2.牛奶。牛奶含鈣量高，可以促進指甲生長。研究發現，身體缺鈣，指甲容易斷。
3.雞蛋。角蛋白(壹種蛋白質)是指甲的主要成分之壹，雞蛋富含這種蛋白質。
4.胡蘿蔔。胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素(在人體內可轉化為維生素A)，不僅有利於皮膚和頭發的健康，還有利於改善指甲外觀，防止指甲變黑幹燥。
5.西紅柿。西紅柿中含有大量的生物素和番茄紅素，有利於指甲的健康生長。西紅柿還含有大量的維生素C和β胡蘿蔔素，對指甲健康有益。
6.香蕉。香蕉富含鉀，有利於提高身體的能量水平。香蕉中的二氧化矽可以改善指甲的外觀。鋅可以讓指甲更堅固。香蕉還富含維生素B6，對指甲健康有益。
7.菠菜。菠菜和其他綠葉蔬菜富含鐵、β胡蘿蔔素、葉酸和維生素C，有助於指甲健康堅韌。
擴展數據:
保護指甲的註意事項
指甲脆說明飲食中缺乏蛋白質、鐵、鈣、硫、鋅等元素，維生素缺乏，慢性疾病，應激狀態，口服避孕藥等。也會讓指甲變形或者變脆。長期缺乏蛋白質或缺鐵也會造成勺形甲或扁甲。
沒有蛋白質、維生素A、維生素B和礦物質，甲板就會呈波浪狀或暗淡無光。所以，想要讓指甲長時間保持美麗，就要註意均衡飲食，必要時補充維生素。
另外，不要壹次吃大量的胡蘿蔔素，或者橙子等富含色素的食物，容易使指甲變色。洗碗打掃衛生的時候記得戴手套。清潔劑和洗滌劑會傷害指甲，導致幹燥、破損和脫皮。對於喜歡塗指甲油的女性，壹個月盡量不要用兩次以上的卸妝水。
人民網——這些理由傷指甲。
人民網-10指甲之類的食物入選。