林育紅博士、洪尚剛博士、營養師肖千友博士都有痛經的問題。他們每個月都要忍受那種無聊和痛苦的感覺，嚴重的時候甚至會頭疼。他們整天都不能起床做任何事情！月經痛的原因有很多。著名產科醫生和營養學家推出的緩解月經疼痛的食療，相信可以幫助許多女性擺脫這壹噩夢。約有四分之三的痛經女性受到它的困擾。月經痛的原因很多，大部分與“體質”有關。有的人生理期會痛到無法正常生活，甚至會想吐、腹瀉、頭痛。先找出痛經的原因，才能有效改善痛經，緩解痛經。有的人痛經，可能是子宮內膜異位癥或子宮肌瘤引起的。如果月經痛加重，或者已經出現了幾個月的嚴重月經痛，就可能存在這類女性疾病，需要就醫。有些人的月經痛不是疾病引起的，而是不良的生活飲食習慣，或者因為工作的特殊性，容易產生壓力。後天環境造成的經期疼痛，可以通過改變生活習慣，調整飲食來改善。五谷雜糧富含維生素B群，可以緩解經期疼痛，安撫生理期的焦慮情緒。適用人群:疲勞、乏力、糖尿病、情緒波動。不適用人群:容易脹氣的人、腎病患者、對豆類過敏的人富含維生素B族——富含維生素B1和B2，能維持神經系統的正常運轉，增加人體水分。五谷雜糧富含膳食纖維——改善便秘，促進排毒。生理期之前，因為體內激素分泌的變化，很容易便秘。五谷雜糧富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，加速體內廢物、臟血、毒素的排出，減緩生理期便秘癥狀，促進排毒。五谷雜糧富含礦物質——改善生理期大量脫發。生理期來了，血液循環不暢，容易脫發。如果能加強五谷雜糧的攝入，可以為身體獲取豐富的營養，促進頭發新陳代謝，加快頭發再生，保持頭發烏黑濃密。營養師推薦:緩解痛經+清經血熱量:1257.3卡路裏蛋白質:32.1g脂肪:26.9g糖:221.6g膳食纖維:12.9g材料:50g花生、65438糙米、65438全谷大米。在烤箱裏烤花生，直到它們變成金黃色。2.將配方1放入攪拌機，加入800c.c水，將材料打成汁。3.將方法2倒入鍋中，然後加入800c.c的水，小火煮，邊煮邊攪拌，防止粘鍋，煮開後加入紅糖調味。◆美容的健身功效在生理期末期，部分經血沒有排出，時間久了會引起女性的疾病。糙米漿加紅糖可以幫助體內的經血完全排出，緩解經期疼痛，避免腫瘤形成。椰奶紫米粥熱量:1058.8大卡蛋白質:25.8g脂肪:25.2g糖:182.2g膳食纖維:7.6g材料:200g黑糯米，400c.c調料:2湯匙糖。做法:1。黑糯米洗凈。2.在熱鍋中加入1000c.c。水開後加入黑糯米，煮至水開後轉小火煮。3.將黑糯米煮至粘稠，加糖調味，食用前根據個人喜好倒入椰奶。◆美容的健身作用生理期吃低熱量的甜點，可以緩解吃甜食的欲望，補充體力，減緩經期疼痛，防止經期疼痛影響工作；吃這種甜粥不會吸收太多熱量，還能補血養氣。本文摘自《生理護理特效藥方:生理期餵養養顏指南》(漸康文化)。作者介紹廣信醫院婦產科主任林玉紅醫生，北師聯合醫院前臺中醫師洪尚剛，和平區中醫師肖前友，營養師，長庚技術學院營養學講師。
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