1，常吃含維生素C的食物富含維生素C的食物有柑橘類水果、番茄、辣椒、蘿蔔、瓜類、新鮮綠葉蔬菜、棗、獼猴桃、刺梨等。它們可以抑制黑色素的形成，從而減少面部色素的沈澱。2、常吃富含維生素A的食物如菠菜、胡蘿蔔、雞蛋、乳制品，多吃富含煙酸的食物如花生、豆類、肝臟等。，有助於淡化色素沈著。3、常吃富含維生素E的食物，脂質過氧化物的增加與色素沈著的發生有關。長期食用富含維生素E的食物，如大豆、藍甘藍、新鮮生菜、麥芽、蛋黃、芝麻等食物，有利於色素減退。4、番茄汁:每天喝1杯番茄汁或經常吃西紅柿對預防雀斑有很好的效果。因為西紅柿富含維生素C，所以被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C能抑制皮膚中酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩。5、常吃富含維生素E的食物，脂質過氧化物的增加與色素沈著的發生有關。長期食用富含維生素E的食物，如大豆、藍甘藍、新鮮生菜、麥芽、蛋黃、芝麻等食物，有利於色素減退。6.少吃富含酪氨酸的食物。因為酪氨酸是黑色素的物質基礎，如果攝入的酪氨酸少，合成黑色素的基本物質就會少，所以可以少吃土豆、紅薯等富含酪氨酸的食物。7、常吃含蛋白質和高鐵的食物如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等。含鐵較多的食物包括動物肝臟、腎臟、核桃、葡萄幹和豆類。
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