方法1:吃有飽腹感的食物。
1，每天第壹餐吃燕麥片。無論是即食燕麥片還是鮮切燕麥片(非即食燕麥片)，都可以在午飯前抑制食欲。燕麥的血糖指數較低，不會導致導致饑餓的血糖峰值。杏仁牛奶和蘋果片或葡萄柚的燕麥片是抑制食欲的健康選擇。如果妳用紅糖或楓糖漿搭配燕麥片，它的效果會被抵消。紅糖或楓糖漿會導致血糖急劇上升，早餐後不久妳可能會感到饑餓。
2.早上吃瘦肉蛋白。另壹個好的早餐選擇是含有瘦蛋白的食物——雞蛋、瘦肉或酸奶。早上吃瘦肉蛋白會讓妳壹整天都有滿足感。研究表明，在其他時間吃瘦肉蛋白不會有同樣的效果，所以壹定要在早餐時吃。說到蛋白質，不要完全吃脂肪。吃壹些健康的脂肪，如橄欖油或鱷梨，這將比無脂肪飲食讓妳保持更長時間的饑餓。
3.在妳的飲食中加入葡萄柚。流行的全柚子減肥法需要避免，但是已經證明每餐加半個柚子可以幫助減肥。葡萄柚可以降低飯後胰島素水平，防止過度饑餓。
4.多吃粗纖維蔬菜和水果。大部分蔬菜水果都含有豐富的纖維和水分，可以維持飽腹感。妳的每壹餐都應該以水果和蔬菜為主，輔以壹些蛋白質和脂肪。蘋果可以很好的抑制食欲。盡量壹天吃壹個。
綠葉蔬菜是很好的食物，富含多種營養。盡量選擇菠菜、甘藍、芥菜、橄欖或甜菜，不要選擇清淡的生菜。
土豆中含有壹種物質，可以抵消生長素的作用。吃烤的、煮的或炒的土豆，不要吃薯條和薯片。
5.吃堅果。研究表明，每天吃壹份堅果，尤其是杏仁，比那些不吃的人更虛弱。堅果由蛋白質、纖維和不飽和脂肪組成。
6.在食譜中加入亞麻籽。妳可以將亞麻籽撒在酸奶、沙拉和蔬菜等食物上。亞麻籽富含纖維素，可以防止血糖上升過快，從而減少饑餓感。
7.找壹些好的脂肪來減少饑餓感，比如油酸。花生醬、牛油果、堅果和橄欖油中含有油酸，油酸可以向大腦發出抑制食欲的信號。
8.吃黑巧克力。當妳不能滿足自己吃甜食和水果的欲望時，吃點黑巧克力。與牛奶巧克力和糖果不同，黑巧克力的味道會讓妳吃飽後有飽腹感。試試含有至少70%可可的黑巧克力，妳會發現很難吃幾塊。買黑巧克力時要檢查標簽。很多品牌在可可含量低於70%的情況下也標註為黑巧克力。
9.吃辣。當妳吃壹些淡而無味的東西時，妳很容易吃不止壹份。妳會拼命吃來滿足自己，盡管妳的肚子已經很飽了。但是吃辣的時候會註意吃的量，什麽時候會飽。辣椒粉是烹飪的好調料。在煎蛋卷上撒上辣椒粉，加到湯裏，或者給鱷梨色拉醬添加新的口味。
與番茄醬不同，大多數辣醬熱量低，所以妳可以想吃多少就吃多少。但是妳需要檢查壹下標簽，確保裏面沒有糖。
芥末是另壹種能讓妳快速飽腹的調味品。
方法二:喝健康飲料。
1，喝水。妳可能聽過壹千遍了，但是節食的時候喝水可以緩解饑餓感，這是真的。飯前、飯中、飯後喝水可以填飽肚子。當妳感到餓的時候，在尋找食物之前喝壹杯水，這樣可以防止妳吃得太多。這裏有壹些創造性的方法可以讓妳每天喝很多水:姜茶。在開水中加入幾片鮮姜，沖泡幾分鐘，就可以喝到非常美味的飲料了。生姜可以幫助消化，刺激新陳代謝。
