有哪些有效的去除肩周炎的方法？

現在很多疾病在壹些白領中越來越普遍。都是長期久坐造成的，尤其是壹些肩周炎，也是壹些白領的常見病。所以壹些白領應該掌握壹些去除肩周炎的方法和生活中的壹些小竅門，可以達到非常好的效果。那麽，有哪些小妙招可以幫助白領擺脫肩周炎呢？

白領如何擺脫肩周炎？

保溫

寒冷是肩周炎發病的重要原因，所以預防肩周炎，保暖很重要。冬天不言而喻會穿厚衣服，但是夏天因為大家都在室內工作，空調是必須的。所以開空調要控制好溫度，不要太冷，也不要讓空調直接對著身體。這樣就非常容易感冒，誘發肩周炎。如果覺得肩膀冷，可以用暖水袋熱敷。

物理療法

定期理療可以消炎、止痛、解痙、改善血液循環、放松肌肉。如果妳覺得脖子和肩膀酸痛或緊繃，妳可以做物理治療。

彎曲妳的手肘並投擲妳的手。

患者背靠墻壁站立，或仰面躺在床上，上臂緊貼身體，雙肘彎曲，以肘點為支點進行外旋。

手指爬墻

患者面向墻壁站立，用患側手指沿墻壁慢慢向上爬，使上肢盡可能擡高，最大限度地在墻壁上做標記，然後慢慢回到原位，反復進行，逐漸增加高度。

張開雙臂站著

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手掌緩慢向下外展，用力向上擡起，達到最大後停止10分鐘，再回到原位重復。

向後伸展觸及脊柱

患者自然站立，屈肘、屈腕，以患側上肢內旋向後伸的姿勢，用中指指腹觸摸脊柱棘突，然後自下而上保持不動至最大，2分鐘後慢慢恢復原位，反復進行，逐漸增高。

梳理頭發

病人可以站立或仰臥。患側肘關節屈曲，前臂向前向上(掌心向上)。盡量用手肘擦額頭，也就是擦汗。

肩部旋轉

患者站立時，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後、由小到大轉圈，反復數次。

肩周炎是壹件很痛苦的事情，也是生活中的常見病。它的癥狀主要是壹些疼痛，晚上會加重。如果長期堅持壹個動作，這個病會繼續惡化。所以壹些白領要註意平時的生活習慣，註意保暖，有壹定的按摩，對肩周炎有非常好的效果。

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