粥是熬夜健康飲食的首選。
粥不僅能提供澱粉熱量，還能補充大量水分。
可以選擇魚粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥等。這些都是健康的粥，味道鮮美，營養豐富，易於消化。
果汁
將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機粉碎，制成營養全面、營養豐富的果蔬汁。或者用新鮮黃瓜，1/2升豆漿，3片薄荷壹起打碎攪拌，做成涼拌黃瓜汁，都有非常好的緩解疲勞的效果。
涼茶
熬夜會增加“內熱”。喝點滋養身體、去火的涼茶，比如菊花茶，或者有提神、防輻射功能的淡綠茶都是不錯的選擇。
藥膳
豬腎、杜仲燉肉有滋補肝腎、強筋健骨的功效；
蓮子百合燉瘦肉有清心潤肺、益氣安神的功效；
生地煮鴨蛋有滋陰清熱、生津止渴的功效；
葛根生魚湯具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌痛的功效；
夏枯草燉瘦肉有清肝瀉火、降血壓的功效。
這些成分適用於因熬夜引起的壹系列問題，如腰酸背痛、四肢乏力等。
蛋白質食品
均衡的飲食是維持人身體健康的基礎，所以看足球和深夜加餐要註意食物品種的多樣化。
熬夜前的晚餐，適當補充高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋、豆類等。
長時間熬夜時，應優先考慮易消化的流質食物和碳水化合物，如豆漿、蔬菜湯、水果、糕點等。這樣不但不能補充能量，還會因為攝入過多的脂肪和蛋白質而影響睡眠。