睡覺失眠，怎麽容易醒？

失眠的原因有很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作學習壓力過大、環境變化、噪音、光線、空氣汙染等社會環境因素是另壹個重要原因；晚餐暴飲暴食、睡前喝茶喝咖啡等不良習慣也會導致失眠。3)失眠的預防保健應著重於以下幾個方面:①富含蛋白質和維生素的清淡飲食為宜。(2)參加氣功、太極拳等強調腦力鍛煉的運動，提高神經調節能力。③生活規律，定時就寢，晚餐吃飽，睡前不喝茶、咖啡等刺激性飲料。④眠多寧、卵磷脂等保健食品對調節神經功能有較好的作用，有助於改善睡眠。33.原因和癥狀失眠是指睡眠時間不足，或缺乏深度睡眠和熟悉感，可分為以下三種:(1)初期失眠:午夜後才入睡困難，多由精神緊張、焦慮和恐懼引起。(2)間歇性失眠:是不安分的睡眠，容易驚醒，經常做噩夢，中年人消化不良，經常發生。(3)終點失眠:入睡不難，但時間不長，半夜醒來後無法入睡。這種失眠多見於高血壓、動脈硬化、精神抑郁的老年患者。因為失眠，大腦興奮性增強，導致入睡困難，睡眠淺，易醒，多夢早醒。患者晚上睡眠不足，白天無精打采，註意力不集中，食欲差。有的人耳鳴，健忘，手抖，腦腫脹重，同時容易上火。失眠還會引起心理變化，患者感到身心負擔沈重。中醫稱之為“失眠”失眠的原因有很多，如“胃不安”、“勞累不眠”等。與肝脾腎失調，陰血不足有關。神經衰弱比較常見。自我治療註意事項(1)失眠的自我治療不能依賴藥物，要註意消除失眠的原因，爭取心理平衡，配合理療提高身體素質，效果會更好。(2)適度作息，改變不良生活習慣。戒煙，戒酒，避免辛辣食物，如咖啡和濃茶。晚餐不要吃得太飽。(3)選擇壹些對神經功能有幫助的食物。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。(4)睡前半小時停止用腦，在安靜的環境中聽輕柔優美的音樂。睡眠有困難的人，也可以做壹些外出散步等松散的活動。(5)睡前用40℃-50℃的溫水洗腳，然後揉壹會兒腳。冬天要搓腳取暖。(6)忌用熱滋補品，如鹿茸、人參、附子等。(7)多參加園藝活動，如種花種草，以陶冶之桃的性情，消除緊張和焦慮，使其心靈趨於平衡。(& lt！- EZCODE表情START 8)-& gt；& lt！- EZCODE表情END-& gt；睡前喝壹杯牛奶或吃壹些甜食，有助於提高睡眠質量。(9)清晨面朝太陽，運動半小時左右，有助於調節體內生物鐘。自主療法1。自療(1)地西泮，2.5-5mg，睡前服用。(2)快睡，0.1-0.2g，睡前服用。(適合不易入睡的人)。(3)補中益氣丸，每次9g，每日2-3次，用溫水吞服。用於氣虛、神疲乏力、舌上有齒痕、食欲不振的患者。(4)龍膽瀉肝丸，每次9g，每日2-3次，溫開水吞服。用於舌苔厚膩，心煩易怒，小便黃赤者。(5)胡氏滾痰丸，每次2g，每日3次，溫開水吞服。適用於喜油膩食物、酒、糖，內生濕熱、舌苔厚黃、大便硬、胸悶、夢多、多夢者。(6)安神補心丸，每次15粒，每日三次，溫開水吞服。(7)養血安神糖漿，65438+每次0-2勺，每日三次。二、方劑自療(1):黃精30g，玉竹30g，決明子9g，川芎3g，每日1帖，水煎兩次。(2)將等量酸棗仁、丹參研磨成粉，每次6克，每日2次(下午和晚上各1次)，用溫水吞服。(3)桑葚30克(桑葚果，煮熟為佳)，湯煎。用於失眠、大便硬的老年人。(4)鮮花鮮葉30克，煎兩次，每日1帖。(1)敷臍方法:將等量的珍珠粉、丹參粉、硫磺粉混合均勻，然後將適量的香油塗抹在臍部，用塑料薄膜膠帶覆蓋，3-5天更換。(2)穴位按摩:取湧泉、太溪、失眠，用手指按壓穴位，各3-5分鐘。如果結合溫水洗腳，效果會更好。太溪穴:位於內踝後緣與跟腱之間的中點。失眠穴位:位於內踝與外踝連線處，足底中點。湧泉穴:位於前足1/3處的凹陷處。