1，如何緩解經期腰痛？
1，緩解腰痛的坐墊
如果經期背部疼痛，最好選擇壹個比較舒適的墊子放在工作時的背部，這樣可以減輕背部的壓力，達到緩解背部疼痛的目的。
2.保持愉快的心情
保持愉快的心情很重要，因為女性的荷爾蒙會分泌紊亂，情緒特別容易紊亂，容易導致血液循環出現問題。女生可以去外面適當放松壹下心情。
3、熱水袋腰
腰痛與女性月經血排出不暢有關。如果女性在經期感冒，特別容易引起血液循環問題。所以女性朋友可以拿壹個熱水袋，放在腰痛的地方，加快血液循環，減輕腰痛的程度。
4.手工揉捏法
經期腰痛的情況下千萬不要用錘子，會對子宮造成更大的壓力。女性朋友可以用手握拳放在腰上從上往下揉，不要太用力，輕輕揉搓促進血液循環。如果強度太大，特別容易引起月經紊亂和炎癥。
5.按合谷穴。
當妳把食指和拇指放在壹起時，妳可以看到壹塊突出的肌肉。這個凸筋的最高點是合谷穴。每天壹有時間就用壹只手的拇指按壓另壹只手的合谷穴。每次稍微用力按壓，然後保持5秒，然後松開重復，反復按壓3分鐘。
6、註意飲食
如何緩解經期腰痛是很多女生的共同疑問。經期多吃些有營養有價值的食物很重要。可以多吃些紅棗、參雞湯、烏雞等高熱量、有營養的食物，也可以吃點巧克力補充能量。千萬不要吃冷的、辛辣的食物。
2.月經期怎麽護理？
1，註意保暖
空調房少吹空調，多穿衣服。
2.拒絕疲勞
充足的休息非常重要。過度勞累會導致月經期延長或失血過多。
3、忌洗澡
因為生理期子宮開口比較開，容易被感染，所以最好洗澡。
4.避免穿緊身褲
因為穿緊身褲會導致局部毛細血管受壓，使血流受阻，容易引起痛經。
5.不要太情緒化。
生理期情緒波動較大，但不要放縱自己發脾氣，因為發脾氣會擾亂經期，傷肝。
6、註意私處清潔
堅持每晚洗澡，用熱水擦洗外陰，如廁後由前向後擦拭外陰，避免將細菌帶入女性私處，引起女性私處炎癥等婦科疾病。
7、避免喝冷飲
喝冰水會阻礙臟血順利排出，可能會引起痛經。能讓生理期更舒服的茶，如桂圓棗茶、保健茶、珍味丹_、紅糖姜水、黃芪枸杞茶、玫瑰花茶等。
8.停止做愛
經期女性子宮內膜脫落會伴有出血，宮腔內會有傷口，所以女性私處的酸堿度也會隨之變化，人體處於最虛弱的狀態。這個時候，如果他們還拼命做愛，很容易把細菌帶入生殖道，引發生殖器炎癥等婦科疾病。
3.月經期間吃什麽食物好？
1，花椰菜，胡蘿蔔
月經前後，由於激素分泌和身體不適的影響，女性往往會出現壹些不良的情緒變化。維生素B6可以幫助合成神經遞質，提高情緒和保持情緒穩定。花椰菜、胡蘿蔔等食物富含維生素B6。女性可以通過合理飲食為身體提供大量維生素B6，有助於穩定情緒。
2.菠菜
有些女性在經期會出現胸部不適和乳房疼痛。菠菜含有豐富的維生素E，可以減少前列腺素的產生，前列腺素是壹種可以引起壹系列經前疼痛的物質。吃菠菜可以有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
3.南瓜
由於內分泌的原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃壹些南瓜，南瓜中含有豐富的鋅，可以減少皮膚油脂分泌，減少感染的機會。
4.黃豆
有些女性總是容易感到饑餓，對食物的欲望很強。月經前多吃大豆等含鈣食物可以減少饑餓感，因為此時雌激素分泌增加，阻止了鈣在血液中溶解。