？1.註意飲食
初冬，氣溫下降，萬物密閉，活力下降。這個時候，是進補的好季節。我國歷來有冬季進補的習俗，人們也越來越清醒地認識到“藥補不如食補”。冬天可以加壹些稠的食物，比如燉肉、燉魚、火鍋等等。
人在冬天怕冷，除了外面天氣條件寒冷外，還與體內缺乏壹些無機鹽有關。蔬菜，尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根、皮中含有豐富的無機鹽，食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人感到怕冷。這時候可以吃壹些富含鐵的食物，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜拌肉防寒效果更好。在冬季，由於天氣幹燥，人們經常會感到口、鼻、皮膚等部位不同程度的幹燥。此時，他們應多吃些潤肺生津的食物，如百合、銀耳、山藥、秋梨、蓮藕等，少吃辛辣、油炸食物。
多曬曬太陽
冬天，寒邪最猖狂，喜歡暗中傷人。中醫認為，寒為陰邪，易傷楊琪。這個陽就像天上的太陽，給人以光明，滋養萬物。沒有陽氣，人體就會失去新陳代謝的活力，體質會越來越弱，越來越怕冷。人們也會變得遲鈍和拖拉。如果妳發現自己最近處於這種狀態，就要註意了，是妳陽氣不足。所以中醫教我們冬天要註意封藏，以養陽氣。
人與自然是相通的，適當的曬太陽是最好的受益方式。冬天的自然規律是陰盛陽衰，要多曬太陽，以壯陽暖絡。陽氣攢夠了，楊洋的溫暖不僅驅散了心中的陰霾，還趕走了疾病。這種方法就是列子提倡的“負日之玄”，就是背對太陽坐著。因為頭是太陽之會，不宜直接面對太陽，以免陽氣過盛，所以背部最合適。背靠太陽，閉上眼睛，做幾十次腹式呼吸，這是冬季補陽的第壹法。
3.註意滋腎
冬季人體陽氣積聚，氣血趨向內流，所以皮膚致密，水濕不易從體表漏出。但腎臟和膀胱氣化後，壹小部分變成津液，遍布全身，大部分分化成水，尿液灌入膀胱，無形中增加了腎臟的負擔，容易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此，冬季保健要註意腎臟的保養。
調整情緒
冬天要善於調節情緒，滋養精神。調節我們情緒的關鍵在於掌握冬季“藏神”的特點，精神調養要使精神藏在裏面。所謂神藏於內，就是重視和保持情緒平和，及時調整不良情緒，保持心態平和，保證冬季陽藏的正常生理不受幹擾，對人體臟腑產生良好的影響。其實是壹種“補藥”。
適當鍛煉
雖然初冬已經開始讓人感到寒冷，但適當的體育鍛煉對我們的健康大有裨益。當然，冬季鍛煉和夏季鍛煉應該有區別。因為天氣寒冷，如果選擇過於激烈的對抗性運動，很容易受傷，不僅不能從體育鍛煉中獲益，還會影響工作，得不償失。所以冬天要選擇壹些有氧運動來鍛煉妳的心肺功能。增強體質的運動，如長跑、健美操、遊泳、滑冰等。在冬天，壹些多愁善感的人往往會變得抑郁、悲傷和消極。要防止這種情況，首先，不要總是壹個人關在房間裏。妳應該參加壹些有益身心的娛樂活動，比如跳舞、唱歌、聽音樂。也可以多和朋友聊聊天，會讓人忘記煩惱，變得舒服，神清氣爽。此外，我們應該多去大自然中走走。新鮮的空氣不僅能增強人體的呼吸和血液循環功能，還能調節和舒緩神經系統，從而消除惱人的秋憂。
6.早睡晚起
天氣變冷，人的陽氣就會逐漸收斂。如果這個時候我們還是睡眠不足，不僅會導致人的無精打采，還會使我們身體的代謝功能異常。所以冬天要適當延長1的睡眠時間到2小時，讓身體得到充分的休息。只有充足的睡眠才能幫助我們緩解疲勞，提高身體的抵抗力。
7.在日常生活中要小心謹慎
冬天冷，有些人喜歡關門窗或者蒙著頭睡覺，這是壹個很不好的習慣。除了白天打開門窗讓空氣對流，晚上還要開小氣窗通風。人體細胞在白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；夜間分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有削弱和抑制細胞功能的作用。半夜人體抵抗力下降，要加強對體弱多病者的監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以便及時采取措施進行治療。
？此外，腦血管疾病在初冬時發病率較高，且多在長期睡眠後發病。這是因為睡眠時血液流速減慢，容易形成血栓。所以起床太快太快都不合適。可以臥床休息幾分鐘，舒展筋骨，對預防血栓有重要意義。