1，在減肥中，日常補水很重要。
水沒有熱量，但能提供壹定的飽腹感。每天喝足夠的水，不僅可以減少食量，還可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多的饑餓脂肪。《中國居民膳食指南》建議，壹個成年人每天應保證1.500-1.700毫升的水，相當於8杯水左右，水的種類以白開水、純凈水、礦泉水為主。如果想達到明顯的減肥效果，建議將用水量提高到2000-3000 ml。如果日常生活中運動量較大，或者天氣較高出汗較多，可以適度增加用水量，但最好不要超過每小時800毫升，每天4升。
2、壹日三餐，定時進食。
飲食規律是減肥中最值得推薦的飲食習慣之壹。通過控制兩餐之間的間隔，可以避免在過度饑餓狀態下暴飲暴食，穩定血糖和代謝。兩頓主餐間隔4-6小時，三餐的正確時間應該是:早餐:早上6:00-8:00，午餐:晚上11:00-12:00，晚餐:下午5:00-7:00。
3.吃健康的脂肪
為了減肥，很多人不敢吃任何脂肪。其實完全沒必要！脂肪雖然熱量高，但也是人體必需的營養素。只要控制整體攝入量，不會太影響減肥！脂肪有好有壞，比如不飽和脂肪酸就是好脂肪。適量攝入更有利於心腦血管健康。這種脂肪主要存在於堅果、鱷梨和橄欖油中。另外，反式脂肪酸就是我們所說的壞脂肪，主要存在於人造黃油和奶油中。減肥期間盡量少吃！
4.改善妳的新陳代謝
新陳代謝高的人，即使不運動，也能比新陳代謝低的人燃燒更多脂肪，提高新陳代謝速度，是最好的減肥方法之壹。壹般來說，飲食中適當攝入蛋白質和膳食纖維，保證飲水和睡眠，增加壹些力量訓練，都有助於提高自己的新陳代謝。
5、熱量攝入和消耗同步進行。
在控制熱量攝入的基礎上，不運動可以減肥，但是減肥的效率會降低；在適度運動的基礎上，如果不控制熱量攝入，很難瘦下來！想要減肥好，控制熱量攝入和增加熱量消耗最好同步進行，在飲食中減少壹定的熱量，在運動中擴大熱量差距，減肥速度更快，堅持難度更低。
6.低估妳的運動消耗，高估妳的熱量攝入。
在減肥中，人們經常犯壹個錯誤，總是低估自己的熱量攝入，高估自己的運動消耗。BBC做過實驗，表明每個人都會少算50%的食物攝入量，包括零食、香料、飲料帶來的熱量。其他研究表明，人們傾向於高估自己的運動消耗超過25%。這就是很多人說少吃多運動卻不瘦的主要原因，所以從現在開始，我們不妨低估自己的運動消耗，高估自己的熱量攝入，減肥更順利！
7.養成記錄的好習慣。
想要更科學高效的管理自己的身體，就要知道自己每天吃什麽，攝入多少熱量，做什麽運動，消耗多少熱量，還要監測體重、體脂、飲水、睡眠、排便等情況。通過記錄基礎數據，定期回顧，可以及時調整飲食計劃和運動計劃，讓減肥更有效率！
8.良好的睡眠質量非常重要。
睡眠不好，第二天食欲會更強，新陳代謝會降低，人會更不願意動。這樣，多吃少吃，就更容易胖了！保證睡眠時間和良好的睡眠狀態是減肥最基本的要求之壹。睡前關燈關電子設備，保持臥室幹燥，有利於更快入睡，提高睡眠質量。
第壹，古籍的總結
1.《本草返老還童》:“十大功勞葉治勞咳。”
2.《植物名實考辨》:“十大功勞葉治嘔血。”
3.《新人參飲片》:“十大功勞葉，苦而涼。治肺勞，止咳化痰，解虛熱，殺蟲。”“十大功勛治愈慢性帶崩、淋證、腹瀉。”“十莖幹苦，十莖平。清肺、止咳、殺蟲、通便。”
4.《中醫大辭典》:“十大功勞葉清熱補虛，止咳化痰。