補充維生素A是預防幹眼癥、視力下降和夜盲癥的好方法，胡蘿蔔和紅棗最為豐富。維生素B是視神經的營養來源之壹。維生素B1不足會引起眼睛疲勞，維生素B2不足容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
服用枸杞具有清肝明目、潤腸通便的功效，可改善眼睛腫痛、紅腫流淚，預防視力障礙。因為它富含胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛必不可少的營養。
枸杞的三個食療配方:
1.枸杞+大米:煮粥後加少許糖，可以改善視力模糊和流淚。
2.枸杞+菊花:用熱水沖泡，能使眼睛放松明亮。
3.枸杞+豬肝:煲湯可以清熱，消除眼睛幹澀，消除熬夜引起的黑眼圈。
另外，睡前不要喝太多的水，否則會引起眼部水腫。充足的睡眠是消除眼睛疲勞的最好方法。但是，俯臥和側睡往往會導致眼尾出現皺紋，或者眼睛腫脹。因此，妳應該盡可能仰臥而睡。
眼疲勞的人要註意飲食和營養的平衡，平時多吃粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、土豆、豆類、水果等含維生素、蛋白質和纖維素的食物。現在我給大家介紹壹下眼睛疲勞減肥法的處方:
1，黑豆核桃奶:黑豆粉1勺，核桃糊1勺，牛奶1袋，蜂蜜1勺。黑豆500克炒熟，放涼，磨成粉。核桃仁500克，略炒去衣，冷卻後搗成泥狀。取上述兩種食物1勺，倒入1杯煮牛奶中，再加入1勺蜂蜜。每天早上或早餐後服用，或隨早餐服用。黑豆含有豐富的蛋白質、維生素B1等。，營養價值很高。因為黑色食物入腎，結合核桃仁，可以增加補腎的力度。加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等。，可增強眼內肌肉力量，加強調節功能，改善眼疲勞癥狀。
2、枸杞粥:枸杞5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5枚，粳米100克。將以上原料煮成粥食用。此方中枸杞、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗能補脾胃。如果視疲勞的人能長期服用，每天早晚兩次，不僅能消除眼睛疲勞的癥狀，還能增強體質。
保護眼睛，除了要註意勞逸結合，不要長期經常看書、看電視、做眼保健操，經常吃壹些對眼睛有益的食物也能起到很大的保護眼睛的作用。那麽，哪些食物對眼睛有好處呢？
首先是瘦肉、禽肉、動物內臟、魚蝦、牛奶、雞蛋、豆類等。，其中含有豐富的蛋白質，而蛋白質是細胞的主要成分，所以組織的修復和更新需要不斷補充蛋白質。
其次，含有維生素A的食物對眼睛也有好處。維生素A缺乏時，眼睛對黑暗環境的適應能力下降，嚴重時易患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素A也可以預防和治療幹眼癥。維生素A的最佳來源是各種動物的肝臟，而植物性食物，如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心和橙子的紅薯、水果中的杏和柿子等。
此外，多吃含維生素c的食物。因為維生素c是構成眼球晶狀體的成分之壹。如果缺乏維生素C，就容易發生晶狀體混濁的白內障。富含維生素C的食物包括各種新鮮蔬菜和水果，尤其是青椒、黃瓜、菜花、大白菜、鮮棗、梨和橘子。
綠茶
綠茶是近年來人們談論最多的健康飲品，因為它含有強效抗氧化劑兒茶酚和維生素C，不僅能消除體內自由基，還能使副腎皮質分泌對抗壓力的激素。當然，綠茶中含有的少量咖啡因也能刺激中樞神經，提振精神。最好是白天喝，以免影響睡眠。
枸杞茶
枸杞富含β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有養肝補腎、明目的作用。因為它的甜味，所以泡茶或者像葡萄幹壹樣當零食吃，對電腦壹族很有幫助。
菊花茶
有明目清肝的功效。有的人幹脆把菊花和枸杞泡在壹起，或者用蜂蜜菊花茶疏肝解郁。
爵子明茶
決明子具有清熱明目、養腦髓、平肝益氣、益筋骨的作用。便秘的人也可以飯後喝，對治療便秘很有效。
杜中茶
杜仲。具有補血、強筋健骨的作用。對久坐不動腰疼的人很有幫助。男女皆可飲用。如果是女性朋友，可以在生理期末期和四物湯壹起服用。
電腦操作人員經常感到眼睛疲勞、肩膀酸痛和背痛。如果在缺水、缺營養、缺維生素的情況下工作，身體對輻射的抵抗力會下降，容易生病。
為了防止電腦操作人員患上上述職業病，我們應該註意合理的飲食。早餐要吃好，營養好，這樣才能保證旺盛的精力和足夠的熱量。中餐宜高蛋白，如瘦豬肉、牛羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚類、豆類、豆制品等。
晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。同時，選擇磷脂含量高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
我們也應該有意識地選擇更多的護眼食品來保護眼睛健康，預防近視和其他眼部疾病。護眼食物有肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、蔬菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞以及各種新鮮水果。
另外，電腦操作人員工作1到2小時後，要鍛煉全身，做眼保健操。只要註意飲食結構，勞逸結合，就可以增強身體的抵抗力，預防相關疾病的發生。
網癮或電腦迷或者妳要長時間坐在電腦前，那麽妳有必要遵循以下“七條註意事項”。
1，註意養成良好的衛生習慣:
電腦操作人員不要邊操作電腦邊吃東西，也不要在操作間吃東西，否則容易引起消化不良或胃炎。接觸電腦鍵盤多，下班後要洗手，防止傳染疾病。
2、註意保持皮膚清潔:
臉和手的皮膚要經常保持清潔，因為電腦屏幕表面有大量靜電，長期積累的灰塵會轉移到臉和手裸露的皮膚上，容易出現難看的斑疹和色素沈著，嚴重時甚至會引起皮膚病變。
3.註意補充營養:
電腦操作人員在屏幕前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要是由維生素A合成的，所以電腦操作人員要多吃胡蘿蔔、大白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，補充人體內的維生素A和蛋白質。平時可以多喝茶，因為茶葉中含有茶多酚等活性物質，可以吸收和抵抗放射性物質。
4.註意姿勢正確:操作時座椅要端正舒適。電腦屏幕的中心應安裝在與操作者胸部相同的高度，眼睛與屏幕的距離應為40-50厘米。最好使用高度可調的椅子。在手術過程中，要經常眨眼或閉眼壹會兒，以調節和改善視力，防止視力下降。
5、註意工作環境:
機房的光線要適宜，不能太亮也不能太暗，避免光線直接照射在熒光屏上造成幹擾。定期清除室內灰塵和微生物。清潔時，最好用濕布或濕拖把對空氣濾清器進行消毒，合理調節風量，更換新風。
6.註意勞逸結合:
壹般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後，應該休息10分鐘左右。並且最好將手、腳、軀幹移出手術室進行主動休息。很多人抱怨頸椎痛，動壹下頭會有幫助。
7、註意保護視力:
保護視力，除了定時休息，註意補充富含維生素A的食物外，最好註意遠近，定期做眼保健操，保證充足的睡眠時間。
因此，當妳使用電腦和享受上網時，請小心。
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