選擇使用色甘酸吸入劑。這種藥對花粉癥有很好的預防作用。過敏發作期間，要脫離過敏環境，選擇撲爾敏、撲爾敏等抗組胺藥進行治療。至於常用抗過敏藥Cismin，壹定要在醫生的處方下謹慎使用，以免產生副作用。
防止舊病復發
預防紅眼病
紅眼病是由細菌或病毒引起的急性傳染性眼病，每年春夏季節易發，在學校、廠礦等集體單位易暴發。紅眼病流行的主要原因是接觸感染，要養成講究衛生、愛清潔、勤洗手的好習慣；千萬不要用手揉眼睛；紅眼病流行時不要在遊泳池遊泳，不要在公共浴室洗澡。家裏發現的這種病的患者，要用10g的桑葉和20g的菊花泡水，不要用茶，預防紅眼病。
預防流感
春、冬季發病率高，預防措施如下:
1.堅持開窗睡覺，但窗戶不要太寬，室內空氣要清新流通。
2.在室內放壹些薄荷油或者用米醋熏房間，凈化室內空氣。
3.貫眾是壹味具有驅蟲功效的中藥。將0.5 g貫眾洗凈，放入水缸或水桶中，每周換藥壹次，可清潔水源。
盡量少吃肥、甜、厚、大魚大肉等食物，多吃能預防呼吸道感染的紅蘿蔔。
⒌在治療感冒時，基本原則應該是辛涼解表，清熱解毒。感冒初期，可用感冒清顆粒、板藍根顆粒。癥狀嚴重者壹定要去醫院就醫。
用按摩預防感冒，比如揉足三裏穴。足三裏穴位於膝外側下3寸(四指寬)，脛骨外側約壹橫指處。按摩時，拇指再次按壓同側足三裏穴，其余四指置於小腿後方面向，加大按壓力度，直至局部酸痛腫脹；然後，按另壹側的足三裏穴。
預防流行性腮腺炎
流行性腮腺炎多發於春季，是壹種由病毒引起的全身性急性傳染病，以腮腺腫脹疼痛為特征，同時累及其他腺體和中樞神經系統。5-15歲的孩子最常見，很受幼兒園、小學、初中學生的歡迎。腮腺炎的主要癥狀是以耳垂為中心的耳垂下腫脹，並伴有明顯的疼痛或壓痛、張口困難、發熱、食欲不振等。壹般潛伏期為2~3周。由於大多數腮腺炎患兒癥狀較輕，治療順利，壹般家長對腮腺炎的防治並不太重視。但腮腺炎病毒具有嗜神經性和腺性的特點。延誤治療可誘發各種並發癥，如腦膜炎、胰腺炎、心肌炎、關節炎、甲狀腺炎、脊髓炎、末梢神經炎、肝損害、腎損害、卵巢炎、睪丸炎、乳腺炎等。，而且50%的孩子會有兩種以上的並發癥。所以對於腮腺炎，壹定要及時找醫生治療，防止並發癥。
冠心病的預防
心肌梗塞等惡性突發病例明顯增多，許多哮喘、支氣管炎、胃病等慢性病患者的病情也加重了。春季是氣溫變化最大、氣溫最不穩定的季節，也是最容易出現疾病復發和新增疾病的季節。
每年的2-4月是心肌梗死的壹個高峰，主要是因為天氣多變，忽冷忽熱，刮風下雨，往往會加重或惡化原有冠心病患者的病情。
抗花粉過敏綜合征
春天，桃柳青青，百花盛開。過敏體質的人外出郊遊容易受到花粉的困擾，要及時采取相應的措施。
預防非典型肺炎
傳染性非典型肺炎是壹種傳染性很強的嚴重急性呼吸道綜合征，簡稱SARS。其臨床表現為:急性起病，發熱，體溫壹般高於38℃，偶有寒戰；可能伴有頭痛、乏力、腹瀉等。；多為幹咳，痰少，偶有血絲痰；可能會出現胸悶，嚴重時會出現呼吸加快、氣短。主要通過近距離空氣飛沫和密切接觸傳播，在家庭和醫院有明顯聚集現象。非典是壹種新的傳染病，它在春天爆發。像其他傳染病壹樣，非典重在預防。只要采取適當的措施，它就會遠離疾病。
1.保持良好的心態，不要害怕或輕視疾病。
註意個人衛生。個人衛生從手開始，壹定要勤洗手。用自來水洗手，徹底擦洗，洗手後不要直接碰水龍頭。同時，勤換衣服。衣服要天天換，料子要洗。經常洗頭，因為頭發可能是病毒最好的藏身之處。最後，壹定要註意休息和鍛煉，避免過度疲勞，註意休息，保證充足的睡眠。
3.註意家庭衛生。經常開窗，每次10 ~ 30分鐘，讓空氣流通。要註意家庭消毒，室內消毒以噴擦為主，家具、地面、電話、門把手、馬桶等都要消毒，消毒期間人要離開房間40分鐘到1小時。同時，餐具、衣物、毛巾、床上用品等要經常消毒。
4.不要和家裏養的寵物有太密切的接觸。平時寵物在飲食、生活、睡眠上要與人隔離，要經常帶寵物到戶外散步，註意減少寵物之間的接觸。
5.謹防外出傳染。外出時，避免前往人口密集、通風不良的場所，避免近距離接觸，交談時保持1米以上的距離。
6.春季養生，堅持運動。
春天，樹木繁花似錦，空氣清新，是采用自然之氣養陽的好時機，而“動”是養陽最重要的壹環。如散步、慢跑、做操、球類運動等。，或者去郊外、景點春遊。不僅能開闊心胸，滋養心情，還能使氣血通暢，凝滯疏散，提高心肺功能，強身防病。
註意養肝
“春夏養陽，秋冬養陰”。五行學說中，肝屬木，對應春，主發上行，喜開放，厭郁。所以，養肝首先是調節情緒。現代醫學研究表明，不良情緒容易導致肝氣郁結，神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易導致精神病、肝病、心腦血管疾病和傳染病。因此，春季要註意情緒健康，保持樂觀開朗的心情。
適應氣候
春天乍暖還寒，氣候多變。保暖防寒，以免壓抑太陽的精神。“春捂秋凍”是適應氣候的養生體驗。因為春天氣候多變，忽冷忽熱，人穿了壹個冬天的冬裝，所以新陳代謝功能較弱，不能快速調節體溫。如果穿著單薄，稍有疏忽就容易感染疾病，危害身體健康。患有高血壓、心臟病的中老年人更要註意防寒保暖，防止中風、心肌梗塞等疾病的發生。
願意減少酸的攝入
按照方的說法，春季飲食應“存酸增甜，以養脾氣”。中醫認為，脾胃是後天之本，氣血化生之源，脾胃強健，可以延年益壽。春季肝火旺盛，多吃酸性食物會使肝火亢奮，損傷脾胃。應多吃味道甘甜、富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。，有利於祛寒祛邪，扶陽。看過的人也看過:
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