1.腿抽筋應該吃什麽？
1，香蕉
腿部抽筋可能是由於體內缺乏鉀造成的。香蕉富含鉀，有助於防止肌肉痙攣。特別是香蕉還是讓人放松的水果，其中含有的泛酸能讓人心情愉悅，緩解抑郁。這對長期精神緊張導致的腿部抽筋也有很好的緩解作用。除了香蕉，其他富含鉀的食物還有紫菜、海帶、油菜、土豆、谷類等。
2.牛奶
腿抽筋也可能是他體內缺鈣導致的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣，可以幫助補充身體所需的鈣，防止腿部抽筋。除了牛奶，富含鈣的食物還有大豆、海藻、芹菜、豆腐幹、蘑菇等。
3.動物肝臟
動物肝臟含有豐富的維生素D，可以幫助身體吸收和利用鈣，避免因缺鈣導致的腿部抽筋。除了動物肝臟，富含維生素D的食物還有沙丁魚、蛋清、海魚、奶油、瘦肉等，這些食物都能促進鈣鹽的溶解和吸收。除了補充維生素D促進人體對鈣的吸收外，還可以通過運動和曬太陽來補充鈣。
4.豆腐幹
豆腐幹營養豐富，含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等人體所需的礦物質。而且豆腐蛋白是完全蛋白質，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且比例接近人體需要，營養價值高。在制作過程中，豆腐幹會加入鹽、茴香、花椒、大料、幹姜等調料。既香又鮮，還能長期食用，因此被譽為“素火腿”。豆腐幹中含有的卵磷脂，可以清除附著在血管壁上的膽固醇，防止動脈硬化，預防心血管疾病，保護心臟；豆腐幹還含有多種礦物質，可以補鈣，預防缺鈣引起的骨質疏松，促進骨骼發育，對兒童和老年人的骨骼生長極為有益。對缺鈣引起的抽筋也大有裨益。
5.黃豆
大豆富含蛋白質，含有多種人體必需的氨基酸，能提高人體免疫力；大豆中的卵磷脂可以清除附著在血管壁上的膽固醇，防止動脈硬化，預防心血管疾病，保護心臟。大豆中的卵磷脂還可以防止肝臟中過多脂肪的堆積，從而有效預防肥胖引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中含有的可溶性纖維還能緩解便秘，降低膽固醇含量；大豆對手腳抽筋的疼痛也有很好的效果。100克黃豆和60克細米糠加水煎至黃豆熟爛，每日兩次食用，可預防手足抽筋。
6.紫菜屬
晚上睡覺的時候腿會“抽筋”。很多人以為是缺鈣，其實缺鎂也會導致腿抽筋。營養專家表示，喜歡腿抽筋的人不妨嘗試多吃含鎂的食物。普通成年人每天對鎂的需求量男性為350毫克，女性為300毫克。缺鎂會導致肌肉無力，耐力下降。同時，鎂對心血管健康也有重要的保護作用。鎂缺乏會導致心動過速、心律不齊、心肌壞死和鈣化。近年來，國外科學家指出，人到中年以後，應該更加重視鎂的補充。在眾多蔬菜中，紫菜含鎂量最高，每100 g含460 mg，被譽為“鎂的寶庫”。經常抽筋可以吃海苔，效果也不錯。
7.蘑菇
香菇被譽為“山珍之王”，是壹種高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、富含維生素和礦物質元素的保健食品。含有18種氨基酸，都是人體必需的。香菇產生的熱量不到大豆的1/8，肉的1/4，蛋的1/3，非常適合節食者，高血壓、高血脂患者。鈣的含量高於普通食物，所以蘑菇壹直被認為是補鈣和抗佝僂病的佳品。對大多數缺鈣引起的手足抽筋有好處。此外，香菇中脂肪所含的脂肪酸有利於人體降低血脂。
2.腿抽筋怎麽預防？
1，冷暖
尤其是睡覺時，睡前用熱水燙腳，每日按摩小腿肌肉，促進局部血液循環。
2.適當運動
平時加強體育鍛煉和運動，註意活動前的熱身，改善血液供應，增強肌肉收縮能力。
3.適當補鈣
多吃維生素D、鈣片和牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等含鈣豐富的食物。
4.改善血液供應
改善動脈粥樣硬化，消除導致血管腔直徑變小的因素，減肥，提倡清淡飲食，多吃富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食物。服用抗血小板聚集藥物、改善脂代謝藥物、改善動脈壁結構藥物、維生素E等。在醫生的指導下，同時積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。