雖然更年期是女性的自然生理過程，但更年期的癥狀因人而異。有些女性癥狀更嚴重，有些則癥狀較輕。近年來，醫學界認為，更年期女性如果能註意飲食，不僅能熬過更年期，還能改善許多不適癥狀。
註意更年期的飲食調整
更年期女性由於內分泌變化，攝食中樞系統失衡，由於活動量減少，體內消耗的熱能也減少，導致熱量過多，誘發肥胖，所以更年期女性特別容易發胖。所以壹定要減少高脂肪食物和糖類的攝入，少吃肉，適當控制脂肪的攝入，特別是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃魚和植物油。
鑒於更年期女性雌激素水平降低，容易發生骨質疏松，更年期女性應常吃含鈣高的食物，最好多吃豆類。
為了減少惡性腫瘤的發生，更年期婦女應多吃水果和蔬菜，多喝水，並攝取足夠的含維生素B的食物，如玉米、白面、菠菜、大蒜、蘋果、菠蘿等。，從而起到降血脂的作用。少喝咖啡、酒、濃茶，少吃甜食。每天吃鹽最好不超過10g。
調整飲食結構的原則是:按時定量進食，不暴飲暴食，做到粗細不壹，幹瘦搭配，葷素適宜，色香味俱全，花色品種交替。食療科學可以緩解壹點更年期反應，如果飲食不當，可能會加重更年期癥狀。人體的運行依賴於六種基本營養素的維持，即蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽和水。缺了任何壹個都會出問題。
女性進入更年期後，首先要註意按時按量進食；其次要註意營養均衡，不能偏食，保證蛋白質、維生素、無機鹽的攝入，適當攝入壹些牛奶、雞蛋、豆制品、新鮮蔬菜、水果和魚類、紫菜等。第三，要避免飽腹感。過多的糖和動物脂肪會使身體超重，增加心臟負擔，引起動脈硬化。另外，養成每天喝1~2大杯牛奶的習慣，有利於預防絕經後骨質疏松。
因為更年期女性的常見病可分為腎陽虛、腎陰虛、肝氣郁結三種，主要癥狀有怕冷、腰酸背痛、頭暈耳鳴、高血壓、乳房脹痛、煩躁不安等。飲食應以補腎為主，尤其是補腎陰。同時，更年期女性容易出現心煩意亂、潮熱等自主神經系統不穩定的癥狀。飲食上要註意健脾養心，多吃枸杞蓮子粥。
更年期要註意預防並發癥。
女性到了更年期，身體會發生壹系列的變化，如骨質疏松、脂質代謝的變化、生殖器官和盆底組織的萎縮等。因此，我們應該做到以下幾點。1.預防更年期精神病。絕經前後，由於女性激素水平下降，常出現壹些神經精神癥狀，其中以抑郁和妄想最為突出。主要表現為月經周期紊亂；自主神經功能障礙；頭痛、頭暈、耳鳴、乏力、心悸等神經精神癥狀。
此外，壹些女性遭受了重大的心理打擊，缺乏心理承受能力或將因遺傳原因患上更年期抑郁癥。類似神經衰弱的早期癥狀，如失眠、焦慮等。，可以表現出來，並逐漸增加然後失去洞察力。焦慮是突出癥狀之壹。如果有些更年期女性擔心自己得了嚴重的“冠心病”，就要讓家人準備好急救措施。有的人有“恐癌癥”，乳房摸到小腫塊，要求醫生給“乳腺癌”做手術等等。患有更年期抑郁癥的女性壹定要盡早去醫院進行對癥治療，以免耽誤病情。
2.防止更年期皮膚老化。進入更年期後，皮膚會因女性激素減少而出現面部潮紅、瘙癢等癥狀，皮膚失去光澤和彈性，顯得松弛粗糙，面部和手部會出現各種深淺不壹的色斑。避免積累的陽光是延緩衰老最具體有效的方法。
在日常生活中，均衡攝入各種營養素和含有天然植物激素的豆類蛋白質，減少動物脂肪的攝入，多吃蔬菜水果並補充適當的維生素，適量運動以保持理想的體重，充足的睡眠和規律的生活，減少情緒焦慮和壓力，避免煙酒等刺激性物質，都可以使皮膚代謝保持良好的狀態。
3.預防更年期心理疾病。對於更年期的女性來說，有些衰落的跡象是不可避免的。與此同時，他們在家庭生活和社會生活中的角色和地位也在悄然發生變化。因此，我們不僅要註意身體健康，還要註意精神調理，及時發泄不良情緒，向朋友或親人傾訴抑郁癥，爭取關心和理解，向信任的醫生說明自己身體和心理的不適，尋求幫助。把自己想不通的事情憋在心裏是最不明智的。