動物富含蛋白質，鈣、鐵、磷含量高，可以緩解眼部肌肉緊張。
2.蛋
富含蛋白質、維生素b2、維生素A、卵磷酸和腦磷酸，能增強兒童智力和視力。
3.山藥
不僅健脾開胃，經常食用還有聽覺和視覺的作用。
4、伴刀豆球蛋白
是四季常見的鮮豆，富含鈣、鐵和維生素C，有利於眼球晶狀體的發育。
5、枸杞
滋補肝腎，明目強身。
6.莉莉
清熱、醒腦、潤肺、強膚，搭配魚類，明目護眼。
7.雞心雞肝
蛋白質富含脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素b1、維生素b2，特別是雞肝中的維生素A是豬肝的6倍，具有滋補肝腎、明目養心、補血強身、促進兒童生長發育的作用。
8.藍莓
藍莓有很多功能。藍莓富含花青素，是壹種純天然的抗氧化抗衰老劑，能有效緩解睫狀肌緊張，促進視網膜細胞視紫紅質的再生。多吃藍莓可以促進眼部血液循環，維持正常眼壓，消除眼疲勞，增強視力，預防近視和各種眼疾。
9.獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量極高，因此被稱為“維生素C之王”。維生素C可以保護眼睛，消除自由基造成的傷害，減弱光線和氧氣對晶狀體的刺激，提高眼睛的抗氧化功能，預防和延緩白內障的發生。此外，還可以預防角膜炎、虹膜出血等眼疾。
10，胡蘿蔔
胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素，食用後會在人體內轉化為維生素A。如果人體缺乏維生素A，會導致視神經損傷、淚腺萎縮、淚液分泌減少、眼睛幹澀、角膜水腫混濁，甚至出現夜盲癥、白內障、角膜穿孔等眼病。多吃胡蘿蔔可以增加角膜的光滑度，預防幹眼癥，緩解幹眼癥等不適癥狀。
11，黃玉米
黃玉米富含葉黃素和玉米黃質，這兩種物質都具有很強的抗氧化能力，能很好的保護眼睛。年齡相關性黃斑變性是由眼睛老化引起的疾病，嚴重時會導致視力下降甚至失明。葉黃素和玉米黃質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛衰老，有效預防老年性黃斑變性、白內障等眼部疾病。
12，菠菜
菠菜中含有大量的葉黃素，對預防白內障和黃斑變性很有幫助。菠菜還富含維生素B2和胡蘿蔔素。當體內維生素B2充足時，眼睛不會對血絲不滿，胡蘿蔔素在人體內可轉化為維生素A，可有效預防幹眼癥、夜盲癥等眼疾。此外，菠菜含有豐富的鈣、鉀、鎂，有助於增強眼球肌肉的彈性，使人不易近視。