第壹，堅持鍛煉。可以選擇壹些有趣有創意的運動，每天鍛煉30到40分鐘。可以燃燒脂肪，控制體重，比如上下樓梯，園藝，家裏打掃衛生，陪孩子玩，打乒乓球，跳舞。
第二，制定計劃。每天吃什麽要註意？吃多少？妳什麽時候吃飯？體育運動也應該如此。鍛煉的天數和什麽時候鍛煉應該是眾所周知的。
第三，避免久坐。有些習慣直接影響體型，比如長時間拿著遙控器坐在沙發上看電視，會讓身體處於完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
第四，少吃脂肪。拌沙拉的時候，不要用太多的油，把脂肪含量高的調料換成脂肪含量低的調料，多吃天然食物，少吃加工食品。
第五，多喝水。吃飯時適量喝湯，會讓妳的胃長期有飽腹感。最好每天喝6個？8杯水(大約兩升)，妳應該吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
第六，自己做飯。最好親自下廚，可以多選擇天然的食物。比如全麥面包，飯後水果。
七、增加纖維。每天的飲食應該包含大約20克的纖維。這樣可以節省90卡路裏。富含纖維的食物有水果、蔬菜和壹些豆類。
八、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物壹樣，脂肪也是身體的重要營養物質。不含任何脂肪的飲食只能使新陳代謝紊亂。
九、少吃多餐。為了壹天不感到饑餓，不被美味誘惑，壹天最好吃4-6次，避免因吃得少而狼吞虎咽。妳可以在兩餐之間吃壹個水果、壹塊脫脂奶酪、壹份果凍或壹杯酸奶。
十、控制食欲。妳應該學會抵制美食的誘惑。食欲往往發生在下午，做飯的時候，睡覺前。這個時候，妳應該吃壹些天然的低脂食物。減輕食欲的最好方法之壹是鍛煉。