巧治打鼾的四個小妙招
原理:單純打呼嚕的人，很大壹部分是因為喉嚨的肌肉松弛，咽腔的肌肉在日常生活中很難得到鍛煉。所以只需要壹點點運動，對肌肉的刺激特別大。所以下面四個練習結果會特別快，效果會特別好！只要幾天，只要幾十天，鼾聲就會完全消除，連粗重的呼吸聲都聽不到。
1.盡可能用力伸出舌頭，盡可能用力收回伸出舌頭，以此類推，壹次至少做200次，直到咽腔感覺非常酸為止。
2、幹漱口練習不含水，鼓起臉頰，再縮回，如此循環，壹次至少做200次，直到咽腔感覺很酸為止。用水漱口也是可以的。
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃牙齒外側(頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左向右快速掃，再從右向左掃，壹次做50次以上。然後用同樣的方法舔下頜的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習舌頭貼著上顎，用力向後卷舌頭，不要離開上顎，壹次做50次以上，直到軟腭感覺很酸為止。？
側睡
輕度打鼾患者睡覺時要註意調整自己的睡姿或睡姿。如果將仰臥位改為側臥位，尤其是右側臥位最為合適，可以有效減少咽喉阻塞，防止舌根後墜，有助於呼吸順暢，緩解打鼾癥狀。另外，需要註意的是，枕頭的高度要適中，不能使用頭枕過高的枕頭，因為枕頭過高會使我們的喉嚨和氣管形成“死角”，阻礙正常的呼吸和通氣。
合適的枕頭
選擇合適的枕頭，高度和彈性都會影響呼吸的順暢。選擇壹個合適的枕頭，讓呼吸順暢，自然會預防打鼾。
對於肥胖人群，要積極減肥，通過加強運動減肥。
此外，還可以采取側臥位，尤其是右側臥位，避免睡眠中放松後舌頭、軟腭、懸雍垂下垂，加重上氣道阻塞。睡覺時可以在背上戴壹個小球，有助於保持側睡。這些都有助於提高睡眠質量，有助於解決打鼾問題。
咬蔥
每天睡前咬壹片鮮蔥，吃壹個星期。如果有效，就要繼續堅持下去。需要特別註意的是，蔥白不要咬太多，具體的量要根據自己的情況來定。
臥室用加濕器？
很多人打呼嚕，尤其是小孩，因為空氣幹燥，喉嚨堵塞。因此，在臥室使用加濕器可以有效保持室內空氣濕潤，避免睡覺時喉嚨幹燥和打鼾。
將龍膽草和當歸煎煮
將龍膽草、當歸加水浸泡壹小時，然後放入鍋中加適量水，用小火煮20分鐘，取出藥渣，再繼續煮。將兩種藥液混合後，每晚服用壹次，連續服用三天。