1，來回揮動手臂。
身體跪著，背部挺直，兩腿分開壹個拳頭的寬度，雙臂自然下垂，掌心向後；然後，雙手慢慢擡回最大限度，重復10次。最後，動作完成後，手掌向身體內側。
2.舉起啞鈴和細胳膊
雙臂抱兩個啞鈴，每天舉100次。兩臂放平，上臂保持放平，前臂先放下再擡起，連續做50次。
3、左右手互相拉細手臂
坐在椅子上，雙手平放在胸前，然後左手勾住右手，雙手用力向反方向拉，保持20秒以上。重復10次後，右手由左向右換鉤左手，再繼續做10次。
4、拉彈簧瘦手臂
找壹些重量適中的彈簧，每天拉3分鐘。這種方法不需要太多的鍛煉，但妳應該堅持下去。想快速有效，每天拉手感覺累或者酸。
5、俯臥撐坐瘦手臂
整個運動可以鍛煉整個手臂的肌肉，加速促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先，將身體放在地上，雙手撐地，雙手分開與肩同寬，手指面向身體外側。妳全身的狀態和做俯臥撐差不多。接下來彎曲手肘，身體中心向右移動，整個身體向右傾斜。然後將身體中心移回中間，然後左轉，重復上述動作。每次堅持這樣做5分鐘。
6、肱三頭肌拉伸瘦手臂
這項運動可以鍛煉肱三頭肌，收緊手臂肌肉，塑造完美纖細的手臂。首先保持身體自然站立，擡頭挺胸，右手持啞鈴手臂貼耳朵，左手持右手做支撐。然後保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴慢慢垂到頭後，關節呈90度直角。然後再次伸直手臂，保持肘部輕微彎曲。壹只手臂做15次，然後另壹只手臂練習，每天做3-4組。
7.按摩妳纖細的手臂
按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。首先用拇指以外的四指按壓腋窩，力度要飽滿。然後手掌對著腋窩從下往上按壓手臂，註意手指面向外側。然後像抱著壹樣按摩手臂，保持適度。最後用指尖拍打手臂。
8、按摩李三點瘦手臂
這個動作需要我們放下手臂，用壹只手從外到內按摩，直到達到肘部。最後，按壓肘部內側的李三點大約五秒鐘。這壹點可以說是細胳膊最重要的壹點。
9、瘦手臂飲食推薦
1，洋蔥
含有前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用。還含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，預防動脈硬化。40歲以上的人應該多吃點。
2.蘋果公司
因為富含果膠、纖維素、維生素C，所以有非常好的降脂效果。
3.葡萄柚
柚子酸性物質有助於增加消化液，促進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。柚子富含維生素C，含糖量低。
4、種植纖維。
多種天然植物提取物，能促進體內代謝脂肪酶的產生，自主代謝脂肪，能很好的代謝皮膚和肌肉之間脂肪層的脂肪，是瘦手臂的選擇之壹。
5.番茄
因為西紅柿中含有大量的番茄紅素、膳食纖維素和果膠，可以減少人體的熱量攝入，促進胃腸蠕動。
6.蘑菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，經常食用可使體內高密度脂蛋白相對升高。
7.冬瓜
經常食用冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
8.胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，與膽汁酸磨合後排便排出。人體要想產生膽汁酸，必然會利用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的水平。