當前位置:偏方大全网 - 偏方秘方 - 飲食如何通過改善炎癥降低血壓?

飲食如何通過改善炎癥降低血壓?

首先,吃五谷雜糧。減少飲食中的細糧。這樣可以快速降低我們的血糖和胰島素,對降血壓很有幫助。比如在飲食中加入燕麥、蕎麥、糙米、雜豆等。

第二,平衡膳食中亞油酸和亞麻酸的比例。2000年,壹項針對21~40歲人群的研究發現,血液中亞麻酸水平越高,血壓越低,患高血壓的風險越低。這兩種脂肪酸都是必需脂肪酸,在飲食中壹定要吃,而且它們的比例最好在1~4:1,是最健康的,但是現在我們吃的亞油酸太多了,遠遠超過了亞麻酸。含亞麻酸較多的食物有亞麻籽、紫蘇油、核桃、南瓜子等,最好的來源是深海魚。

第三,平衡鈉鉀比例。我們很多人都知道鈉會使血壓升高,所以降低血壓需要減少鈉鹽,但是鉀可以降低血壓。我們在飲食中增加鉀,平衡鈉鉀比例,對降血壓更好。為了保持健康水平,鉀的攝入量應該是鈉的三倍,但現在我們攝入的鈉是鉀的三倍。鉀含量高的食物有銀耳、桂圓、黑木耳、扁豆、香蕉、洋蔥等。

第四,增加蔬菜。所有的蔬菜都有助於降低血壓,其中深綠色和黃綠色的蔬菜富含類胡蘿蔔素,可以減少體內的炎癥。同時,甜菜根和芝麻菜含有豐富的硝酸鹽,可以產生壹氧化氮、大蒜和大蒜素,紅洋蔥含有槲皮素,這些都是有助於降低血壓的植物營養素。

第五,降低尿酸水平,減少飲酒,少吃動物蛋白,控制果糖攝入,增加飲水。有些水果可以降低尿酸,包括櫻桃、藍莓、草莓、菠蘿等,可以降低炎癥和尿酸。蘋果醋還可以幫助降低尿酸。

第六,曬曬太陽或補充維生素d,血液中維生素D3的水平與血壓密切相關。可以通過日光浴來提高血液中維生素D3的水平,也可以補充維生素D3。冬天,陽光中的紫外線B減少,妳無法合成足夠的維生素D,最好靠保健品來補充。

  • 上一篇:如何快速治療唇皰疹
  • 下一篇:虛火旺盛,問題多。熱天身體怎麽會容易上火?
  • copyright 2024偏方大全网