1，如何改善經期便秘？
1.改善飲食結構
經期便秘的人要註意飲食結構的改變，多吃富含纖維素的水果和蔬菜，避免辛辣和過鹹的食物，多吃粗糧，註意清淡飲食。此外，還可以引用壹些溫熱的蜂蜜水或常溫酸奶，幫助加強腸胃蠕動。
吃水果防止便秘
經期可以選擇吃蘋果、木瓜、獼猴桃等水果，防止便秘，避免盆腔充血，有助於加速脂肪分解，消除水腫，減肥。但需要註意的是，有些涼性的水果不適合在經期食用。
3.適量吃產氣食物，以利排便。
壹些有軟化作用的產氣蔬菜和果膠類食物，適合在經期便秘時食用，如蘿蔔、土豆、大豆等。當氣體在腸內膨脹時，胃腸蠕動加快，有解氣通便的作用。
4.每天喝水，保持腸道清潔。
早上起床註意補水。可以選擇空腹喝壹杯水或者淡鹽水，更好的儲存人體所需的水分。多註意吃高纖維食物後補充水分；每天至少喝八杯水，更好地保持腸道通暢，軟化糞便。
5.養成定時排便的好習慣。
養成每天定時排便的習慣，預定壹個時間。這個時候，不管妳覺得舒服不舒服，妳都要上廁所。時間長了，妳就會形成良好的排便反射，每天這個時候都會有排便反應。
6.選擇有通便作用的中藥茶。
選擇具有通便作用的山楂、決明子、番瀉葉泡茶，對改善便秘有很大的作用。如果便秘比較嚴重，可以選擇大黃、芒硝、厚樸、桃仁等藥物攻熱，軟堅散結，去除下氣的痞滿。
7.適當運動緩解便秘
輕微的運動也有助於緩解經期便秘，如躺在床上，順時針做腹部按摩，仰臥屈腿，下蹲和起立，有助於增加肌肉和腹部活動，促進胃腸蠕動，有助於排便。
8.拉筋法消除便秘
拉筋的主要好處是刺激腸道，促進排便。具體方法是仰臥在床上，雙膝向上，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢呼氣，腰部逐漸擡高，配合腹式呼吸，然後腰部慢慢下降，反復十次。需要註意的是，這種連接比較困難，有腰部疾病或高血壓心臟病的人不要輕易嘗試。
2.便秘的危害有哪些？
1，影響美容:便秘患者由於糞便長期滯留在腸道內，異常發酵，可產生大量有害毒素，容易出現痤瘡、面部色素沈著、皮疹等。
2、導致肥胖:毒素導致大腸水腫，下半身血液循環緩慢，容易形成梨形和胖肚子。
3、產生狐臭:毒素的積累會引起口臭和狐臭。
4、無味飲食:便秘可使腹部飽脹，產生惡心、厭食、食之無味。
5、神經衰弱:便秘患者可出現煩躁、不安、失眠等癥狀。
6、引起痛經:慢性便秘患者由於長期盆底肌肉刺激，常可引起痛經。
7、性欲減退:長期便秘的患者可能性欲減退，導致男性陽痿、早泄，女性性冷淡或缺乏性高潮，從而降低性生活質量。
8.並發癥:便秘患者可能並發肛腸疾病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂、結腸憩室等。此外，還容易患蕁麻疹、哮喘、膽結石、頭痛、肩周炎等過敏性疾病。
9.誘發癌癥:此外，還可誘發乳腺癌:便秘患者的有害毒素持續刺激腸黏膜，容易引起大腸癌，還可誘發乳腺癌。
10，引起猝死:尤其是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，肛門憤怒伴嚴重便秘可使血壓急劇升高，引起中風，甚至猝死。