1，延緩關節老化的方法
第壹，適量運動，散步，遊泳，瑜伽都是不錯的選擇。鍛煉幾次，比如每天跑1000米，可以分兩三次。需要註意的是，運動時要註意姿勢、環境、身體狀況。比如在崎嶇不平的路面上跑步，扭傷和關節韌帶撕裂的幾率會更大。身體有壹定的負荷。如果跑步速度超過了關節的耐力，關節就得不到有效的鍛煉，反而會加速衰老和轉化。
同時有意識地鍛煉肌肉。因為到了壹定年齡後，人的肌肉開始萎縮，纖維組織增生，對關節的保護作用降低。有意識地增加關節周圍肌肉的力量，肌肉和關節可以得到更好的支撐。比如看電視的時候，可以做膝關節屈伸運動；無負荷運動也能保護關節。
第二，避免不良姿勢和長時間跑、跳、蹲。建議妳準備壹個定時器，設置成30分鐘響壹次，提醒自己換個姿勢或者起來散散步。
第三，減肥。肥胖不僅會給關節帶來壓力，還會引起內分泌紊亂，對骨關節炎有壹定的影響。需要註意的是，體重較重的人不宜通過跑步減肥，否則關節會承受很大壓力，加速關節疾病的發生。
第四，必要時使用拐杖。有的人膝關節變形嚴重，裏面或者外面都是八字。這時候就需要拐杖來降低摔倒的風險，否則長時間行走會加重關節磨損程度。
第五，適當補充高鈣和抗氧化食物。有些人不想喝牛奶，可以選擇酸奶或豆漿，補充足夠的蛋白質和鈣，少吃辛辣油膩的食物。
2、防止關節老化的方法
1.減輕肥胖對關節的壓力；
重量對脊柱和四肢的關節產生主要壓力，這是關節過早退化的原因。以體重指數(身體質量指數)為參考，19-25是理想範圍；如果能減少兩個單位，退行性關節炎的發病率就能減少近壹半。
2.避免過度運動加重關節損傷；
過度運動會加重關節磨損，影響關節健康。人們往往會有壹種錯覺，認為關節僵硬、活動受限、咯吱作響、關節腫痛等癥狀都是因為活動減少引起的，因此希望通過增加運動來改善上述癥狀。其實，強烈的碰撞、過大的負荷、頻繁的膝關節旋轉都會加重關節軟骨的磨損和破壞，所以還是少做為好。專家建議，適當的關節運動，包括關節拉伸、肌肉力量訓練和有氧運動，有利於延緩關節衰老。
3.選擇穿鞋保護軟骨:
如果能使用高度為5-10度的外側鞋墊，或者少穿高跟鞋，有助於減輕膝關節內側的壓力，避免軟骨磨損。
采用地中海飲食
專家建議采用地中海式飲食來幫助降低關節炎的發病率。以吃魚為主，多吃橄欖油、均衡的水果和蔬菜，或者多攝入抗氧化劑，如維生素C、胡蘿蔔素等，都可以不同程度地減少關節炎的發生。
5.活性膠原蛋白保健品
攝入活性膠原蛋白保健品有助於老年退行性骨關節炎關節軟骨的治療和修復。