黃瓜水或檸檬水。在水中加入壹種味道，可以讓喝水變得有趣，刺激味覺，讓妳保持饑餓的時間更長。擠檸檬汁或者放壹些黃瓜片在水裏。
2.咖啡因。關於咖啡因抑制食欲，人們有不同的看法。壹杯黑咖啡或茶對某些人來說可以抑制饑餓感，但有些人在咖啡因的高峰過去後會感到饑餓，因此否認其積極作用。可以嘗試喝壹杯咖啡或紅茶(不加奶和糖)，觀察接下來幾個小時的變化。如果妳沒有饑餓感，即使咖啡因不起作用，那麽它也能很好地抑制妳的食欲。
3.蔬菜汁。壓榨甘藍，胡蘿蔔，菠菜，黃瓜和其他蔬菜。這種飲料富含維生素，可以讓妳幾個小時不餓。但果汁因為含糖量高，不適合喝。
4.綠茶。幾個世紀以來，綠茶壹直被用來抑制食欲，因為它含有EGCG(茶多酚)，這是壹種可以促進產生飽腹感而不是饑餓感的激素的營養物質。每天喝綠茶也有助於防止脂肪堆積。
5.用低熱量的湯或者有機肉湯來抑制食欲。如果選擇低熱量的雞肉面湯，可以從雞肉中獲取蛋白質，湯汁也會讓妳有飽腹感。
6.不喝酒，除了葡萄酒。大多數酒精飲料，如啤酒、雞尾酒等。，含有熱量，而且它們會降低妳的自制力，所以妳很可能會在喝酒的時候打破節食的習慣。然而，紅酒被證明可以通過產生飽腹感來抑制食欲。控制每天壹杯左右紅酒的量。
方法三:改變日常習慣
1.每天聞到食物或其香味的蠟燭。聞某些食物，如薄荷、香草、香蕉和青蘋果，比不聞的人消耗的熱量少。這是欺騙大腦的壹種方式。有鑒於此，有香味的潤唇膏也可能有用。
2、細嚼慢咽。吃得太快可能會導致妳暴飲暴食，因為妳的胃沒有時間向妳的大腦發送妳已經飽了的信號。慢慢咀嚼妳的食物，註意妳正在吃的東西。咀嚼時把叉子放下，可以減緩進食速度。不要邊看電視或看書邊吃東西。如果不集中註意力，就會吃得太多而不自知。
3.改善間歇性有氧運動。妳可以通過充分的有氧運動和短暫的休息來獲得最高水平的生長素(它可以抑制妳的食欲)。
4.刷牙。當妳真的想吃東西的時候刷牙。牙膏的味道會欺騙妳的大腦，大腦會以為妳在吃東西，幾個小時都不會想吃東西，因為刷完牙馬上吃東西會很奇怪。當然，妳不想壹天刷五次牙。刷牙太頻繁會磨損牙釉質。每天刷牙不超過2到3次。
嚼薄荷無糖口香糖是另壹個欺騙自己吃飽的好方法。
5.晚上睡個好覺。研究表明，睡眠不足會導致第二天食量增加。另壹方面，睡眠過多也會有同樣的效果。我們的目標是每晚睡7到8個小時，保持“甜蜜”，保證饑餓感得到控制。
6.忙起來。無聊是暴飲暴食的主要原因。如果妳的手是空的，妳會很容易想找到食物。無論在家還是在工作中，全天保持活躍。散散步，見見其他人，等等。，並做這些需要用到的事情。不要給自己時間去感覺餓！
7.壓力管理。因為悲傷、憤怒或緊張而暴飲暴食，很容易讓妳的減肥計劃功虧壹簣。壓力會導致身體產生過多導致饑餓的激素，這就是為什麽人們在心情不好的時候會狂吃餅幹和冰淇淋。通過冥想，運動，心理治療來解決問題，讓妳不要把註意力轉向糖和澱粉。
小貼士:吃妳應該吃的。不要餓著自己減肥，也不要過度減肥。保證熱量攝入。
早上嚼壹個小時口香糖可以減少饑餓感，讓妳午餐吃得更少。嚼壹小時口香糖能消耗11卡路裏。